Siirryin reilu neljä viikkoa sitten vähärasvaiselta VHH ruokavalioon, koska uskoin laihtuvani paremmpin sen avulla. Ja paska marjat, sanon minä.
Kalorimäärä on ollut noin 1300-1500. Koostumus: rasvaa 60-70 %, hiilarit 5-10 ja proteiinit 25-35. (keskimäärin sanoisin, että hiilareita on noin 5 prossaa, proteiineja vähän alle 30 ja rasvaa loput)
Niin, olen kolmikymppinen nainen ja painan 75 kg (pituutta 170 cm). Paino oli reilu neljä viikkoa sitten 74 kg. Välissä nousi 77 kg (kierrosta johtuen). Liikunta on pysynyt samana kuin aiemmin.
Lienee on nyt se piste saavutettu, että kannattaa lopettaa tämä VHH, vai kuinka kauan niitä tuloksia pitää odotella?
Tuntuu, että harjoittelusykekkään ei nouse enää niin helpolla. Harrastan liikuntaa 5-10 tuntia vkossa.
Kalorimäärä on ollut noin 1300-1500. Koostumus: rasvaa 60-70 %, hiilarit 5-10 ja proteiinit 25-35. (keskimäärin sanoisin, että hiilareita on noin 5 prossaa, proteiineja vähän alle 30 ja rasvaa loput)
Niin, olen kolmikymppinen nainen ja painan 75 kg (pituutta 170 cm). Paino oli reilu neljä viikkoa sitten 74 kg. Välissä nousi 77 kg (kierrosta johtuen). Liikunta on pysynyt samana kuin aiemmin.
Lienee on nyt se piste saavutettu, että kannattaa lopettaa tämä VHH, vai kuinka kauan niitä tuloksia pitää odotella?
Tuntuu, että harjoittelusykekkään ei nouse enää niin helpolla. Harrastan liikuntaa 5-10 tuntia vkossa.
Vastaukset 11
Vanhimmat
ruokapäiväkirjaa josta vähän näkisi mitä olet syönyt jos olet niin pistäppä vähän tännekkin niin voidaan katsastaa jos siinä on jotain "hämminkiä" :)
17 kuukautta vhh ruokavaliolla, enkä koskaan ole laskenut kaloreita ja silti olen tyytyväinen painon putoamiseen ja veri- sekä kolesteroliarvoihin. Syön aivan normaalisti, mutta kiinnitän huomiota vain hiilihydraattien kokonaismäärään, jonka tulisi olla 30-50 grammaa päivässä. Kun minä en syö prosentteja niin jotenkin tuntuu oudolta ajatella, että rasvaa pitäisi olla 60-70% päivittäisestä ruokavaliosta.
Olisi hauska tietää, mitä päivittäin syöt, jotta voisin hahmottaa tuon rasvamäärän, se on aika suuri noin prosenteissa ajateltuna.
Toisaalta ihmisillähän on kolme tapaa syödä. Yksi on se, mitä suunnittelee syövänsä, toinen on, mitä todellisuudessa syö ja kolmas mitä kertoo muille syöneensä.
Ruokani voi koostua esimerkiksi seuraavanlaisesti:
kanankoipi ja/tai pala lohta, viher/kaalisalaattia (kastikkeella), kananmuna tai 2, raejuustoa, kahvia maidolla, 1 ruisleipä (vehnäjauhoton) juustolla ja kinkulla. Liha on milloin nautaa, hirveä, sikaa ja kala siikaa, ahvenia, jne. Toisinaan syön munakkaan lämpimäksi ruuaksi, jne. Salaattikin on toisinaan tonnikala tai fetajuustosalaattia, jne.
Minulla on iso nippu VHH ruokavalio-ohjeita ja reseptejä, joissa on laskettu kaikki määrät ja arvot valmiiksi. Lisäksi käytössäni on myös ohjelma (suurtalouskeittiöihin tarkoitettu), joka laskee ravintoarvot ym. määrät annetuista ruuista. Siksipä siis ihmettelen, kun mitään tuloksia ei näy.
Kyseinen rasvamäärä tulee yllättävän helposti, jos syö normiruokaa. Esim. juustomunakkaan rasvamäärää on yli 70 % (protskuja alle 30 ja hiilareita ei siis lainkaan). Aiemmin söin noin puolet tuosta rasvamäärästä ja se tuntui jotenkin kohtuullisemmalta. Mutta ajattelin kokeilla tätä VHH:ta, mutta saa nähdä kuinka kauan kannattaa jatkaa kokeiluja.
Minä sanon se mitä syön ja en yhtään vähempää. Minulla ei mene pulla eikä keksi eikä karkki suuhun ohimennen, ikäänkuin huomaamattomasti enkä muutenkaan mässäile tai lipsu ruokavaliosta (ehkä kerran kuussa parissa tulee nautittua alkoholia). Minulla on paremminkin se ongelma, että helposti jätän väliin jonkin aterian, ei vain ole nälkä. Tuo ei edesauta laihtumista, tiedän sen.
Minulla ei kuitenkaan ole sellaista löllöläskiä missään, koska harrastan paljon liikuntaa ja fyysisiä harjoituksia.
sitten on? Sinulla ei ole löllöläskiä missään koska harrastat paljon liikuntaa ja fyysisiä harjoituksia. Mitä tuloksia sä vielä yrität saada aikaan? Menee yli hilseen.
No, itse en ainakaan tähän muuta toteaisi kuin että lihashan painaa enemmän kuin läski joten jos "vikaa" pitääkin etsiä siitä suunnasta.
Muutenkin...ei kaikki laihdutustavat käy kaikille jos sinulle sopisi sittenkin paremmin esim. tuo pisteiden lasku tms.
VHH sopii parhaiten ihmisille, jotka liikkuvat vähän, eikä urheilijoille.
Toinen mahdollisuus on stressi. Sen on havaittu lisäävän painoa. Joten otappa rennosti.
Muuta selitystä on vaikea löytää.
Laitoin juuri tuon viestin "uskoa ei ensin..."
Esimerkit vaikuttaa ihan hyviltä (mun mielestä siis). Tuleehan se puoli kiloa kasviksia päivässä täyteen?
Hyvä että on reseptejä ja ohjelmia, niistä voi todella olla apua uuden RVn opettelussa. Silti edelleen epäilen sitä lihasten kasvua ja rasvan pienentymistä, kuten tuossa toisessa viestissä kirjoitin.
Olen samaa mieltä. 60-70E% on helppo saada rasvasta ja siinä ei ole mitään outoa.
Jos ei ole löllöläskiä, niin miksi painon pitäisi pudota? Eihän BMI kerro kaikkea, varsinkaan hyväkuntoisilla. Silloin peili on oikea mittari eikä vaaka. Oletko tietoinen mikä on rasvaprosenttisi ja onko se normaalin rajoissa?
miksi VHH ei muka sovi urheilijoille?
Ja mitä tarkoitat urheilijoilla?
Kotikuntoilijalle ei ole mitään estettä noudattaa VHHta, ja osa huippu-urheilijoistakin sitä noudattaa, esim viime vuoden ainut suomen mitalisti MM-kisoista. Bodarit noudattaa VHHta ainakin ennen kisoja jne jne.
70 kilon tavoitepaino on aiempi painoni. Pari vuotta sitten painoin 70 kiloa tai vähän alle ja silloin lihaskuntoni oli selkeästi nykyistä parempi. Puntari ei kerro koko totuutta, mutta tuolloin olin pienemmissä mitoissa, esimerkiksi sen aikaiset farkkuni ovat tiukat.
Vaikka sitä varsinaista löllöläskiä ei olekkaan, kiinteytymisen varaa kuitenkin on:) Vatsani ei ole mikään lautavatsa eikä se ole tavoittenikaan, mutta ylimääräistä siinä on.
Verestä ei ole mitattu rasvaprosenttia. Pikakokeiden mukaan se on normaali, mutta noiden antamat tulokset voivat olla ihan huuhaata.
Aiemmin söin reilusti hiilareita ja vähän rasvaa, mutta en lihonut, luultavasti koska liikuin paljon. Sitten jouduin kahteen leikkaukseen, joten liikuntaan tuli pitkä tauko ja siitä lihominen sitten alkoi. Laihduttaminen noihin mittoihin on todella vaikeaa.
Olen miettinyt, että hidastaako tai jopa estääkö VHH lihaskunnon kasvua. Urheilijoille suositetaan yleensä runsaasti hiilareita ja lihasmassan kasvatukseen puolestaan proteiineja. Lihasmassani ei tarvitse kasvaa yhtää, koska en halua menettää naisellisuuttani, mutta pieni kiinteytyminen on suotavaa:)
Kuukausia takana tätä VHHta, vaikka en siihen alkuun uskonutkaan. Painoa pudonnut reilusti ja helpommin kuin PV aikoina ikinään.
Paljonko söit proteiinia ennen? Meinaan jos nyt olet lisännyt proteiinin käyttöä, niin se on edesauttanut sun lihasten korjaamista sen entisen laihdutuksen jäljiltä. Ja vaikka rasva vähenee ja lihaksen kasvaa, niin siitä seuraa väkisin se että paino ei putoa.
Miten on käynyt mitoille? Onko vyötärö kaventunut tai muuta vastaavaa.
Niin, syke ei nouse niin helpolla. Mistä se voisi johtua??? Siitä että kunto on parempi, tai juuri siitä että nyt lihakset voi kehittyä ja aikaisempi mahdollisesti liian vähäproteiinisen RVn lihaksia tuhoava vaikutus on korjattu...
Jatka vielä ainakin toinen kuukausi, ja mieti sitten uudelleen.
...mutta mulla ihan sama tilanne. Mitään ei tapahdu... Siis oikeaan suuntaan. Paino kyllä nousee, mutta ei laske.
Mur!