Tervehdys! Olen kolmekymppinen nainen ja ajattelin kysellä täältä teidän ruokatottumuksistanne, paheistanne ja niiden muuttamisesta. Lääkäri kehoitti minua kiinnittämään huomiota ruokavalintoihini korkean verenpaineen ja kolesterolin takia. Liikuntaakin pitäisi lisätä vaikka minulla ei siihen ole aikaa eikä liikunta ole ennenkään kuulunut millään lailla elämääni. Olen konttorityössä joten hyötyliikuntaa tulee päivän mittaan vähän. Työmatkat kuljen autolla, pitkän työmatkan takia. Miten te onnistutte yhdistämään työn ja liikunnan? Töiden jälkeen, haettuani lapset hoidosta, ei todellakaan ole aikaa liikkumiselle. Työpäivän jälkeen yleensä rentoudun televisiota katselemalla ja musiikkia kuuntelemalla. Perheeseemme kuuluu minun lisäksi mieheni joka on PALJON poissa kotoa työnsä takia, 5-vuotiaat kaksostytöt ja 3-vuotias poika. Pelaamme lasten kanssa tietokoneella ja vuokraamme elokuvia. Viikonloppuisin käymme sukulaisilla, teatterissa, elokuvissa ja toisinaan uimahallissa. Yleensä syömme viikonloppuisin ulkona. En ole kokkausihmisiä. Olen yrittänyt keksiä jotain fyysisempiä harrastuksia, mutta vielä en ainakaan ole keksinyt mitään sopivaa. Ehdotukset ovat tervetulleita. Mielestäni on tärkeämpää viettää laatuaikaa lasteni kanssa silloin kun en ole töissä, kuin että lähtisin koko illaksi esim. lenkille. Ja se olisi vaikea toteuttaa, koska pitäisi hankkia hoitaja lapsille jos ei mieheni ole kotona. Kotona tulee hyötyliikuntaa siivotessa ja vintin portaissa. Eli aika vähäistä liikkumiseni on vielä tällä hetkellä. Lapset kyllä saavat hoitopaikassa liikuntaa kun joutuvat päivät pitkät olemaan ulkona. Hoitaja kyllä ilkeään sävyyn vihjasi lastemme "lihavuudesta", vaikka mielestäni ei ole vaarallista jos kasvuiässä oleva lapsi on hieman pyöreä. Kyllä kilot karisevat iän mittaan! Karkkipäivä meillä on lauantaina, eikä siitä lipsuta. Mutta iltaisin yleensä elokuvia katsellessamme saatamme hakea mäkistä ruokaa tai syödä jäätelöä ja sipsejä. Siitä tavasta olen yrittänyt päästä eroon. Kotona en tee ruokaa, koska lapset saavat hoitopaikassa syödä kaksi ateriaa. Illan mittaan sitten vaan napsin jotain pientä. Iltapalaksi lapset syövät muroja tai leipää. Aamupala on monipuolinen: munia, pekonia, puuroa, ruisleipää ja joskus hedelmiäkin. Arkipäivinä käyn ruokatunnilla syömässä Kiinalaisessa ravintolassa, kanaa ja muuta kevyttä. Kahvin kanssa olen tottunut syömään hillomunkin tai viinerin, mutta olen harkinnut jotain kevyempää vaihtoehtoa. Tavoitteeni olisi saada verenpaine laskemaan (nyt n.160/90) ja painoa hieman alas (169/85), mutta keinot ovat edelleen hieman hakusessa kiireisen elämän takia. Olisi mielenkiintoista kuulla teidän kokemuksianne ja ajatuksianne. Myös neuvot ja vinkit olisivat kivoja.
-Marianne
-Marianne
Vastaukset 11
Vanhimmat
Voisitko harkita kappalejakoa, kun seuraavan kerran kirjoitat?
Aika vaikea lukea tekstiä, joka on noin putkeen kirjoitettu.
Kaikella kunnioituksella.
Jos olet niin kiireinen, syö vähemmän, jolloin jää aikaa muuhunkin.
Siinä meillä esimerkkiperhe: yhteinen aika lasten kanssa vietetään tietokoneella pelaten.
Varmaan paljon korjaamista ruokavaliossa,jos jo lapsetkin ovat lihavia. ei kannata edes itseään lohdutetta tuollaisella lapsen pyöreydellä.
miksi saavat kaksi ateriaa? Yleensä se on aamupala,lounas ja välipala.
No,mutta kuitenkin.
Katoppa nyt itte:"mäkistä ruokaa tai syödä jäätelöä ja sipsejä.... Kotona en tee ruokaa, koska lapset saavat hoitopaikassa syödä kaksi ateriaa. Illan mittaan sitten vaan napsin jotain pientä. Iltapalaksi lapset syövät muroja tai leipää... hillomunkin tai viinerin,...Tehän vedätte koko ajan jotain, kannattas laittaa vaikka keittoa ja ottaa sen kanssa leipää.
Wiinerin kulutukseen tarvii melkein tunnin lenkin,mieti nyt, joka päivä 300 ylimääräistä kaloria,puhumattakaan siitä, että se wiineri on pelkkää rasvaa melkein kokonaan,ja jauhoja,toinen paha. Mistäs sen tunnin tempaset ja kun sulla menee sinne massuun kaikkea muutakin moskaa.
Kiinalainen ruoka ei ole kevyttä, siinä on rasvaa ja sokeria,vaihda nyt edes lounasravintolaa, ja ne käntyt hiiteen
Nyt hankit kunnon keittokirjat ja opettelet ruuanlaiton, saat hauskan uuden harrastuksen sen tyhmän telkkarin sijasta. ja painos putoo huomaamatta. Ja ne kakarat mukaan.
On se kumma,koulutettu ihminen....poistuu höpisten partaansa...
-Marianne
Eli vaikka lapsesi saisikin kaksi ateriaa hoidossa niin se ei tarkoita sitä että sinä saat päivän aikana kaksi ateriaa. Kun töiden ja lasten haun jälkeen menet kotiin niin voisithan esim. tunnin tai kahden päästä tehdä jotain pientä purtavaa, enkä tarkoita että hakisit hesestä tai mäkistä ruokaa. Ja jos lapsesi kerta saavat sen kaksi kunnon ateriaa hoidossa niin miksi ihmeessä iltaisin elokuvia katsellessa syötät heille vielä hampurilaisia jne.
Ja se mikä pisti minut kirjoittamaan..Eli "Työpäivän jälkeen yleensä rentoudun televisiota katselemalla ja musiikkia kuuntelemalla...Pelaamme lasten kanssa tietokoneella ja vuokraamme elokuvia." Rentoutua voi muullakin tavoin, esim. kun aloitin laihdutuksen ja aloin lenkkeilemään (kävellen) niin huomasin, että se rentouttaa huomattavasti. Voithan lähteä lastesi kanssa esim. pyöräilemään tai lapset pyöräilevät ja sinä kävelet reipasta tahtia. Myös se on laatuaikaa lasten kanssa, ei pelkästään sisällä oleminen!
Ja kun teillä on karkkipäivä lauantaisin, eikä siitä lipsuta, niin eikö sipsit, hampurilaiset yms. ole mielestäsi huonoja lapsille, koska niitä syötte ilmeisesti useasti?! Sipsit, hampurilaiset jne. ovat rasvaisia, suolaisia ja hirveän lihottavia..mielummin karkkiakin kaksi kertaa viikossa!
Kahvin kanssa olet tottunut syömään hillomunkin. Minäkin olin tottunut siihen että söin ainakin kerran viikossa sipsejä (sen vuoksi tiedänkin, että niitä ei kannata syödä mielinmäärin), mutta nyt monta kuukautta myöhemmin en edes halua syödä sipsejä kuin n. kerran puolessa vuodessa. Ja aikaisemmin olin tottunut syömään vaaleaa leipää, en missään nimessä tummaa...Nyt en pysty kuvittelemaan elämään ilman tummaa ruisleipää.
Jos haluat tehdä jotain painollesi niin sinun on muutettava elämäntapojasi. Tottumuskysymys.
Sama tuli mieleen, että ulos vaan lasten kanssa ja vaikka tunnin kävely joka ilta - se rentouttaa paljon enemmän, kuin sisällä makoilu.
Lisäksi aluperäiselle: Vaikuttaa siltä, että sinun tulisi koko perheen kanssa tehdä ihan kunnollinen elämäntaparemontti! Elätte kamalan epäterveellisesti; paitsi, että sinä kärsit, kärsivät lapsesi! Elämäntaparemontin tekeminen ei aluksi ole helppoa, mutta kun (sanotaan) 8 viikkoa on kulunut, niin ette halua palata entiseen.
- Kaiki ruuanlaitto ei ole vaikeaa ja aikaavievää. Ala panostaa siihen. makaroonilaatikkoa, keittoja, tonnikalapastaa (täysjyväpastaan), salaatteja ja niin edelleen. Kun pääsette suolan ja rasvan turvottamista makuhermoista uusille urille, niin ihan mahtava makujen maailma aukeaa.
- Ota liikunta osaksi arkea. Harrasta sellaista, mitä voit tehdä lasten kanssa. Älä punnerra hampaat irvessä, vaan lähde vaikka aluksi "haistelemaan ulkoilmaa". Pian huomat, että liikkuminen vähentää huonosti syömisen tarvetta.
- Tärkeintä on ajattelutavan muutos!! Sinun pitää alkaa haluta muutosta elämän- ja ruokailutapoihinne. Muuten mitään ei tapahdu.
Tuli mieleen, että älä yritä olla hyvin harvoilla ruokailukerroilla ja sitten kompensoida syömistä herkuttelulla. Tärkeää on syödä riittävän usein = 5-6 kertaa päivässä, ja riittävän "hyviä" ruoka-aineita = ei valkoisia jauhoja, sokeria, rasvaa, valkoista pastaa, valkoista riisiä, kermakastikkeita, sipsejä, makkaraa, pikaruokaa jne.
Ja muista, että KAIKKI syömiset lasketaan syömiskerroiksi! Jos syöt yhden omenan = yksi välipala. Mitään "ei näitä lasketa" ruokia ei ole. Silloin saat oikeasti hahmotettua ruokailuajat (aamiainen, lounas, välipala, päivällinen, iltapala - tai miten itselle parhaiten sopii). Silloin pystyy mieltämään paremmin sen, että pitäisi syödä 3-4 tunnin välein jotain, mutta se jotain ei tarkoita välttämättä isoa ateriaa yhdellä istumalla.
Itse olen myös aika kiireinen, teen pitkiä työ vuoroja. Kun lähden töihin olen pois n.14h, lapsi on hoidossa ja miehen kanssa silloin.
Kun menen töihin, en välttämättä ota mitään ruokaa mukaan. Ehkä omenoita, nuudeli pussin tai vastaavaa. Tänään otin semmoisen pienen keiton 80 kcal.
Kotona yritän syödä kasviksia, ruislepää, kotiruokaa yms.
Itse tehdyssä ruuassa on se hyvä puoli että tiedät tasan mitä siinä on!
Suosittelisin lämpimästi vesijuoksua ja vesijumppaa. Kyllä se mies on sen verran lasten kanssa, kun etukäteen SOVITTE päivät.
Tällaisella olen keventynyt 13kg ja 7kg vielä pudotettavana.
Ja välillä tarttee herkutella, muuten tähän menee maku.
Vaikka välillä kahdestaan miehen kanssa kiinalaisessa. Tosi ihanaa!
Ymmärrän kyllä hyvin, että et haluaisin kuluttaa perheen yhteistä aikaa esim. lenkille tai muuhun vastaavaan. Mutta voisit ehkäpä hommata vaikka kuntopyörän tai stepperin kotiisi ja niitä leffoja katsellessanne voisit reippailla ja silti olla samalla lastesi luona :) Aluksi puolikin tuntia muutaman kerran viikossa olisi hyvä ja puoli tuntiakin on todella lyhyt aika.. Tai tee jumppaliikkeitä tai nostele puntteja television ääressä.
Itse joskus esim Salattujen elämien ajan pyöräilen tai steppailen ja jumppailen.. aika kuluu huomaamatta.
Ja koko perhe voisitte yhdessä vaikka leikkiä hippaa pihalla tai pelata jalkapalloa tai muita pelejä.. Siinä energiaa palaa. Ja uimaan mennessänne voit uida samalla vähän lenkkiä.
Siitä olen eri mieltä kuin aikaisempi kirjoittaja, että kiinalainen ruoka olisi hyvin epäterveellistä. Tiedän monta ihmistä, jotka syövät päivittäin lounaan kiinalaisessa ja voivat hyvin ja ovat painoa pudottaessaankin kiinalaista syöneet. Esim. kana, riisi ja vihannekset ovat takuulla terveellisiä ja riittävän kevyitä, kunhan välttää friteerattuja ruokia. Ja illalla kannattaa ne roskaruuat jättää väliin tai ainakin herkkupäivään vaan. Ovat nekin sallittuja, mutta eivät liian usein.
Tuo aamupalanne kuulosti kyllä aika hurjalta... munat nostavat kolesterolia takuulla ja pekoni on hyvin rasvaista.. Suosittelisin jättämään niitä vähemmälle.. Mutta puuro, ruisleipä ja hedelmät kuulostavat hyviltä!!
Television ääressä naposteltavaksi voisit kokeilla lapsille ja itsellesikin leikellä vaikka hedelmäsiivuja ja paloja kulhoihin ja napostella niitä (mandariinia, omenaa, banaania ym) kulhoissa pieninä suupaloina ne maistuvat melkein yhtä hyvältä kuin karkki.. tai kokeilkaa niitä pikkuporkkanoita.. ovat hyviä!! vihanneksia voi dipatakin ja terveellisempää kuin sipsit mutta hyvää. Toki niitä sipsejäkin voi toisinaan napostella.
Helppo mutta merkittävä muutos olisi myös vaihtaa esim. maito, juusto, leikkeleet ja jogurtit rasvattomiin ja muutenkin suosia kevyempiä tuotteita. Ja leivän päälle myöskin vihanneksia ja puuron sekaan vaikka marjoja tai marjakeittoa.. maistuu varmasti lapsillekin :)
Pienillä muutoksilla saa jo ihmeitä aikaan.. Hauskaa kesää sinulle ja perheellesi!
Hanki kotiin juoksumatto, crosstrainer tms. laite, jolla voit harrastaa aerobista liikuntaa samalla, kun lapset leikkivät toisessa huoneessa. - ei kai niitä ihan joka sekuntti tarvitse vahtia. Jos ovat rauhallisia ja kilttejä, voit laittaa kyseisen laitteen jopa sohvan viereen ja itse katsella siitä telkkaria. Tai hypi narua. Sitä voi tehdä lastenkin kanssa. Teitpä mitä tahansa liikuntaa kotona, lapset oppivat, että se on normaalia elämää, ottavat mallia eivätkä ehkä itse liho aikuisena.
Lisäksi ei niitä lapsia tarvitse opettaa siihen, että saatte nyt ruokaa, kun äitikin syö. Voit ihan itse syödä kotona sen omatekoisen toisen aterian ja lapset eivät mitään. Kyllä heidänkin tulee oppia, että pääruokia on vain maksimissaan kaksi päivässä. Äiti syö nyt, kun ei saanut töissä kahta ateriaa.
Niin no, kiirehän on aina hyvä tekosyy olla liikkumatta.
Entäpä jos alatte harrastaa iltaisin pieniä kävelylenkkejä lastesi kanssa. Myös pyöräily kuulosti hyvältä. Kesä tulee, ulos sieltä koneiden ääreltä. Lapsesi ovat vielä "pieniä", tottuvat ulkoiluun, kun otatte sen tavaksi. Kotiin nousette rappusia, hissiä vain "hätätapauksissa", johon ei lasketa normaalia kauppakassia. Tietysti jos on vielä rattaat tai vaunut käytössä, niin hankalaa...
Kilot eivät valitettavasti karise, kun lapsesi kasvavat, jos opetat tuollaisen "helpon" ja laiskotteluun perustuvan elämäntavan heille. He nimittäin jatkavat sitä kasvettuaan, ja kiloja tulee vain lisää.
Voitte jumpata yhdessä kotona, itse tein niin joskus lasten kanssa ja oli hauskaa. Nostelin painoja ja tein kyykkyjä, lapsetkin oppivat liikkumista. Nykyisin joogaan aamuisin kotona ja lapset ovat tottuneet siihen että äiti "pyllistelee" aamuisin.
Ruokavalionne kuulostaa hurjalta. Kyllä mekin syödään JOSKUS hampurilaisia, ei todellakaan joka päivä eikä joka viikko. Sipsejä eikä limuja juuri koskaan ja karkkipäivää olen yrittänyt pitää, nyt lapset on jo 10 ja 9 ja koulun jälkeen osaavat käydä itse kaupassa, jos heillä on rahaa (saavat isältään viikkorahaa ja myös sukulaisilta joskus ja voivat sitten säästää). Eli enää en pysty vahtimaan, tuleeko sieltä kaupasta karkkia myös arkipäivinä, mutta epäilisin että kyllä. Mutta pienet lapset syövät juuri sitä, mitä vanhemmat heille antavat.
Aikaisemmin tuli jo hyviä vinkkejä, opetelkaa syömään hedelmiä ja vihanneksia ja marjoja iltaisin tai vaihtakaa nyt ainakin ne mäkit ruisleipään! Ruuanlaitto voi olla kivaakin, itse ainakin nautin siitä. Aamiaisella ei tosiaan tarvitse kaikkia noita luettelemiasi ruokia, säästä ne munat vaikka viikonloppuun, arkisin riittää puuro ja lasi maitoa, hedelmäkin ehkä tai marjoja puuron päälle.
Sitten voit käydä lenkillä viikonloppuaamuisin, ehkä miehesi on silloin kotona? Kun lapset kasvavat, voit jättää heidät yksinkin katsomaan viikonloppuaamun piirrettyjä, kun käyt juoksemassa, mutta ei vielä tietenkään. Itse teen näin. Ei siinä mene koko aamua, aluksi riittää 30-45 minuuttia.
Elämäntavat remonttiin, siitä teillä on kysymys.
Verenpaine 160/90 30 v. naisella on todella hälyyttävää. APUA! Tämän täytyy olla TROLLI. Painosta viis, sinun kannattaa lisätä liikuntaa ja kasviksia, jotta saat verenpaineen alas. ELINTÄRKEÄÄ!!! Kaikki einekset veks ja suolatonta kotiruokaa peruselintarvikkeista tilalle. LASKE SUOLAMÄÄRÄSI. Hanki kotimittari.
Kohonneen verenpaineen ehkäisy ja hoito elintapamuutoksilla
http://www.kaypahoito.fi/kh/kaypahoito?suositus=hoi04010#s7