Olen ollut vähähiilarisella ruokavaliolla jonkin aikaa. Ensimmäisien viikkojen aikana paino tippui lähes kilon viikkovauhdilla (välissä hitaammin, mutta kuitenkin varmasti). Tuolloin olin myös vähärasvaisella ruokavaliolla.
Tällä palstalla olevien juttujen myötä päätin kokeilla vaikuttaako rasva laihtumiseen ja kenties tehostaako se laihtumista. Lisäsin hyvää rasvaa (esim. kotimainen kylmäpuristettu öljy) ruokavaliooni. En kuitenkaan radikaalisti, vaan kohtuullisesti. Painon lasku on pystähtynyt ja lähtenyt nousuun. Kolmessa viikossa painoa on tullut pari kiloa lisää. Se tuskin on puhdasta läskiä, mutta ilman tätä kokeilua olisi luultavimmin lähtenyt noin 1-3 kiloa pois. Mitään muita muutoksia ruokailussa tai elämäntavoissa muutoinkaan ei ole, esimerkiksi syömäni kalorimäärä on samoissa lukemissa kuin aiemmin (silloin kuin laihtumista tapahtui) ja liikun saman verran.
Rasva ei siis näytä olevan ainakaan minulle hyvästä vaikka täällä jotkin nimimerkit sen puolesta vannookin. Minä ainakin siirryn takaisin vähärasvaiselle ruokavaliolle ennen kuin olen aloiuspainossani. Tämä kokeilun myötä laihtumiseni otti takapakkia turhan paljon.
Tällä palstalla olevien juttujen myötä päätin kokeilla vaikuttaako rasva laihtumiseen ja kenties tehostaako se laihtumista. Lisäsin hyvää rasvaa (esim. kotimainen kylmäpuristettu öljy) ruokavaliooni. En kuitenkaan radikaalisti, vaan kohtuullisesti. Painon lasku on pystähtynyt ja lähtenyt nousuun. Kolmessa viikossa painoa on tullut pari kiloa lisää. Se tuskin on puhdasta läskiä, mutta ilman tätä kokeilua olisi luultavimmin lähtenyt noin 1-3 kiloa pois. Mitään muita muutoksia ruokailussa tai elämäntavoissa muutoinkaan ei ole, esimerkiksi syömäni kalorimäärä on samoissa lukemissa kuin aiemmin (silloin kuin laihtumista tapahtui) ja liikun saman verran.
Rasva ei siis näytä olevan ainakaan minulle hyvästä vaikka täällä jotkin nimimerkit sen puolesta vannookin. Minä ainakin siirryn takaisin vähärasvaiselle ruokavaliolle ennen kuin olen aloiuspainossani. Tämä kokeilun myötä laihtumiseni otti takapakkia turhan paljon.
Vastaukset 74
Vanhimmat
Kuinka paljon olet oikein syönyt proteiinia aikaisemmin? Vai onko kenties hiilarit ollut korkealla? Kuinka paljon kaloreita ja missä suhteessa olet syönyt aikaisemmin/nyt?
Tällä palstalla vierailee myös jatkuvasti henkilöitä joiden mielestä kalori on kalori. Miten kumoat heidän väitteensä?
Proteiinien ja hiilarien määrä on aika lailla ennallaan, ehkä vähän vähäisempi, jotta kokonaiskalorimäärä pysyy kondiksessa. Kuten sanoin aiemmin, en ihmeemmin muuttanut muuta kuin lisäsin rasvan käyttöä. Proteiinit muodostavat tärkeän osan ruokavaliostani, koska liikun paljon.
Aiemmin paino putosi vhh:lla vähärasvaisella ruokavaliolla. Sitä ennen olen kokeillut yhtä sun toista dieettiä tuloksetta. En siis kuulu niihin, jotka ovat vhh:ta vastaan, koska minulla se on toiminut, mutta poikkuksellisesti vain vähärasvaisena.
Tällä pastalla näytetään vetävän herneet nenään, jos rasva ei vaikutakkaan jolla kulla suotuisasti (en takuulla ole ainoa). Se sijaan, että täällä jaettaisiin asiallisia kokemuksia ja vinkkejä, viljellään täällä yllättävän paljon lapsellisia syytöksiä ja kommentteja.
niin se on herneen vetämistä nenään. Näinhän sitä yleensä väitetään. Nyt tulee siis lisää herneitä (vai oliko ne kysymyksiä).
Jos PR HH määrät ei ole juurikaan muuttunut, niin miten kalorit muka voi pysyä samassa, jos rasva määrä kumminkin on selkeesti noussut?
VHH ei tietääkseni ole vieläkään vähärasvainen ruokavalio. Jos käyttää vähän hiilaria ja rasvaa niin se on jotain muuta. Se kuulostaa myös aikamoiselta kitudiettiltä eli alle 1000kcal, ellei proteiinin määrä ole todella suuri. Miksi sellaista ruokavaliota sitten sanotaan, niin siitä en tiedä.
sori, se herne-kommentti ei liittynyt millään lailla esitettyihin kysymyksiin (jotka on ihan asiallisia), vaan sen tarkoitus oli vain todeta, että usein vedetään herneet nenään. Se kohdistui siis muihin kommentteihin, kuten tuohon provoilu-syytteeseen alempana viestiketjua.
Proteiininen ja hiilarien määrästä ja niiden muokkaamisesta. Se onnistuu esimerkiksi siten, että vaihtaa hirvenlihan tilalle sian tai broilerin lihan. Proteiinimäärä on broilerin ja sian lihassa korkeampi kun taas hirvenlihassa rasvan osuus on 3 % ja esim. broilerissa se on 23 % ja sian lihassa 26 %. Kalorimäärä (100 grammaa kohtaan) nousee reilusti 100 kalorilla, mutta vastaavasti voi jättää kananmunan ja ruisleivän juustoineen syömättä ja syödä vähärasvaista raejuustoa. Eli hiilarien määrä tippuu, mutta proteiinit pysyy lähes samana. Samoja kikkailuja voi tehdä lähes minkä tahansa ruuan suhteen, jos osaa laskea ja jaksaa nähdä vaivaa, esimerkiksi pitämällä tarkaa ruokapäiväkirjaa (esim. kalorit, proteiinit, hiilarit, jne. kirjattu ylös).
Minä taas olen luullut että vähähiilarinen ei ole sama kuin runsasrasvainen. Oletin, että kyseessä on ruokavalio, jossa turhat/nopeat hiilarit on karsittu pois (hitaitakin vain välttämätön määrä), mutta rasvan määrä on normaali. Kuten sanoin, olen ollut vhh:lla, mutta vähärasvaisena. VHH-diettejäkin on monenlaisia, toisissa ei rajoiteta rasvaa niin tarkkaan kuin toisissa.
Zone ja Monti (tyylistä riippuen) on käsittääkseni ainoat "vähä"rasvaiset VHHt ja niissäkin on rasvaa 30E% tai yli. Osa on toki sitä mieltä että ne ei enää edes ole VHHta. Ja nekään ei ole vähärasvaisia jos ajatellaan suosituksia.
Jos kulutus on 2000kcal ja hiilareita on vain alle 100g esim 80g (mikä on jo melko paljon VHHlla) ja proteiinia 120g, niin rasvan määräksi jää 40E%. Monella vain HHt on pienemmät suurten kasvisten määrän takia ja proteiinin tarvekin on pienempi, niin rasvan osuudeksi tulee helposti yli 50E%.
Tästä syystä on vaikea kuvitella vähärasvaista VHHta, ja sinäkään et vielä kertonut määristä mitään.
Ja mites nuo hirven,sian ja borteiinin prosentit sitten on?
Finelin mukaan hirvenlihassa on enemmän proteiinia kuin sianlihassa (keskimäärin). Ja keskimäärin sianlihassa on rasvaa "vain" 16,3%.
Noihin edellisiin ei ole tullut vielä kommenttia.
Eikä ole vastattu kaloreihin tai mitä on todellinen kulutus, suhteista tai grammoista ei myöskään ole vielä annettu tietoa.
höpöti löpöti.
ja millä perusteellä syytät minua provoilusta? Etkö kestä totuutta siitä, että kenties sinun antamat neuvot eivät pidä paikkaansa vai mikä maksaa?
Viestini tarkoitus oli tuoda esille ihan faktana se, että mikä sopii yhdelle ei sovi toiselle. En kuule jaksaisi nähdä vaivaa, että tulisin tänne provoileen.
Voiko omega-3-rasvahappoja saada liikaa?
Eli syön myös vähähiilarista (sis. ruisleipää, täysjyvähiutalepuuroa, vihanneksia ja hedelmiä) ja vähärasvaista ruokaa. Se toimii ja laihdun. Liikun samalla paljon. Salaatinkastikkeissa käytän Camelinaöljyä, oliiviöljyä ja Neito-rypsiöljyä. Syön kalaa, pellavansiemeniä ja auringonkukansiemeniä. Camelina-öljyssä on paljon omega-3-rasvahappoja. Voiko niitä saada liikaa (kulutan pari rkl päivässä)? Kolesterolini oli alussa 4,5, ja suurin osa HDL:ä. Uusintamittaukset vasta tavoitepainossa kesän lopussa.
kun kuitenkin ensimmäiset asiat, jotka ruokavaliostasi mainitset, ovat lähestulkoon "normiruokavalion" suurimpia hiilarilähteitä. :)
Kyllä te ihmiset olette sitten hauskoja.
En ymmärrä reaktiotasi. Taistelen kilojani vastaan, en normiruokaa vastaan. Lihoin suklaasta. Onko sekin normiruokaa? Olen omalla Montignac-dieetilläni, eli olen jättänyt valkoisen sokerin ja lisännyt vihanneksia entisestä. Syön max isän tekemiä korvapuusteja (rypsiöljyllä). Laihdun. Energiasta saadaan keskimäärin 10 % sokerista. Jättämällä sen pois laihdun! Sokeri kuluttaa myös B-vitamiinia. B-vitamiinia saa ruisleivästä. Hiutalepuurossa on 100 kcal/annos, eikä lainkaan suolaa. Eli se on hyvä kevyt välipala mustikoiden kera. Amerikassa ei ole edes saatavissa ruisleipää, joten heidän laihdutusohjeitaan täytyy soveltaa järjellä. Lue Montignacin kirja, niin ymmärrät mistä puhun.
Ai niin, keskimäärin suomalaiset syö yhden palan ruisleipää päivässä. Emme me siitä liho.
Kukaan ei vastannut kysymykseeni: ”Voiko omega-3-rasvahappoja saada liikaa?"
ansaitse vastauksia.
En ole sanonutkaan sinun taistelevan normiruokaa vastaan, mutta älä suotta mainosta ruokavaliotasi vähähiilariseksi koska sitä se ei juurikaan ole.
Ja kysymykseesi; totta kai Omega-3-rasvahappoja voi saada liikaa, kuten mitä tahansa muutakin.
...
aloittaessani uutena vuotena "terveemmän elämän". oltuani hetken oikeaoppisella atkinsin dieetillä tuntui, kuin verisuoneni olisivat räjähtäneet rasvanmäärästä, ja kahden viikon kärsimyksen jälkeen lopetin ns. turhan rasvan käytön dietistäni.
Nyt olen jo neljän kuukauden ajan noudattanut "omaa" ruokavaliotani, joka sisältää vihannekset, hedelmät, lihat. kalat, munat sun muut mutta olen jättänyt kaikki selvästi korkeahiilariset- ja rasvaiset ruokaaineet pois, ja olen laihtunut kuusi kiloa, siis kaiken mitä sain raskauden aikana lisää.
ihaninta tässä on ollut se, että muutos on tapahtunut hitaasti mutta varmasti. vaikka nyt tulisi repsahduksia, tiedän, ettei painoni enää kasvaisi niin nopeaa kuin esim. ennen raskautta.
Liikunnan ilonkin löysin uudestaan.
Meni vähän jaaritteluksi mutta sitä halusin sanoo että olen samoilla linjolla kanssasi. Ainakin itselleni rasvatankkaus toi paksun ja suoraansanottuna ällöttävän olon, mutta näin on hyvä!:)
Ja mitä on turha rasvan käyttö?
Koska VHHlla hiilareista saatava energian määrä on pieni, niin se on helpointa/järkevintä korvata rasvalla. Käyttämällä siis normaaleja ruuanvalmistusmenetelmiä ja normaalirasvaisia tuotteita se onnistuu helpointen. Ja kun vaihtaa vielä erilaiset rasvattomat tuotteet normaalirasvaisiin, niin silloin rasvasta saatava energian määrä yleensä nousee riittäväksi ilman mitään erityistä rasvan lisäämistä.
Ja miten suonet muka räjähtää? Tätä en kyllä mitenkään ymmärrä. Hyvin on mulla suonet voineet ja monet arvot parantuneet.
Yleensä vhh:lla kokonaisrasvamäärä laskee, koska pois jäävät kaikki suomalaisten rakastamat voileivät, joita leipätiedotus suosittaa syötäväksi 6-9 viipaletta päivässä ja kun siihen päälle laitetaan levitettä, makkaraa ja juustoa niin johan kuluu rasvaa. Jos minä paistan pihvini voissa niin tuo voipaketti kestää tosi kauan. En minä syö voita sellaisenaan.
Mielestäni on kaksi eri asiaa noudattaa VHH:ta ja laihduttaa sen avulla. Jos joku tai enemmistö voi VHH:lla syödä vapaasti rasvaa ylläpitovaiheessa (eli se on elämäntapa), niin miten samalla rasvamäärällä voi laihtua? Kun joku keksii sen, niin kannattaa hakea patentti, sillä miljoonat eurot odottavat poimijaansa.
Myös minä kokeilin useamman viikon atkinsia, mutta empä laihtunut. Nyt käyttämällä vähärasvaisia tuotteita ja pitämällä hiilihydraatit alle 50 (keskimäärin 30) gramman laihtuminen onnistuu ihan mukavasti ja olo on pirteä ja energinen. Anoppi laihtui lähes 20 kiloa karsimalla perunan, leivän, pastat, ym. hiilaripitoiset tuotteet pois ja vähentämällä rasvan käyttöä. Hiilareita hän saisi lähinnä kasviksista.
En voi käsittää, miksi tästä asiasta jauhetaan ikään kuin ainoa totuus on se, että rasvan osuus pitää olla vaikka 60 % ruokavaliosta, jotta laihtuu.
Suonet eivät tukkeudu yks kaks, vaan vuosien jopa kymmenien kuluessa. Kannattaa odotella useampi vuosi ennen kuin vannoo veriarvojensa ja suoniensa kunnon puolesta. Ylipäätään suonien/valtimoiden kuntoa ei tehdä rutiinitarkastuksessa, vaan silloin kun epäillään esim. sydänsairautta. Joten jos tietää omien suonien kunnon, niin jotain on tutkittu, mutta miksi, jos on niin terve että?
Minä ainakin tiedän lihovani rasvasta ja sitä asiaa ei muuksi muuta kenenkään "syökää rasvaa" ylistykset.
Jos hiilarit on noinkin alhaalla ja proteiinit kohtuumäärissä, niin väkisin sitä rasvaakin täytyy tulla. Vai kuinka (hiton) pienillä energia määriä te oikein syötte?
Jos HH=30g, PR=100g ja ne on 70E%, niin silloin rasvan osuudeksi jää vain 25g ja päivän kokonaiskalorit on vain n.750kcal... En oikein jaksa moista uskoa...
Juurihan tuon yhdenkin suonet poksahti jo parissa viikossa, vaikka sitä nyt en itse uskokkaan. Kolesteroliarvoilla voidaan ennustaa riskiä sairastua ja muutamilla muillakin arvoilla on merkitystä. Mutta jos kyseiset arvot paranee entiseen nähden, niin silloinhan riski pienenee. Näin on ainakin tähän mennessä väitetty.
sanonut että suoneni räjähtivät, tuntui vain kuin olisin saanut ns. "tukkeutuneen olon" noudattamalla atkinsia tunnontarkasti. sanoinko jotain taas pahasti, jonkun tunteita loukaten vai eikö täällä osata lukea mitenkään muuten kui täysin kirjaimellisesti?
vai pitääkö alkaa selittämään tuntemuksiaan niin helvetin tarkasti että jokainen nukahtaa niitä lukiessaan??
mutta kyllä tuntuu että sinäkin kierroksilla käyt.
Mutta siitä huolimatta en vieläkään ymmärrä mitä tarkoitat tuolla olollasi.
Kumma että täällä ei saa ihmetellä tai kysellä ilman että aletaan syyttämään raivotumisista tai muista. Jos itsellä olo on loistava (vielä monen kuukauden jälkeen) ja joku selittää jotain ihan ufoa, niin kai sitä saa täällä ääneen ihmetellä.
kummallista porukkaa...
"kun tuon yhdenkin suonet poksahtelivat....?"
Olo oli raskas ja inhottava, joten vähensin rasvaa ja lisäsin kasvisten kulutusta vaikka se ei atkinsiin kuulukaan niin runsaana...olo nyt hyvä, näin on mulle hyvä.
mielestäni selitin sen kolmesti jo viesteissäni että eiku sinne lukemaan miten muilla o onnistunut!
kuuluu Atkinsiin, ainakin tuon kirjan perusteella mikä mulla on. Painonpudotus vaiheessa voi HH-määrä olla n.40-50g, riippuen tietysti ihmisestä. Ylläpito vaiheessa määrä on tietysti vielä suurempi.
suosittelee vain vähän rasvaa, ei tuota määrää, minkä suomalaiset mielestäsi syövät. Kuinka selität tämän yhtälön?
Ktl:n lietsoma rasvahysteria on kohdistunut vain eläinrasvoihin kuten voihin. Elintarviketeollisuus käyttää keinorasvoja, joita ihmiset saavat piilorasvoina eineksissä ja valmisruoissa. Miksi Ktl ei käy samanlaista hysteriakampanjaa muita ns "terveysvaikutteisia" kevytrasvoja vastaan. Ihan kuin se hyväksyisi nämä rasvat terveellisinä. Kovat rasvat ovat vain tulilinjalla.
Ihmiset ovat ottaneet hyvin vastaan Ktl:n suositukset eläinrasvojen vähentämiseksi ja nyt kulutustilastot osoittavat voin käytön vähentymisen kolmasosaan ja keinorasvojen räjähdysmäisen kasvun.
onko kansan lihominen KTL:n vai ihmisten itsensä vika? Kun KTL suosittaa niukkaa rasvankäyttöä, ja suomalaiset syövät tällä KTL-dieetillä enemmän rasvaa kuin VHH:lla konsanaan.
Vastaa tähän äläkä saivartele rasvan laadusta. Sitäpaitsi koskas juustoista ja makkaroista on tullut kasvisrasvoja, niitähän juuri väitit mätettävän.
Tässä muutama poiminta Kansanterveyslaitoksen suosituksista. Niissä kehotetaan vaihtamaan tyydyttyneet rasvat pehmeisiin rasvoihin ja se on nyt toteutunut, eli kansa noudattaa suosituksia. Ei tässä puhuta mitään rasvan vähentämisestä vaan vaihtamisesta.
Juustoista sen verran että nämä vähärasvaiset juustot ovat kasvattaneet eniten markkinaosuuttaan ja makkaroistakin on rasvaa vähennetty ja lisätty jauhoja. Edes minä en syö makkaraa, joten siinä ei voi olla terveellistä eläinrasvaa oikeassa muodossa.
"Hyvä ruokavalio koostuu päivittäisen ruokailun perusasioista kuten maidon, leivän ja rasvan laadun valinnasta sekä kasvisten, hedelmien ja marjojen säännöllisestä syömisestä".
"Leikki-iässä on tärkeää ruokavalion monipuolisuus, kasvisten, hedelmien ja marjojen runsas käyttö, pehmeät rasvat ravintorasvoina, rasvaton maito, välipalojen laatu, janojuomien järkevä valinta ja napostelutottumuksen välttäminen".
"Kartat havainnollistavat, että koko Suomessa tulee edelleen edistää kasvisten, hedelmien, marjojen ja täysjyväviljatuotteiden käyttöä, tyydyttyneen rasvan korvaamista pehmeillä tyydyttymättömillä rasvoilla ja suolan käytön vähentämistä".
itse pointin. Ns. virallisissa suosituksissa rasvan E%osuus on noin 30, VHH:lla puolestaan yli puolet. Jos mielestäsi vhh:lla syödään vähemmän rasvaa kuin suomalaiset yleensä syövät, tahtoisin nyt nähdä yhtälösi. Ja ensin väitit rasvaa tulevan leivänpäällisistä, nyt se muuttuikin hiilareiksi.
Oletetaan, että sinä syöt päivässä 2500 kcal, josta rasvaa 1300 kcal. Jos jokainen suomalainen söisi enemmän rasvaa kuin sinä, esim. 1500 kcal, päivittäinen, suositusten mukainen kalorimäärä olisi 4500 kcal. Ja sitähän ei suositella, eikä se edes pidä paikkaansa.
Olet todella onneton ja harhaanjohdettu noissa väittämissäsi. Et sitten muuta keksinyt siteerata kuin leikki-ikäisten suosituksia? Vastaisit joskus asiaan, ja vastaisitkin jos osaisit.
Siteerasin sanatarkasti Ktl:n kotisivuilta suosituksia ja vain yksi koski leikki-ikäisten suosituksia. Onneksi minua onnetonta ei edes Ktl pysty harhaanjohtamaan mutta kansaa se pystyy näillä rasvan korvaussuosituksillaan.
Viimeinen lause jo kertoo, ettei asia anna aihetta tällaisen tarkoituksella vänkärin kanssa enempään. Jos et ymmärrä tai et halua ymmärtää kirjoituksiani niin en ryhdy rautalangasta vääntämään.
syö n.2000kcal päivässä ja siitä puolet rasvana eli 1000kcal, niin silloin päästään normiruualla n. 3000kcal:iin ja se taitaa olla alakanttiin niillä jotka itseään kokoajan lisää lihottavat vaikka jo lihavia ovatkin.
Mutta se ei ole KTL:n suositus, vaikka Kiril niin aina väittääkin. Lopettaa, kun ei osaa vastata.
osaa vastata.
Kumpi suosittelee enemmän rasvaa, KTL vai VHH?
sillä on?
KTLn suositus on 25-35E% rasvaa ja juuri sitä tuo edellinen esimerkki on. Ei KTL puhu mitään grammoista, vaan makrojen suhteista joita pitäisi noudattaa.
että rasvojen osuus on noin 30E% ihmisen todellisesta energiantarpeesta, joka harvalla on 3-4 tuhatta kcal.
Jos kooteeällän noudattajat syövät enemmän rasvaa kuin Kiril (Kirilin väite tuolla ylempänä), niin silloin joko K sinnittelee olemattomalla energiamäärällä tai kaikki "normi-ihmiset" syövät yli tarpeen. Näinhän asia ei aivan ole, vaikka joillekin on eduksi saada asia siltä näyttämään.
todistettua, että kaveri toistaa ulkoaopittuja mantrojaan pystymättä perustelemaan. Ja vaihtaa puheenaihetta tai keskustelua, kun tulee kiperämpi paikka.
Muuten yhdentekevää, kunhan aikani kuluksi kirjoittelen.
mistään kulutuksista, vaan ne puhuu prosenteista ja lautasmalleista.
Mutta se ei vaan ole toimiva systeemi nykysuomessa tai -maailmassa.
VHHlla tätä ongelmaa ei ole.
mutta ei sillä ole mitään tekemistä sen kanssa kumpi suosittelee rasvaa enemmän.
Kumpikaan ei suosittele kaloreita enempää kuin on tarvis.
eikä vain luulla. Tässä linkki KTL:n sivuilta, alkuosassa jo tavoitteena kulutuksen ja energiansaannin tasapainotus.
http://www.mmm.fi/ravitsemusneuvottelukunta/FIN11112005.pdf
mitä ja miten ne suosittelee (kattelen sitten tarkemmin myöhemmin).
Aikaisemmin niiden suositukset on ollut hyvin ympäripyöreitä ja toimimattomia tavalliselle ihmiselle.
sait sisääsi enemmän energiaa kuin kulutat, ei tarvitse olla Einstein ymmärtääkseen, miksi et enää laihtunut. Eli lisätessäsi rasvaa olisi pitänyt samalla mahdollisesti vähentää hiilareita tai proteiinia.
Väität, että ruokailussa ei tapahtunut muutoksia ja että kalorit pysyivät samassa. Tämähän on paskapuhetta, kun kerran alussa juuri sanoit lisänneesi rasvaa?!?!
Olisi mielenkiintoista saada tietää päivittäisen ruokavaliosi makroravinnesuhteet ja mikäettei mielellään rasvan, proteiinin ja hiilarien määrätkin.
Kuten sanoin aiemmin, en lisännyt rasvan määrää RADIKAALISTI "Lisäsin hyvää rasvaa (esim. kotimainen kylmäpuristettu öljy) ruokavaliooni. En kuitenkaan radikaalisti, vaan kohtuullisesti." ja samalla puodotin vähän hiilarien ja proteiininen määrä "Proteiinien ja hiilarien määrä on aika lailla ennallaan, ehkä vähän vähäisempi". Se että mainitsin että muu pysyi lähes ennallaan ei ole sama kuin että olisin sanonut että muu pysyi täysin ennallaan. Olennaisesti en siis muuttanut mitään, mutta kärjistettynä jätin yhden kanamunan pois sieltä ja toisen täältä. Eli suhteessa nousi rasvan määrä ja hiilarien ja proteiinien pieneni. Samoin annoskoko pieneni hitusen. Ei tarvitse olla einstein, jotta ymmärtää sen, että jos ja kun pidän kalorimäärän n. 1300, ja samalla lisään rasvaa niin se täytyy vähentää muusta energiasta. Mitään voipaketti naamaan muutoksia en siis tehnyt vaan lähinnä kokeilin öljyä ruuanlaittoon ja vaihdoin vähärasvaisen lihan rasvaiseen.
Halusit lukuja, joten ole hyvä: rasvaa n. 30-45 prosenttia, hiilarit 10-20 ja loput proteiinia. Harrastan siis lenkkeilyä ja punttisalitreenejä. Ja totta, kalorimääräni on alhainen, mutta olen "tarkkailun" alla". Tavoitteena on pudottaa painoa 5 kiloa ja se ei saa siis lähteä lihasten kustannuksella.
Onko oikein? Laihdut 5 kg nopeasti. Itse söisin hiilareitakin, mutta en nostele puntteja enkä ole valvonnassa. Onnea projektiin.
1300 kcal
rasvaa 30-45 % : 390-585 kcal, 43-65 g
hiilarit 10-20 %: 130-260 kcal, 32-64 g
proteiinia 35-60 % : 455-780 kcal, 113-195 g
tänne palstalle ei kannattaisi laittaa omia kokemuksia tai mielipiteitä rasvasta, koska siitä alkaa aina kädenvääntö.
Me olemme yksilöitä ja meidän energiantarve ja elimistön toiminta (myös rasva-aineenvaihdunta) eroavat toisistaan. Siinä perussyy.
http://www.crohnjacolitis.fi/cgi-bin/yabb/YaBB.cgi?board=ravintoasiat_area;action=print;num=1142507024
http://www.mediuutiset.fi/doc.ot?d_id=266684
rasvakammoisten ei edes kannattaisi kokeilla VHHta.
. . .
En minäkään suosittelisi samanaikaisesti vähentämään hiilihydraatit ja rasvat minimiin. Ilman hiilihydraatteja elimistö tulee toimeen vallan mainiosti, mutta jos ei saa rasvaa, niin puutostautejahan siitä tulee.
http://www.yleradio1.fi/yhteiskunta/puheenvuorot/id4027.shtml
jonka lähettäjällä ei ole mitään sanottavaa.
Tämä on katsos keskustelupalsta, ei linkki palsta.
http://www.cs.tut.fi/~jkorpela/viest/tietotuska.html
http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=97&conference=4500000000000392&posting=22000000016865427
. . .
rasvaton ei ole sama kuin vähärasvainen, joka on noin 30 %. Tuo määrä riittää monien virallisten suositusten mukaan elimistölle.
Elimistö ei todellakaan tarvitse 70 % rasvaa toimiakseen.
Kautta aikojen ihmiset ovat syöneet hiilareita, vaikka täällä väitetäänkin toisin. Esimerkiksi marjoja ja hedelmiä on syöty aatamin ajoista lähtien. Lisäksi pääasiellisesti riistaeläimistä saatu rasvamäärä ei ole lähellekään nykyisten lihotuspossujen rasvamäärästä (puhumattakaan siitä mistä se rasva muodostuu = teolliset ruuat).
ovat syöneet lihaa, mutta maanviljelys ja viljojen hiilihydraatit ovat huomattavasti nuorempi keksintö kuin metsästys. Sitä paitsi ihminen ei tarvitse hiilihydraatteja lainkaan, mutta rasva on välttämätöntä.
Sianliha on nykyisin jalostettu lähes rasvattomaksi ja samalla mauttomaksi. Takana on ne ajat, jolloin possuja lihotettiin rehukaavalla 60% hiilihydraatteja, 25% rasvaa ja 15% proteiinia, mikä ihme kyllä on sama kuin viralliset suositukset ihmisille tänä päivänä suosittelevat. Ei tämä eläinten lihotuskaava sovi ihmisille, nehän lihoo koko ajan. Ihminen ei todellakaan tarvitse 60% hiilihydraatteja toimiakseen.
Teollisissa ruoissa on teollisesti muokattuja rasvoja, esim. voi on aivan liian kallis raaka-aine elintarviketeollisuudelle.
en puhunutkaan viljoista, vaan marjoista ja hedelmistä. Näiden lisäksi kivikaudella syötiin myös juuria ja sieniä. Hiilareita saattoi tulla huomattaviakin määriä. Pääasiallinen liha oli peräisin hirvesta ja kaloista (ja rasvasemmat kalat olivat tuolloin harvinaisempi saalis). Myös maitoa opittiin käyttään varhaisessa vaiheessa, joten hiilareita tuli myös sieltä.
Se on totta että sianliha on jalostettu vähemmän rasvaiseksi, mutta toisaalta luontojaan sianliha ei ole yltiörasvaista. Lihotuspossu on siis ihmisen aikaansaama tuotos.
Ei meillä ainakaan ole karjataloutta hoidettu kuvaamallasi tavalla. Sinulla ei näytä olevan oikeaa käsitystä mihin karjataloudessa eläinten ruokinta perustuu ja mistä ne saavat pääasilliset ravintonsa. Toisekseen, jos lihan rasvaprosentti on yli suositusten, ei liha ole enää A-luokkaa.
Ja lopuksi, kuka on väittänyt että ihminen tarvitsee 60 % hiilareita. Kohtuus kaikessa, niin rasvassa kuin hiilareissa ja protskuissa.
"Kautta aikojen ihmiset ovat syöneet hiilareita, vaikka täällä väitetäänkin toisin".
Marjoissa on aika vähän hiilihydraatteja viljoihin verrattuna. Kyllä suurin hiilareiden lähde on aina ollut viljatuotteissa.
Jos ihan tarkkoja ollaan niin virallisissa ravitsemussuosituksissa kehotetaan syömään hiilihydraatteja 50-60% Aikaisemmin se oli 60%, mutta nyt uusissa suosituksissa on hieman otettu takapakkia kun ihmiset vaan sairastuu ja tietoa hiilihydraattien epäterveellisistä vaikutuksista saadaan. Hiilariprofessori ja eläinrasvanvihaaja Pekka Puska meillä suomessa näitä korkeita suosituksia pitää yllä.
"Hiilariprofessori ja eläinrasvanvihaaja Pekka Puska meillä suomessa näitä korkeita suosituksia pitää yllä".
Suomalaisethan rrrakastavat rasvaa ja rasvaisia leikkeleitä, joita mättävät 6-9 päivittäisen leipäpalasensa päälle, kuten tuossa ylempänä kirjoititkin. Syövät juuttaat enemmän rasvaa kuin sinä. Pakkohan siihen on jo kooteeällänkin tulla hätiin.
30E% rasvaa ei ole vähärasvainen.
70E% rasvaa ei ole elimistölle mikään ongelma, kysehän on energiasta jota elimistö tarvitsee.
Hedelmät ja marjat sisältävät VÄHÄN hiilareita ja sen takia ne kuuluukin VHH ruokavalioon.
Teollinen P***** ei liity mitenkään VHHon.
hiilarit jää alle 30E%, joten mikä on pointtisi. Lisätä proteiinia rasvan kustannuksella? MItä ideaa siinä on ja varsinkin mitä hyötyä? Nähdäkseni vain haittaa.
sitten olikaan näillä lihovilla suomalaisilla.
Jotain tutkimustuloksia kiitos.
Kirililtä, joka on näin väittänyt.
Totuushan on että Puskankin suositukset ovat aivan eri asia kuin käytäntö. Puhumattakaan niistä 2,5 keskiolutpullosta, jotka keskimäärin jokainen 15 v täyttänyt suomalainen vetää vatsaansa joka päivä.
"Suomalaisethan rrrakastavat rasvaa ja rasvaisia leikkeleitä, joita mättävät 6-9 päivittäisen leipäpalasensa päälle, kuten tuossa ylempänä kirjoititkin. Syövät juuttaat enemmän rasvaa kuin sinä. Pakkohan siihen on jo kooteeällänkin tulla hätiin."
Mitä perusteita sille on?
Mitkä on ne E%:t?
tästä:
Ei vhh:lla tehdä rasvatankkauksia
Kirjoittanut: Kiril 31.5.2006 klo 14.15
Yleensä vhh:lla kokonaisrasvamäärä laskee, koska pois jäävät kaikki suomalaisten rakastamat voileivät, joita leipätiedotus suosittaa syötäväksi 6-9 viipaletta päivässä ja kun siihen päälle laitetaan levitettä, makkaraa ja juustoa niin johan kuluu rasvaa. Jos minä paistan pihvini voissa niin tuo voipaketti kestää tosi kauan. En minä syö voita sellaisenaan.
Kannattaisi seurata keskustelua loogisesti.
jotka esitin.
Marjojen kokonaisenergiasta on suurin osa imeytyviä hiilareita, esim. mansikka 79 %, puolukka 82 % ja mustikka 78 %. Grammoissa nuo lukemat eivät ole suuria, noin 8 g per 100 grammaa.
Hedelmistä pahimpia on esimerkiksi banaani, jossa hiilareiden osuus on 89 % (yli 18 grammaa).
"70E% rasvaa ei ole elimistölle mikään ongelma, kysehän on energiasta jota elimistö tarvitsee."
Ja mihin tämä tieto perustuu?
Tärkkelys on ongelmallisin, ei sinänsä "hiilihydraatti".
tietoa:
http://www.mmm.fi/ravitsemusneuvottelukunta/FIN11112005.pdf
Tai sitten voi luottaa/tyytyä Kiril-propagandaan.
saa ostaa rasvaisia leikkeleitä niin menen heti ostamaan.
muista omia väitteitäsi? Sinä tuon väittämän ylempänä esitit.
http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=97&conference=4500000000000654&posting=22000000016844078
>> 70E% rasvaa ei ole elimistölle mikään ongelma, kysehän on energiasta jota elimistö tarvitsee.
> Ja mihin tämä tieto perustuu?
En ole alkuperäinen kirjoittaja, mutta vastaan silti. Mikään tutkimus ei ole osoittanut, että 70 E% rasvaosuudesta olisi jotain haittaa kropalle. Ainakin veren lipidit, verenpaine ym. mitattavat arvot näyttävät johdonmukaisesti hyviltä tuollaisella ruokavaliolla, yleisestä terveydestä ja voinnista puhumattakaan.
Kroppahan tarvitsee energiaa, sitä tuskin kyseenalaistit. Lihakset pärjäävät suunnilleen pelkällä rasvalla.
"70E% rasvaa ei ole elimistölle mikään ongelma, kysehän on energiasta jota elimistö tarvitsee."
Ja mihin tämä tieto perustuu?
Rasvassa ei ole hivenaineita, kuituja ja flavonoideja. Kypsennettynä ei myöskään vitamiineja. Siksi rasvalla ei kannata korvata vihanneksia ja hedelmiä.
VHHlla hyötyaineet tulee juuri kasviksista ja rasva on energiaa.