Moi ja toivottavasti jollain olis infoa ja apua tarjota aloittelevalle SB "diettaajalle" ;D !!!
erilaisia ruokaohjeita eri aineksista ?
onko muuta vaihtoehtoa kuin salaatti ja liha päiväruoaksi ?
ja minkälainen päivittäinen ruoka rutiini kannattaa olla ? (aamupalasta iltapalaan )
mahtavaa jos saisin tätä kautta infoa mitä en netistä oo vielä löytänyt :)
t. kahden viikon kidutuksella paràikaa :P
erilaisia ruokaohjeita eri aineksista ?
onko muuta vaihtoehtoa kuin salaatti ja liha päiväruoaksi ?
ja minkälainen päivittäinen ruoka rutiini kannattaa olla ? (aamupalasta iltapalaan )
mahtavaa jos saisin tätä kautta infoa mitä en netistä oo vielä löytänyt :)
t. kahden viikon kidutuksella paràikaa :P
Vastaukset 30
Vanhimmat
http://www.southbeach-diet-plan.com/food_list.html
kirjastoon. SBD kirja sisältää sivukaupalla ruokaohjeita.
kiitos jo noista vinkeistä:))
kirja varauksessa juuri !:)
Olen sen kerran lukenut läpi (ja Atkinsin) ja siinä on hyvin selitetty mitä SBD on. Kun sen sisäistää, ei tarvitse mitään ruokaohjeita vaan voi soveltaa sen mukaan mitä kaapista löytyy.
Käy katsomassa karpeista Huminan reseptiketjua missä on kuvia mukana. Niistä moni on ihan SBD:kin sopivia.
loistavaa, kiitos !!!
nyt ennenkuin saan kirjan niin miten on (t.hölmö;))
oliivien, kermaviilin ja "maustettujen" mutta rasvattomien jugurttien sekä rahkojen laita ??? ja onko väliä minkäkokoisen piffin vetäsee ???
ei suosittele rasvattomia tuotteita, joitakin vähärasvaisia maitotuotteita kylläkin, esim juustoja 17%-25%. Mutta en tuota listaa muista, kun kirja oli kirjastosta aikanaan. Rasvaiset maitotuotteet yleensä sisältää myös vähemmän hiilaria, ja se rasvan määrä ei niissä ole liian suuri. Ellet sitten syö esim koko purkkia (1kg) Turkkilaista jugurttia kerralla (rasvaa 10%).
Oliiveista en tykkää, paljon niissä on hiilareita?
Proteiinia yleensä suositellaan 1-2g/normaalipaino kilo, eli laske esimerkki päivistä paljon proteiinia tulee ja säädä sitten tarvittaessa (monelle sopiva tuntuu olevan 1,5g).
kiitos jälleen ... (mukava kun jaksatte jeesata :) )
oliivien hiilarimäärää en nyt muista , täytynee tarkistaa :)
aloitin siis nyt 4:n päivän (ekasta vaiheesta)ja paino on nyt tippunu 1.4 kg, onko liian hidasta ?
Miehelläni taas on tippunut huimempaa vauhtia (olisko kolmisen kiloo )onks se naisilla siis hitaampaa vai mistäs tämä johtuu ? :))
tavoitteeni olisi yhteensä n.-5 kg ...(O)
ensimmäisen viikon aikana ja ihmisestä (alkupaino) ja aikaisemmista ruokatavoista riippuen se voi olla kiloja tai sitten nolla. En tiedä mitä olette painaneet, itse taidat olla normaalipainoinen kumminkin, tuo 1,4 kuulostaa mielestäni ihan normaalilta. Onko miehesi ylipainoinen? Itse olin yli 100kg kun VHHn aloitin ja ekan viikon aikana lähti painoa sellaiset 5kg.
Ekalla viikolla voi siis lähteä hyvin vaihtelevia määriä, mutta jatkossa sitten 0,5-1kg viikossa on hyvä, riippuen painosta.
mun lähtöpaino oli 60 ja mieheni muistaakseni 82 .
täytyypi katsella kuin käy ..
kuinka lisäilit sitten kahden viikon jälkeen hiilareita mukaan ruokailuihin ? kuinka paljon niitä täytyy saada vai onko siihen mitään rajoitusta ?
ja siinä ohje on että aloitetaan 20g hiilareilla ja sitten lisätään 5g/päivä viikottain niin että paino vielä putoo. SBDllä ei muistaakseni ollut noin tarkkaa ohjetta vaan se oli vapaampi, mutta ehkä tuo Atkinsin ohje on parempi aloittajalle.
Itse en ollut niin tarkka kun en asioista kunnolla tietänyt silloin. Paino toki putosi hyvin siitä huolimatta kun sitä ylipainoakin oli paljon.
Jos meinaatte VHHta alkaa noudattamaan muutenkin kuin vain laihdutuskuurina, niin kannattaa tutustua karppeihin. Siellä on paljon VHHsta tietäviä.
syödään tää kaks viikkoo silkkaa protskuu ja sit aletaan vaihe kakkoses lisään pikkuhiljaa hiilareita mukaan ...
voisko olla niin ettäkun hiilarivarastot ennestään on niin "täydet" että se niiden "loppuunkuluminen" ottaa oman aikansa ja sit kun ne on nk. nollilla alkaa varsinainen painonputoominen?
onks analyysissäni mitään järkee;) ?
ja kyllä, tarkoitus on aloittaa "ei niin tiukka mutta sitäkin säännöllisempi" vhh elämä !
ja oon tsiikaillu niit karppaus sivuja mutta kun ei oo vielä ihan niin runsaasti omaa tietoa ei meinaa perässä pysyä :D
Ei pelkkää proteiinia toki, varmaan se 2g/NPkg riittää ja 20g:een hiilareita mahtuu kasviksiakin yli puolikiloa. Ja kannattaa ne hiilarit ottaa niistä kasviksista alkuun ja ehkä joistain runsaskuituisista siemenistä (tämä on nyt omaa kokemusta, ei suositusta). Ja rasva on siis olennainen osa energiasta.
Hiilarivarastot kuluu loppuun vuorokaudessa, itseasiassa nopeamminkin, mutta kunnollinen rasvanpolton alkaminen ottaa joitakin päiviä. Kattele Wiki:stä ketoosia, se kertoo tästä jutusta ainakin jotain.
VHHn voi aloittaa tiukkana ja monelle se on paras aloitus ja sitten alkaa etsiä sitä itselle sopivaa hiilari määrää. Ja juuri näin SBD ja Atkins ohjeistaakin (monestakin syystä).
Seuraa niitä sivuja vaan, siellä on paljon tietoa, niin Wikissä, aloittelijan FAQ:ssa kuin itse keskustelupalstallakin.
kiitos:) saanko vaivata sua vielä kysymyksellä että miltä tähänastinen ruokailuni päivässä kuulostaa?
onko jotain liikaa tai jotain liian vähän ja en oikein ymmärtäny sitä painokiloo kohti juttua *tuntee itsensä hölmöksi*:O ???
oon syönyt aamiaiseksi joko bulgaria jugurtin tai kahden munan munakkaan juustolla. lounaaksi kanafileen (n.200g) ja salaattia (kurkku,tomaatti,salaatti,punasipuli,maapähkinä,
raejuusto/feta) ,välipalaksi rahka/bulgariajugurtti, illallinen kalaa/ possun ulkofile reilu 200 g ja sama salaatti kuin lounaaksi ja sit illalla joko munasta jotain(ehkä tunalla höystettynä tms) tai sit salaatin tms näykkimistä ...
mitä sanoisit ?
ja sit mieheni huikkii että saako hernekeittoa syödä :D ???
olen kiitollinen avustasi :))))
ei käy, sehän on selvää. :)
Olen huono arviomaan muiden RVtä, mutta yritän muistaa huomenna miettiä tätä, jos aikaa synttärikiireiltä jää.
Se karppien ateriamatriisi on oikeesti hyvä alku monelle aloittelijalle ja sitä on miettinyt moni kokenut karppaaja.
Meen tekee vielä mutakakkua, jotta sitä voi huomenna sitten nauttia.
Tsemppiä!
Paljon onnea synttärisankarille :D !!!
jos ehdit niin kiitos jo etukäteen :)
( nyt oli lähteny vaan 100g painosta...eilisestä hmm...)
saanko kysyä miten paljon itse oot pudottanut painoa ja onko vielä tavoitettavaa ? olisi mielenkiintoista tietää :)
ja mistäspäin olet :) ? t. Tre nääs :)
Nyt vasta koneen avasin ja kohta alkaa sauna, huomiseen siis menee.
Poika täyttää 5 ja sen synttäreitä vietettiin.
N. 25kg takana ja ainakin 10 vielä edessä. Kovin vauhti nyt hidastunut, mutta ei se harmita. 2kg kuukaudessa on kumminkin miinusta ja oikeaan suuntaan siis menossa.
Puolisen tuntia kehä 3:lta ulospäin tällainen pikkupaikkakunta.
Ei kiirusta :)) palaillaan asiaan ja onnittelut siis pojallesi :))
paino on kans niin ihmeellinen juttu, siihenkin vaikuttaa niin monet seikat mutta kohti tavotteita mennään ja sehän se pääasia . ja mielestäni tietty rentous ja elämän mukavuuksista nauttiminen täytyy aina säilyttää vaikka muuten olisikin ööö, heh, hieman kriittinen ;)
pitää elämässä olla.
Tänäänkin söin palan tekemääni auto-täytekakkua ja pitsaneliön. Mutta koska sitä tapahtuu vain n. kerran kuukaudessa, niin sillä ei ole merkitystä ruokavalion suhteen.
Kaikkea kohtuudella toimii myös VHHssa. SBD, Monty ja Zone on ainakin hyviä esimerkkejä tästä.
Juttelin isäni ja sen ("uuden" eli yli 20V naimisissa jo) vaimon kanssa myös pitkään kaikesta ja myös ruokavaliosta. Ja kyllähän se on niin että RV on kokonaisuus siitä mitä on arkielämä ja miten vietetään juhlaa. Juhlaankin löytyy tosin monia VHH-yhteensopivia ruokia (syötiin viikko sitten hyvää pihviä ja kasviksia ja hieman VS-perunoita ravintolassa) ja niihin kannattaa tutustua. Eli juhlassa voi sopivasti livetä (esim VS-perunat tai täytekakku) mutta ei se elämä mene siitä piloille.
No höh, ajatus katkeilee pahasti ja se on alkoholin syy. Mutta kohtuudella kaikkea siis, silloin elämä on kivaa.
Oletko tutustunut siihen huminan "keittokirjaan"?
Nam , kuulostaa hyvältä ... onks sulla sit ihan erilliset ohjeet täytekakkuun vai ihan normimeininkiä silloin harvoin kun "repsahdat" ?
ja mites sun muu perhe, noudattavatko myös tätä VHH:ta?
sä kyllä oot sissi kun noin harvoin herkuttelet:)
ja mites tuo juomapuoli;D , luin että valkkari on ns. sallittujen puolella ... :) mutta mites muut ? t. kesä tulee ja houkutteet ;) ... pelkään että tää kahden viikon ykkösvaihe menee pilalle kun tulee noita juhlia mutta eiks sit voi palata tähän vaiheeseen ja koettaa taas tasapainoittaa paino ?
tää kyllä tuntuu hyvältä vaihtoehdolta mulle ja uskomatonta mutta makeenhimo on oikeeSTI kadonnut :O ( tätäpäivää en olis uskonu kokevani ;) )
mietin vaan että kun työni on fyysisesti raskas ...kuinka se tulee kestämään /jaksamaan kovin vähäisillä hiilareilla :O mutta kokemallahan sen tietää :) ja muutenkaan vatsani ei siedä kamalasti hiilaripitoisia aineita kuten pastaa,riisiä ja leipää...joten hyvä fiilis, toistaiseksi :D
juu jakävin katsastamassa huminan repsoja mutta sielläkin oli vielä mulle "tuntemattomia"aineita millä korvataan noi normit slurps herkut ... täytyypi siis tutustua tarkemmin :))
kippis ja kulaus sinulle iltaan ;) :)
Mutta yksi tapa on laskea seuraavasti. Mikä on ihannepainosi? Jos vaikka 60kg niin silloin 1-1,5g proteiinia vastaukseksi tulee 60*1=60g ja 60*1,5=90g proteiinia. Joten tuolla 90g voi vaikka aloittaa ja/tai pitää sen sitten 60-90g välillä. Jos liikkuu paljon niin silloin sitten lasketaan 2g/normaalipainikilo kaavalla.
Äkkiseltään tuntuu että tuossa on aikamoinen määrä sapuskaa, itse en syö kuin 3 kertaa päivässä. Tuleeko kasviksia yli 0,5kiloa päivässä?
Voisin kuvitella syöväni tuollaisia aterioita, mutta illalla varmaan itse jättäisin tonnikalan pois. Mulle riittää 3x päivässä 150-200g proteiini annos. Mutta jokaisenhan täytyy etsiä itelleen se sopiva tapa syödä ja tuossa on kumminkin vaihtelua ja proteiinia ja rasvaa tulee useesta lähteestä, mitä itse pidän tärkeänä.
joo, saattaa olla että huitelen liian suuria annoksia siinätapauksessa . täytyy koettaa tää toinen viikko hieman kontrolloida tilannetta ...
(koska nytkään ei eilisestä tippunu ku 100g :( )
---> nytkin ois jo nälkä taas :O
tarkoititko että syöt per annos sen 150-200g vai yhteensä päivän aikana?
ja eli siis jos mun proteiinitarve olis vaikka 70g niin syönkö jokaisella aterialla sen 70g ???
(eiks se oo aika vähän ? :O ) n. puolikas piffii ?
pärjääkö sillä ? *kauhistelee* Iiiiik :)
:) Sunburn
siellä selitetään asiat paremmin kuin minä osaan.
100g pihviä ei ole 100 proteiinia, vaan about 20-25g.
Katso www.fineli.fi eri lihojen proteiini pitoisuuksia.
Ei, aloituksessa ei kontrolloida tilannetta, vaan syödään silloin kun on nälkä ja sen verran että nälkä lähtee. Kirjoissa kerrotaan syyt tähän aloitusvaiheen systeemiin. Aloituksen tarkoitus ei edes ole pudottaa painoa, vaan saada elimistö toimimaan "rasvakoneena".
3 annosta päivässä ja annos on 150-200g proteiini pitoisia tuotteita, eli lihaa, kalaa, lintua, juustoa, raejuustoa, kananmunaa jne. Eli 450-600g proteiinipitoisia ruokia ja niistä tulee proteiinia mulle keskimäärin 120g päivässä.
joo, se täytyy saada hetimiten se kirja...
eli jos mun ihannepaino mihin tähtään on 54 niin osaatko laskea paljonko siis protskuu per annos tarviin maksimissaan ?
ellei tästä ole liikaa vaivaa *häpeilee jo hieman* :/
oletko kirjautunut sinne karppausfoorumiin ? siellä vois yksäreillä "vapaammin" kommunikoida :D
54*1g=54g proteiinia
54*1,5g=81g -"-
54*2g=108g -"-
Jos tuon kokrkeimman mukaan laskee, niin neljään ruokailuun tuosta tulee proteiinia 27g/kerta, ja jos olettaa että prodepitoisuus on n.20g/100g tuotetta, niin päivän saldo olisi 4*135g proteiini pitoista ruokaa.
Mutta näitä suosituksiakin on monia, mutta itse pidän tuota 1-2g sopivana lukemieni juttujen perusteella.
Olen ollut siellä kirjautuneena jo viime heinäkuusta lähtien, ja yleensä siellä vietänkin enemmän aikaa kuin täällä.
yksäreillä=YV?
Jos on, niin ei siinä ole ideaa. Avaa sinne oma ketju, niin kommentoijia löytyy monia. Ja enemmän aiheesta tietäviä kuin minä. Aloittelijoiden palsta taitaa olla oikea paikka.
SBDstä siellä on joitakin ketjuja, ja niitä olen itsekkin selaillut. Monia muita aloittelijoita helpottavia juttuja sieltä löytyy myös. Itsellä meni (about) ensimmäinen kuukausi tutustuessa palstaan.
Jos otat tuon käyttäjä tunnuksen, niin yritän pongata sen huomenna.
kiittää edelleen :)) *pitää vissiin hakata päätä seinään et menee perille ;) ) heh *liikaa infoo* :))
jep ... ketjut on hankittu:)*opettelua* bongailemisiin ja iso kiitos avustasi jälleen kerran !!!!
Loppui palstan ominaisuudet kesken, ja tuohon viimeiseen viestiisi ei enää pystynyt vastaamaan suoraan.
Onks sulla sit ihan erilliset ohjeet täytekakkuun vai ihan normimeininkiä silloin harvoin kun "repsahdat" ?
- Karppien palstalta löytyy monia kehuttuja ohjeita, mutta toi autokakku oli ihan perinteinen. Pojalle ja vieraillehan se oli tehty ja kyllä sitä itsekkin pienen palan maistoin. Meillä ei ole täytekakkua kuin 3-4 kertaa vuodessa, joten en viitsinyt alkaa kokeilemaan, vaan otin varman päälle pojan juhlissa.
Ja samahan on kylässäkin, tavallista kakkua ne tekevät, mutta otan sitä vain vähän, huomattavasti vähemmän kuin ennen olen ottanut. Joissain tilanteissa en joitakin normaaleja herkkuja maista ollenkaan.
ja mites sun muu perhe, noudattavatko myös tätä VHH:ta?
- Ne syö enimmäkseen normaalisti. Viikonloppuisin teen monesti ruokaa (pääruuan) niin että kaikki syö sitä. Kun mulla laihdutus loppuu, niin sitten siirrytään kaikki enemmän VHHn puolelle. Tosin silloinkin mun täytyy ensin kokeilla miten esim täysjyväriisi toimii mulla, eli pysyykö homma hanskassa.
Suurin ero tällä hetkellä on siinä, että muut syö leipää (mitä tahansa) päivittäin ja pääruualla pastaa/perunaa. Salaatithan on ihan karppia jo sinällään ja sitä kaikki syökin.
sä kyllä oot sissi kun noin harvoin herkuttelet:)
- En ole koskaan paljoa herkutellut, joten se ei ole mikään ongelma. Sipsit oli kyllä alkuun ongelma, niitä meillä syötiin parin viikon välein. Mutta kenen tahansa RV paranee kun ne jättää pois.
ja mites tuo juomapuoli;D , luin että valkkari on ns. sallittujen puolella ... :) mutta mites muut ?
- En muista miten SBDssä noi alkoholit oli, mutta VHHlla yleensä suositaan hiilarittomia juomia. Eli kuivia valko ja punaviinejä, kirkkaita/väkeviä, siidereistä löytyy vähähiilarisia, mutta oluesta ei juurikaan.
Laihdutusvaiheessa olisi parasta vähentää alkoholin käyttöä, koska se estää rasvan polttoa. Ylläpitovaiheessa kyse onkin sitten omista valinnoista.
pelkään että tää kahden viikon ykkösvaihe menee pilalle kun tulee noita juhlia mutta eiks sit voi palata tähän vaiheeseen ja koettaa taas tasapainoittaa paino ?
- Aloitushan olisi hyvä tehdä sellaisessa tilanteessa, että niitä ylimääräisiä häiriöitä ei olisi. Mutta varmaan toimii sekin, että olet niin vähillä hiilareilla kun pystyt ja sitten juhlien jälkeen teet sen 2 viikon aloituksen.
tää kyllä tuntuu hyvältä vaihtoehdolta mulle ja uskomatonta mutta makeenhimo on oikeeSTI kadonnut :O ( tätäpäivää en olis uskonu kokevani ;) )
- Enemmistöllä tuntuu tuo makeanhimo häviävän ja muutenkin ruokailut muuttuvat säännöllisemmiksi.
mietin vaan että kun työni on fyysisesti raskas ...kuinka se tulee kestämään /jaksamaan kovin vähäisillä hiilareilla :O mutta kokemallahan sen tietää :) ja muutenkaan vatsani ei siedä kamalasti hiilaripitoisia aineita kuten pastaa,riisiä ja leipää...joten hyvä fiilis, toistaiseksi :D
- Kyllä kroppa tottuu käyttämään rasvaa polttoaineena. Joillakin se tapahtuu nopeasti ja joillakin hitaammin. Mutta sen 2 viikon aloituksen on tarkoitus auttaa tuota prosessia.
juu jakävin katsastamassa huminan repsoja mutta sielläkin oli vielä mulle "tuntemattomia"aineita millä korvataan noi normit slurps herkut ... täytyypi siis tutustua tarkemmin :))
- Se on melko loistava "opas" VHHn, vaikka ei sellaiseksi olekkaan tarkoitettu. Siellä on monia ihan ravintolakelpoisia annoksiakin ja osa on sitten taas ihan sotkun näköistä (onneksi se ei vaikuta makuun ;).
kippis ja kulaus sinulle iltaan ;) :)
- Kiitos, kohtuudella meni ja täänään pääsi aamulla ajoissa ylös (hyvien turvotusten kanssa). Niiden poistamiseen meneekin taas pari päivää, mutta elämäähän tämä vaan on.
Jos juhannukseen mennessä saisi vaikka pari kiloa pois, niin olisin tyytyväinen.
Mutta yritystä ainakin riittää, kelitkin näyttää taas paremmalta ja pääsee tekemään pyörälenkkejä.
Jatkoja!
nyt huomasin tuon pidemmänkin "kirjeen" :D
joo , valintoja, päättäväisyyttä ja positiivista asennetta vain niin kyllä kaikki ottaa onnistuakseen :)))
Wow , mä esimerkiks vaikka ei kauheesti olekaan ylimääräistä (kiitos työni) olen ihan järkky herkuttelija... karkkia , sipsiä saattaa välillä mennä jokapäivä. rakastan syömistä... senkin takia tää tekee hyvää koska en muuten pääsis eroon noista taivaallisista mieltymyksistä ja kyllä se sit hitaasti ja varmasti vaikuttaakin rasvan kertymiseen :/ eikä se kyllä millään muullakaan tasolla ole kovinkaan järkevää :)
joo, mä koetan kans juhannusta varten saada kiloja karistettuja ja taannoin piti (pari kk sitten) pienessä sievässä pistää vetokin pystyyn , heh :)
mut tää menee katsoon oisko tuuli lakannut josko vaikka pääsis auringosta nauttimaan takapihalle :)
kiitos again ja sunnuntainjatkoja ! :)
juttuihin sokeri riippuvaisista. Tänä vuonna on useassa naisten lehdessä ollut juttua tuosta, tai VHHsta. Ilkkaa ja Heikkilää on muistaakseni haastateltu ja sokeririippuvaisuudesta on ollut viimeksi juttua Kelan sanomissa.
No sunnuntai on jo ohi, mutta jos tulis aurinkoinen viikko, niin se olis hyvä juttu. Tulisi liikuttua enemmän ja ajattelin käydä kylässä fillarilla 30km päässä.
Että sellasta, jatkoja!
Moi,
Miten dieettisi on mennyt, olisi kiva kuulla kuulumisia. Olet varmaankin jo saanut kirjankin?
Itse ihmettelin alun jugurtin käyttöäsi. Sehän on käsittääkseni "kiellettyjen" listalla alkuvaiheessa.
... kukahan mahtaa olla tsököö :D ?
juu kirjat luettu ja hyvä feelis . kahden viikon ekalla vaiheella saa tietääkseni syödä kaks annosta juguu/rahkaa ... ?!?!
joo ja dieetti voi loistavasti, jatkan edelleen hurahduksissani ekaa vaihetta hieman pidempään , olokin on kevyempi ja tuntuupi siltä että "tää kolahti" :))