Olen 15v tyttö. Painoa on 90kg ja pituutta 170cm, eli BMI on 31, huomattavaa ylipainoa.
Mitä mieltä olette, riittääkö tunnin reipas kävelylenkki päivässä ja 100 vatsalihasliikettä painon pudottamiseen? Lisäksi olen pienentänyt ruoka-annoksiani ja syön enemmän kasviksia ja hedelmiä, vettä juon paljon. Kiloja on nyt lähtenyt kolme. Mikä olisi realistinen painonpudotus-tavoite lokakuuhun mennessä tällä muutoksella?
Haluaisin pudottaa painoani 25kg.
Mitä mieltä olette, riittääkö tunnin reipas kävelylenkki päivässä ja 100 vatsalihasliikettä painon pudottamiseen? Lisäksi olen pienentänyt ruoka-annoksiani ja syön enemmän kasviksia ja hedelmiä, vettä juon paljon. Kiloja on nyt lähtenyt kolme. Mikä olisi realistinen painonpudotus-tavoite lokakuuhun mennessä tällä muutoksella?
Haluaisin pudottaa painoani 25kg.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Kyllä noilla "eväillä" painosi putoaa, kunhan et kyllästy liikkumaan, jos harrastat pelkkää kävelyä vaan. Vaihtele lajeja, pyöräily on esimerkiksi erittäin hyvä eikä rasita niveliä niinkuin kävely. Ja syke nousee nopeasti pienellä vaihteella ja elimistösi alkaa polttaa rasvaa. Trampoliinilla hyppiminen (10 min) vastaa puolen tunnin juoksulenkkiä. Mielikuvitus on rajana.
kesä-heinä-elo-syys-loka= 5kk 25/5=5 eli 5kg/kk
=5kg/4vko=1,25kg viikko, on hieman liikaa.
0,5-1kg on sopiva vauhti.
Harrastan tuota trampoliinilla hyppimistä myös päivittäin, kun se tuossa pihassa on ja hyötyliikuntaa tulee kun pyöräilen. Olisiko mutia vinkkejä esim. miten saisin täytettyä mahaa muutenkin kuin vedellä ja mikä olisi hyvää suolaisennälkään?
Kokeilepa laskea päivittäin kaloritarpeesi vaikka Kalorilaskuri.fi:ssä, niin tiedät suurin piirtein ainakin, minkä verran sinun tulisi syödä, jotta laihtuisit. Nykyinen elämäntyylisi vaikuttaa hyvältä, joten jatka samaan malliin! Kannattaa kokeilla kuitenkin myös muita liikuntamuotoja kuin kävelyä, niin kehokin rasittuu monipuolisemmin :)
ei johda mihinkään, on melkei sama, teetkö niitä 50 vai 100. Muutenkaan niillä et laihdu, vaan rasvanpoltto on kaiken A ja O, eli juuri tuo lenkkeily. Mihinkä sä vatsalihaksia tarvisisit jos ei ne näy missään? Eli vähennä vatsalihaksien tekoa, koska noin monta kertaa on turhaa, ja välipäiviä tarvitaan niin lenkkeilyyn kun lihaskuntoiluun. Niin, ja tietenkin on tärkeää että et tee pelkästään yhtä vatsalihas liikettä, ellei se ole sitten todella monipuolinen liike mikä harjottaa mahdollisimman montaa eri lihasta yhtä aikaa..
Sen verran haluaisin lisätä tuohon vatsalihasliikkeitä koskevaan kommenttiin, että ei lihasten vahvistaminen ole laisinkaan huono idea. Lihakset kuluttavat energiaa, elikkä kaloreita, jotenka yksinkertaistetusti sanottuna kaloreita palaa sitä enempi mitä enemmän lihaksia on. Ei ne määrät toki huimia ole varsinkaan alussa, mutta ei esim vatsalihasten tekeminen turhaa ole. (Osittain kehon lihasten suhteellisesta määrästä johtuen miehet usein pudottavat painoaan naisia nopeammin... epistä! :)) Älä kummiskaan riehaannu lihaskunnon treenaamisen kanssa, jotta intoa riittää ja jaksat tehdä niitä jatkossakin. 100 vatsalihasta on aloitteluvaiheessa jo aika hyvä määrä. Tsemppiä!!!
Onnea sinulle! Koska olet vielä kasvuiässä ravintoa ei pitäisi rajoittaa liikaa. Jätä pois vain roskaruoat ja lisää liikuntaa ja tuoreita vihanneksi ja hedelmiä. Satunnaiset herkut ei mitään haittaa, joten juhlissa voit nauttia kakkua hyvillä mielin.
Jos intoa ja kuntoa riittää, voit hyvin liikkua enemmänkin. Aluksi tietysti kannattaa aloittaa vaatimattomasti (jopa alle 1h/pv.), jotta liikunta tuntuu kivalta. Periaatteessa lasten kuuluisi liikkua 1-2 tuntia päivässä. Edellä mainittuja lepopäiviä kannattaa pitää, koska kunto nousee levossa rasituksen jälkeen.Yhtenä päivänä viikossa voit tehdä pitkän kävelylenkin (1-2 h). Uiminen, tanssiminen, pyöräily, sauvakävely ja jumppa on kans kivaa.