Aloitan yötyöt ensi viikolla. Työ on ruumiillista(koko ajan jaloillaan, vaunun lykkäämistä, laatikoiden nostelua), jossa väsyy hiukan, mutta hiki ei pääse tulemaan. Olen nyt viimeisen kolmen kk aikana pudottanut painoa n. 11kg, tämänhetkiset mitat n. 64kg/163cm. Haluaisin pudottaa vielä muutaman kilon. Harrastan liikuntaa n. 6-7h tuntia viikossa, pääasiassa hölkkä- ja kävelylenkkejä. Nyt mietin, onko yötöiden aikana syötävät välipalat suotavia laihduttajalle? Nälkä kuitenkin saattaa tulla, eikä työtäkään jaksa tehdä ravinnotta. Mikä olisi paras välipala? Jokin hedelmä, onko leipä liian "raskas"?
Yötyöt ja syöminen
tytti86
6650
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Itsellä on tosi vaikea pitää hanskassa yöllä syömistä. Siis tekee mieli syödä enemmän ja epäterveelisemmin. Mutta sanoisin, että kannattaa syödä 3-4 tunnin välein jotain. Vaikka sitä leipääkin. Sinähän nukut päivällä ne yöuneisi kuitenkin? silloin jää osa päivällä syömisestä välistä. Missään nimessä ei kannata olla kokonaan syömättä; kääntää vain syömiskelloa työrytmin mukaan.
Vaihtoehto on sekin, että ei opeta itseään syömään öisin. Meillä on kymmenen tunnin yövuoro ja vettä juomalla sen kestää parhaitten. joksu kokeilin syömistä, niin nukutti jälkeenpäin vietävästi ja vilutti ja tuli äärettömän ikävä olo.
toisaalta ei työkään mitenkään rankkaa ole, näin netissäkin on aikaa, mutta käveltyä tulee vuoron aikan useita kilometrejä ja välillä pon raskaampaakin.
Helppoa on kun on aivan alusta asti vain syömättä yön, opettelu syömättömyyteen on varmasti hankalampaa jos kerkee totuttamaan itsensä siihen, että syö. Toisaalta paino ei ole koskaan ollut juurikaan ongelmani, joten syön muutenkin epäterveellisesti ja vain pari kertaa vuorokaudessa, sinulla saattaa olla toisin, sillä olet laihduttanut, niin ruokatottumuksesi saattavat olla terveellisemmät kuin minulla.
voisi olla jokin ratkaisu. Syödä pitäisi kolmen-neljän tunnin välein, jotei veren sokeri menisi lian alas. Mikä olisi se oikea välipala, ehkä ruosleipä jossa kevytlevite ja kurkkua tomaattia salaattia välissä. Se antaa hiilihydrattia eli siis enrgiaa aika pitkäksi ajaksi. Jos olis kaksi reissumiestä em sisuksella ja appelsiini tai omena, se olisi ehkä 300 Kcal per kerta. Kahviakos siinä joisi? Ei ainakaan limsaa tai tuoremehua, koska niissä on niit tyhjiöä kaloreita ja nopeita hiilihydraatteja, jotka antaa heti energiansa ja se yöllä nukuttaa sitten jo kun sokerit nousee äkisti.
Päivällä siten jos ois 6 - 9 tunnin uni niin se energiansaanti olisi tasapainossa: viidestä atriasta yksi olisi yöllä työvuorossa ollessa.
Ei sovi olla kovin iso se yöateria jotta se ei ala kummitella sitten päivätuurissa.
Oiskohan jossakin ammattilaisen ohjeita tähän vuorotyöruokaan olemassa? Siihen varmaan ravintoterapeutti tai diabeteshoitaja, joka tuntee noi sokerijutut, vois vastailla ihan asiantuntijana.
Minä syön yövuorossa puuron, näkkäriä, juureksia ja marjoja. Vettä ja kahvia juon alkuyöstä ja aamuyöstä vähennän juomista.
En minä ainakaan yövuoroissa koskaan syönyt mitään, otin joko mehua tai vettä mukaan. Eihän sitä normaalistikkaan tulisi syötyä ja koska en sitä tapaa opetellut niin ei sitä nälkäkään ollut.
Siis itse teen 3-vuorotyötä. Ennen aamupätkää (7-12) syön tavallisen aamupalan, niinkuin olisin menossa aamuvuoroon. Töissä kahvikupillinen tai vettä sekin. Kotiin tullessani syön sen lämpimän ruoan ja menen nukkumaan. Sitten juon iltakahvin ja syön leivän/näkkärin tai kaksi (päällä sitä, mitä kaapissa on) töihin lähtiessäni n. 19.30. Yövuorossa syön n. klo 01.00 ja silloin on eväänä usein 2 leipää, hedelmä, kurkkua, tomaattia, paprikaa, porkkanaa, 5dl kotimehua ja toisinaan jogurtti/viili. Yöllä keitämme myös kahvia. Vaan usein eväistä jää osa syömättä, kun ei yöllä ole niin kova nälkä. Yövuoron jälkeen syön lautasellisen puuroa tai ruokaa ennen nukkumaan käymistä ja sitten nukun iltapäivälle. Iltapäivällä sitten tavallinen päivällinen ja iltapala jää silloin usein syömättä.