nyt olen päässyt lihavuuteni päähän. toivottavasti. olo on ihan kamalan pullea, naama kun pallo ja kaikkea hyvää tekee mieli. antakaa vinkkejä millä alkuun, mä en kertakaikkiaan keksi mitä tehdä, jotain konkreettista. ja tiedoksi ylipainoa on n35kg tai jopa 40. eli kyse on vaikeasta lihavuudesta.
tänään
pakko alkaa
9860
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
auttaa????
Päätä, että kyseessä on elämäntapamuutos eikä dieetti ja pysy kanssa päätöksessäsi. Yleensä kaikki erilaisten diettien aikana pudotettu paino tulee takaisin korkoineen.
Ala tarkkailla syömisiä ja korvaa ruoka-aineita kevyttuotteilla. Lisää hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioosi. Syö säännöllisesti, esim. kolmen tunnin välein, vähän, ettei verensokeri laske liikaa ja nälkä kasva liian suureksi ja tule ylisyöntejä. Yritä vähentää herkkuja, mutta älä aseta itsellesi liian kovia alkutavoitteita sen suhteen. Salli itsellesi myös pienet herkkuhetket, näin ainakin alkuun. Helpoin tapa olla repeämättä herkkuihin on siivota kaapit kaikista nameista.
Ihminen laihtuu kun syö vähemmän kuin kuluttaa. Kilo lähtee kuluttamalla 7000 kilokaloria, jotka lähtee syömällä kevyemmin ja liikunnalla. Lisää liikuntaa päiväohjelmaasi. Aloita taas kevyesti, ettei tule pettymyksiä jos asetettuja korkeita tavoitteita ei saavuteta. Aloita vaikka kävelyillä. Voit lisätä niiden pituutta kunnon kasvaessa ja lisätä lenkin tehoa esim. liikuttelemalla käsiä enemmän. Hyödynnä hyötyliikunnan teho, esim. imurointi on hyötyliikuntaa.
Onnea koetukseesi äläkä hurahdu ihmedietteihin vaan aloita uusi elämäntapa. Älä masennu liikaa mahdollisista epäonnistumisista vaan palaa takaisin ruotuun seuravana päivänä. Pysyvä painonpudotus on varminta jos se tapahtuu hitasti.
Noin minäkin koin ja siitä aloi ravinnon kevennys. Hyvä! Ohessa toimintaideoita.
1. Varaa tarvittaessa lääkäri tai pyydä labralähete ja tarkista, että sydän ja verisuonet on kunnossa liikuntaa varten (verenpaine, kolesteroli, verensokeri). Laihdutuslääkeitäkin on olemassa. Terveyskeskukset järjestää maksutonta ravintoneuvontaa tueksi.
2. Hanki tarvittaessa uusi uimapuku, lenkkikengät, (kävelysauvat), (sykemittari), uimahallilippusarja tms. mieltymystesi mukaan
3. liiku 3-4 kertaa viikossa: kävely, uinti, kuntosali jne.
4. heitä roskaruoat roskikseen tai ainakin pois mielestä. syö säännöllisesti. varaa tarvittaessa keveitä välipaloja
5. lainaa kirjastosta laihdutusopus uskon vahvistukseksi
6. osta vain kevyempiä ruokia kotiin
7. vierasvaraksi säilykehedelmiä, hedelmiä ja pakastevadelmia
8 vältä suolaisia ja sokerisia tuotteita
9. ole sinnikäs ja iloitse päivittäistä/viikottaisista saavutuksista: KILO KERRALLAAN
10. Onnittelut! Viikossa syntyy jo ihmeitä! Aloita heti!
Näin se juuri toimii, hienot ohjeet kannustukseksi aloittelijalle. Minä aloitin juuri tuolla lääkärissäkäynnillä.
Lisäisin vielä, että lannistua ei saa, vaikka välillä tuntuu paino junnaavan paikallaan. Minua tsemppaa myös joka-aamuinen painon mittaaminen ja kirjaaminen. Vuorokauden vaihtelut voivat olla todella suuria, mutta viikon jaksoissa näkyy kyllä tulokset. Toinen hyvä konsti on kirjata ylös kaikki päivän syömiset. Siitäpä on sitten helppo karsia kaikki ylimääräinen.
Minulla oli aloittaessani ylipainoa 37 kg, tänä aamuna -10 kg ja ylihuomenna on 10 viikkoa aloituksesta. Olen todella tyytyväinen, ennen kaikkea tietysti itseeni.
Minä ainakin, olin laihdutusta aloittaessani niin huonossa kunnossa, että pelkkä ajatus salivouhkaajista sai mut masentumaan. Ihan pienistä jutuista oon alotellu. Pikkusia kävelylenkkejä, ja ihan viidestä minuutista kuntopyörällä alotin. Siitä se sitte pikkuhiljaa lähtee.
Ei tarvi heti olla viuhtomassa kaikkien vempeleitten kanssa. Anna itsellesi aikaa.
Minulla oli toissa kesänä vielä n. 40kg ylipainoa, painoin tuolloin 98kg. Nyt painan 62kg ja olo on mahtava, paljon olen nähnyt vaivaa tämän tilan saavuttamiseksi, mutta olen iloinen että aloitin. Aion vielä pudottaa painoa 56kg:n asti. Lihavana olin jatkuvasti väsynyt, en jaksanut liikkua, minulla oli korkea verenpaine ja kolesteroli, nyt nekin ovat laskeneet reilusti ja on todella terve olo. Tässä neuvoja mitä tein:
Aloitin liikunnan, ensin 1-3 kertaa viikossa lyhyitä kävelylenkkejä, joita pidensin sitä mukaa kuin kunto parani. Nykyisin liikun päivittäin (joko uin, sauvakävelen tai pyöräilen).
Esimerkki ruokavaliosta:
Sokerin jätin kokonaan pois (paitsi hedelmien ja marjojen sisältämä oma sokeri). Jätin suurimmat paheeni, eli juustot ja suklaat pois vuoden ajaksi (nykyisin voin syödä myös niitä kohtuudella, lihomatta)
Aamupalaksi syön 1dl puuroa (ohrasuurimoista tai kaurasta) rasvattomaan maitoon, 2 dl marjoja (pakasteesta tai tuoreena)
Lounaalla broileri-, tonnikala- tai katkarapusalaattia ja hedelmän.
Välipalaksi 1 täysruisleipäpala, päällä kalkkunaa (1% rasvaa), kurkkua, 1tl kevyt Beceliä, jogurtti.
Päivällinen on tyypillisesti 200g vaaleata kalaa tai kanaa tai 100g lohta, uunikasviksia, lisänä 0,5 dl ruispastaa tai riisi-kauraa tai 1 peruna, salaattia.
Iltapalaksi pari rkl suolattomia pähkinöitä tai itse tehty hedelmäjuoma johon laitan auringonkukansiemeniä.
Juon joka päivä paljon vettä (jätin mehut ja limut kokonaan pois, teetä tai kahvia en ole koskaan muutenkaan juonut). Alkoholia olen juonut keskimäärin 1 lasin viiniä per kuukausi, välillä on ollut monen kuukauden taukoja etten ole koskenutkaan alkoholiin.
Syön myös päivittäin lisänä Vitamar plussaa (omega3, A,D,E, B6,B12, foolihappo), magnesiumia, kalsiumia ja maitohappobakteereja.
Minulla motivaatio laihduttamiseen alkoi noista kolesteroli/verenpaine-arvoista ja siitä että olin kyllästynyt saamattomuuteeni laihduttamisen suhteen. Heti kun löysin itsestäni sen innon muuttua terveemmäksi, alkoivat myös kilot tippua. Nyt on aivan ihanaa kun mahtuu vaatteisiin ja jaksaa liikkua. Painoindeksini on laskenut 37:stä 23:een.
Juoksija-lehden numerossa 1/2006 on artikkeli monivitamiini-mineraalivalmisteista. Artikkelissa vertaillaan 7 monivitamiinivalmistetta. Artikkelista selviää imeytymiseen ja pitoisuuksiin liittyviä seikkoja.
ja kannustuksesta, kaikki luetttu ja sain niistä voimaa taas tähän aamuun. Näin minä tein; lounaaksi söit broileri tms salaattia, oliko ne kaupan valmiita vai teitkö kotona? Sinä olet onnistunut, onnea.
Mä olen kyllä liikkunut tosin vähemmän viime aikoina. Mutta olin esim naiten kympillä ja se meni erittäin kyvin kävellen tosin.
Kuntoni ei ole aivan nollassa. säännöllisyyttä vaan pitäisi saada. Se väsymys vaan tahtoo riivata. Nyt pitäisi miettiä mitä sitä lounaaksi uskaltaa syödä.
Viikonloppuisin teen lounassalaatit itse, arkisin ostan joko Hesburgerista tai Picnicistä, ilman salaattikastiketta.