Olen 15v. todella ylipainoinen tyttö, 170cm/90kg.
Olen laihtunut nyt n. 3kg ja haluaisin laihtua lisää. Sunnuntaina päätin olla syömättä tämän viikon, mutta eilen, maanantaina söin fanipalan, perunamuusia ja makkaran. Tänään ja koko loppuviikolla aion vain juoda paljon. Liikuntaa harrastan hyötyliikunnan lisäksi n. 2h viikossa.
Toinen juttu on se, että minulla on todella hyvät vatsalihakset ja kuntotestissä koulusss sain siitä kympin. Onko tämä mahdollista? Kunka paljon kävelyä pitäisi harrastaa että laihtuisi oikeasti? Onko muita vinkkejä laihduttamiseen?
Olen laihtunut nyt n. 3kg ja haluaisin laihtua lisää. Sunnuntaina päätin olla syömättä tämän viikon, mutta eilen, maanantaina söin fanipalan, perunamuusia ja makkaran. Tänään ja koko loppuviikolla aion vain juoda paljon. Liikuntaa harrastan hyötyliikunnan lisäksi n. 2h viikossa.
Toinen juttu on se, että minulla on todella hyvät vatsalihakset ja kuntotestissä koulusss sain siitä kympin. Onko tämä mahdollista? Kunka paljon kävelyä pitäisi harrastaa että laihtuisi oikeasti? Onko muita vinkkejä laihduttamiseen?
Vastaukset 10
Vanhimmat
Perunamuusi ja makkara ei ole laihduttajan ruokaa. makkarassa on ihan hirveesti kaloreita. Voisitko koittaa vaihtaa makkaran vaikka kanan rintafileeseen tai kalaan? Yksi fanipala päivässä ei vielä lihota jos syöt muuten oikein. Salaattia, kurkkua, paprikaa, tomaattia joka päivä runsaasti ja mielellään ilman salaattikastiketta. Keitetty peruna on myös hyvä.Myös juuresten syönti järkevää. Marjoja kannattaa myös syödä. Juusto on lihottavaa. Ruisleivän päälle kinkkua ja vihanneksia. Vettä kannattaisi juoda joka päivä n. 3 litraa.
Voi hyvä ihme....! Kenenkään ei pitäis laihduttaa niin ettei syö mitään! Kroppa menee säästöliekille hyvin nopeasti, eli paino ei putoa. Lisäksi olo on aivan kamala, ja repsahtaa taatusti! Musta tuntuu että nuorella paras keino olisi yksinkertaisesti katsoa mitä syö (onhan se paras keino aikuisellakin :D), vähentää ruuan määrää n. 30%, jättää ylimääräiset herkut pois. Karkkipäivä systeemi toimii ainakin mulla, ei tuu hirvittävää himoa kun tietää että lauantaina saa jäätelöä :) Itse olen saanut painoa tippumaan erittäin hitaasti, mutta varmasti jättämällä voin ja margariinin käytön kokonaan, vaihtamalla kaikki vaaleat leivät ja pastat tummiin ja ottamalla lautaselle ensin puolet salaattia ja loput sitä "oikeaa" ruokaa... Toimii :D Paremmin pysyvät kilot poissa kun vaan muuttaa syömistöttumuksiaa terveellisemmäksi ja lisää aluksi vaikka vaan 20 minuuttia liikuntaa päivään :) Tsemiä laihdutukseen ;D
Tavoitteena olisi pudottaa kesän aikana vähintään 20kg ja nostaa kuntoa.
Joo, toi makkara oli melkoinen poikkeustapaus, sillä viimeksi olen syönyt makkaraa yli vuosi sitten. Vettä juon paljon enkä käytä salaatinkastiketta. Tänään olen syönyt jogurttia jonka seassa mysliä, omenan, sämpylän ja nyt juon mansikkakeittoa (9kcal/ 100g). Eli olen yrittänyt vähentää syömistä ja tuskinpa enää tänään syön paljoa. Kohta lähden kävelylle.
Mitä mieltä olette onko tupakoinnilla paljoa vaikutusta painoon? Itse en ainakaan usko, vaikka ruokahalua vähentääkin ja on jotain muuta tekemistä kuin syöminen. Kuitenkin se on epäterveellistä...
Tupakointi vie makuaistia. Tupakoinnin lopetus todennäköisesti nostaa väliaikaisesti painoa. Liikunnalla paino kuitenkin tippuu alle alkupainon. Alla on kuvattu edut.
http://www.happi.ws/
TUPAKOINNIN LOPETTAMISEN JÄLKEEN
20 minuuttia lopettamisesta
* verenpaineesi laskee
* sydämen sykkeesi tasoittuu
* käsiesi ja jalkojesi lämpötila paranee
8 tuntia lopettamisesta
* veren happipitoisuus paranee
* elimistösi häkäpitoisuus laskee puoleen
* vieroitusoireena tupakan mieliteko (menee ohi esim. nikotiinipurukumilla tai rautaisella itsekurilla)
24 tuntia lopettamisesta
* häkä häviää elimistöstä
* keuhkot alkavat puhdistua limasta ja muista tupakoinnista aiheutuvista jätteistä
* sydänkohtauksen riski alkaa laskea
48 tuntia lopettamisesta
* haju- ja makuaisti alkaneet parantua
* vieroitusoireiden pahinta aikaa (ks.
Lopettamisohjeita)
72 tuntia lopettamisesta
* keuhkojen toiminta paranee ja hengittäminen tulee helpommaksi
* keuhkoputkien supistustila paranee
* vieroitusoireet ovat merkki elimistösi puhdistumisesta
1 viikko lopettamisesta
* elimistön verenkierto paranee (miehillä mahdolliset potenssihäiriöt vähenevät)
* fyysiset vieroitusoireet helpottavat
2 viikkoa - 3 kuukautta lopettamisesta
* käveleminen ja juokseminen on helpompaa
* energisyys lisääntyy
3 - 9 kuukautta lopettamisesta
* yskä, vinkuva hengitys ja hengitysvaikeudet vähenevät
* keuhkojen toiminta paranee edelleen
* ruokahalun paranemisesta johtuva painonnousu saadaan hallintaan
1 - 2 vuotta lopettamisesta
*sydänkohtauksen ja sydänkuoleman vaara on vähentynyt puoleen tupakoitsijaan verrattuna ja riski sairastua sepelvaltimotautiin laskenut tupakoimattomien tasolle
10 vuotta lopettamisesta
*riski sairastua keuhkosyöpään on pienentynyt 20 %:iin, munuaissyövän vaara alenee tupakoimattomien tasolle, vuosien tupakoimattomuus parantaa myös ahtautuneita verisuonia
Jotta ihminen laihtuu ja pysyy silti terveenä, tulee syödä terveellisesti. 5 pientä ateriaa päivässä riittää pitämään aineenvaihdunnan vilkkaana ja energiaa riittää eikä verensokerin heilahtelusta aiheutuvia syömiskohtauksia tule. Liikuntaa kannattaa harrastaa joka päivä ja kävelyllä on hyvä aloittaa. Kun kävelet joka päivä 30 minuuttia, sekin on jo hyvin, mutta suosittelen tunnin reipasta lenkkiä. Vatsalihasten kestävyys voi olla hyvä ylipainosta huolimatta. Joillakin ihmisillä lihakset ovat luonnostaan vahvat ja erityisen vastaanottavaiset treenille. Ehkäpä ensi kesänä sinulla on jo kunnon sixpack :)
älä laihduta syömättä olemalla.syö kolmen tunnein välein.hanki koira!iteltäni lähti 10 kg muutamassa kuukaudessa,vaikka helposti sorrun herkkuihin.liikuntaa,se on siinä!
Tupakan terveysvaikutukset (hyvä!):
http://www.serialkiller.fi/flash.htm
Liity urheiluseuraan ja aloita uusi liikuntaharrastus. Älä anna periksi, vaikka lapsesta asti urheilleet menee lujempaa. Aloita nyt eikä 50-kymppisenä. 50-kymppisenä olet solakka ja energinen. Suorituksesi paranee harjoittelemalla, niin kuin muidenkin. Se on innostavaa. Saat hyvää valmennusta ja kavereita, ja paino karisee huomaamatta ja saat syödä kunnon ruokaa ilman nälkää. Nosta pää pystyyn ja ole ylpeä sisukkuudestasi ja kerro mahdollisille epäilijöille, että liikunnalla kilot rapisee. Se on totta!!! Rohkeasti intoa hihkuen urheilemaan muiden nuorten kanssa. Se on velvoittava ohjeeni.
Aamulla ja koulussa kannattaa syödä kunnolla, myös salaatit.
http://www.nuorisuomi.fi/usajankohtaista?nid=1684355
http://www.lahiliikuntapaikat.info/
http://www.nuorisuomi.fi/tietopankkiosio?group=3
Saako 15-vuotias ostaa tupakkaa? Tupakka hankaloittaa liikuntaa. Tulet huomaamaan itsekkin ettei ne sovi yhteen.
Liikuntajärjestöt
http://www.nuorisuomi.fi/Slu-alueet
Liikuntalajit
http://www.slu.fi/yhteystiedot/lajit_a_sta_o_hon/
Kesällä on myös liikuntaleirejä!
Kasvavaa lasta ei saa laihduttaa
"Kalorien laskeminen ei lapsen lihavuuden hoidossa toimi, vaan liikunta eli energiakulutuksen kasvattaminen on ehdottomasti tärkeintä", ravitsemustutkija Patrik Borg sanoo.
Helpoin tapa lähteä liikkeelle on minimoida ylipainoisen lapsen liikkumattomuus eli mitä vähemmän lapsi istuu TV:n edessä, niin sen parempi.
"Tavoitteeksi tulisi ottaa arkiliikunnan lisääminen. Ihan sama, mitä lapsi tekee, kunhan ei jää paikoilleen", Borg sanoo.
Lasta pitäisi myös kannustaa etsimään sopivia kuntoilumuotoja ja innostaa kokeilemaan eri lajeja. Myönteiset kokemukset liikunnasta ovat tärkeitä. Lihasmassan kasvu johtaa helposti spontaaniin liikuntaan: kavereiden kanssa mennään hampurilaisbaarin sijaan pelaamaan jalkapalloa.
"Lasta ei voi pakottaa liikkumaan, vaan mielekkyyden tulee säilyä. Silti häntä ei saisi kieltää menemästä kavereiden kanssa karkinostoreissuille, koska sillä on kielteinen vaikutus sosiaalisuuteen ja ystävyyssuhteisiin", Borg sanoo.
Liikunnan lisäksi lapsen lihavuutta voi hoitaa vähärasvaisella, kohtuullisella, monipuolisella ja säännöllisellä ruoalla. Liian niukkaenergistä ruoka ei saisi kuitenkaan olla.
"Kun kasvu on kesken, niin lasta ei saa laihduttaa. Ravinnon saannin rajoittaminen voi johtaa kasvun hidastumiseen", Borg muistuttaa.
http://www.nuorisuomi.fi/files/ns/liikunnanmerkitys/030404Borginhaastattelulastnelihavuudesta.doc
Lapset ylös ja ulos
Liikunta on paras keino ehkäistä ja hoitaa lasten ja nuorten lihavuutta. Käytännössä se tarkoittaa rajoja television katseluun ja tietokonepeleihin sekä liikuntaan kannustavaa lähiympäristöä.
http://www.nuorisuomi.fi/files/ns/liikunnanmerkitys/031009Fogelholminartikkelilastenlihavuudesta.doc
kävele paljon päivittäin ja katso mitä syöt. syö mieluiten vähärasvaista ruokaa, mutta muista syödä päivittäin vaikka monta ateriaakunhan syöt terveeellisesti ja liikut, niin kyllä painosi putoaa.