1. Sokeri ja makeiset pois
2. Älä osta voita, margariinia, kevytlevitteitä, kermaa. Osta rasvatonta maitoa ja vähärasvaista juustoa
3. Juo paljon vettä ruokailun yhteydessä
4. Jätä välipalat pois, paitsi illalla
5. Jos juot olutta, vaihda se viiniin
6. Ranskalaiset perunat, makkarat, piirakat ja pasteijat boikottiin
7. Täytä mahasi vihanneksilla, jos on kova nälkä
8. Syö vain pääateriat
9. Viinan juontia ei suositella, mutta jos juot, vähennä pikkuhiljaa
10. Liikkuminen lisää näläntunnetta, joten ei juuri auta
11. Vatsalihasten vahvistaminen pienentää vatsan tilavuutta ja tällöin tulee kylläiseksi nopeammin
Rajuja muutoksia on vältettävä. Pitää pyrkiä pysyvään elämänmuutokseen, jolloin elämänlaatu paranee.
2. Älä osta voita, margariinia, kevytlevitteitä, kermaa. Osta rasvatonta maitoa ja vähärasvaista juustoa
3. Juo paljon vettä ruokailun yhteydessä
4. Jätä välipalat pois, paitsi illalla
5. Jos juot olutta, vaihda se viiniin
6. Ranskalaiset perunat, makkarat, piirakat ja pasteijat boikottiin
7. Täytä mahasi vihanneksilla, jos on kova nälkä
8. Syö vain pääateriat
9. Viinan juontia ei suositella, mutta jos juot, vähennä pikkuhiljaa
10. Liikkuminen lisää näläntunnetta, joten ei juuri auta
11. Vatsalihasten vahvistaminen pienentää vatsan tilavuutta ja tällöin tulee kylläiseksi nopeammin
Rajuja muutoksia on vältettävä. Pitää pyrkiä pysyvään elämänmuutokseen, jolloin elämänlaatu paranee.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Minun kohdallani liikunta ei lisää näläntunnetta, vaan antaa euforisenolon, eikä sen jälkeen, jos illalla käy reippaalla lenkillä tarvitse syödä mitään, vettä vain. Kun vain liikkumisen alkuun pääsee niin siihen tulee yllättävän helposti "himo".
Liikunta tuo terveen nälän tunteen, johon voikin syödä. Lihavuus johtuu siitä, että ihmiset syövät ylimääräisiä aterioita/naposteltavia ilman oikeaa nälkää.
Jos kalorioita tulee hyvin paljon liikaa, ei nykyisen istumatyöläisen aika ei riitä liikkumiseen. Jos vaikka kävelee kilometrin, ei siinä juuri kulu kalorioita. Lisäksi ylipainoisen nivelet eivät kestä.
Hedelmät kuten omenat, oppelsiinit jne
Banaaneista voi nauttia siinä kuin porkkanoistakin. Kohtaan 7 tulee lisätä hedelmät. Luettelo on enemmänkin kieltolista niistä elintarvikkeista, joissa on paljon kalorioita ja ovat usein myös muuten haitallisia esim. kolesterolin takia.