Kun haluaisin pudottaa painoa sellaiset 5-10kiloa.
Olen 163/64
Pyöräilen joka päivä 5-25kilsaan (viikonloppuisin enemmänkin kuin 25)
Olen 7-15:oo töissä puistohommissa, eli työni on hyvin fyysistä.
Syön aamuisin lautasellisen kaurapuuroa sokeroimattoman mustikkakeiton kanssa ja ruisleipä jonka päällä pelkkää oivariinia.
Töissä juon kaksi kuppia kahvia, syön 2ruisleipää juuston kanssa ja yhden banaanin ja joskus myös jogurtin(rasvaton)
Kun tulen töistä syön esim: pirkka lasangen ja pari ruisleipää, kurkkuu ja tomaattii.
Illalla yritän olla syömättä, mutta usein syön viilin..
Karkin himo on joskus valtava ja myös suklaan..
Mutta minulla on kyllä hyvä itsekuri.
Olen meinaan laihduttanut tuolta 87kilosta tähän nykyiseen painoon, joka minulla on ollut parisen vuotta melko samassa.
Miten saisin painoa alas? Tuntuu todella vaikealta saada edes kiloa pois!
Syönkö liikaa? Mitä yleensä kannattaisi syödä?
Yritän rajoittaa suklaan syömisen kerta viikkoon ja karkkia syön aika harvoin.
Raejuustoa syön joskus välipalaksi ja omenaa.
Ainiin ja aamuisin juon aina pari desiä tuoremehua. Olen 22v
Olen 163/64
Pyöräilen joka päivä 5-25kilsaan (viikonloppuisin enemmänkin kuin 25)
Olen 7-15:oo töissä puistohommissa, eli työni on hyvin fyysistä.
Syön aamuisin lautasellisen kaurapuuroa sokeroimattoman mustikkakeiton kanssa ja ruisleipä jonka päällä pelkkää oivariinia.
Töissä juon kaksi kuppia kahvia, syön 2ruisleipää juuston kanssa ja yhden banaanin ja joskus myös jogurtin(rasvaton)
Kun tulen töistä syön esim: pirkka lasangen ja pari ruisleipää, kurkkuu ja tomaattii.
Illalla yritän olla syömättä, mutta usein syön viilin..
Karkin himo on joskus valtava ja myös suklaan..
Mutta minulla on kyllä hyvä itsekuri.
Olen meinaan laihduttanut tuolta 87kilosta tähän nykyiseen painoon, joka minulla on ollut parisen vuotta melko samassa.
Miten saisin painoa alas? Tuntuu todella vaikealta saada edes kiloa pois!
Syönkö liikaa? Mitä yleensä kannattaisi syödä?
Yritän rajoittaa suklaan syömisen kerta viikkoon ja karkkia syön aika harvoin.
Raejuustoa syön joskus välipalaksi ja omenaa.
Ainiin ja aamuisin juon aina pari desiä tuoremehua. Olen 22v
Vastaukset 7
Vanhimmat
Kuule sun kohdalla asettasin tavoitepainoksi suoraan sen 15 kiloa pois, jolloin olisit n. 50 kilossa, (normaalipaino) mikä kyllä vieläkin kuulostaa hieman liian suurelle pituutesi nähden....
tässä on kyseessä taas joku langanlaihoja malleja tuijottava mies, joka ei tiedä mitään naisten oikeasta painosta. 5 kg pudotus on ok, välttämättä sinun ei tarvitsisi pudottaa painoa ollenkaan. 163cm pitkä ei saisi pudottaa painoa alle 54kg:n, lääkärin fakta.
HAH :D KUOLEN NAURUUN LÄÄKÄRIN FAKTA... HAHHA älä nyt jumaliste enempää naurata... Bmi 19 on normaali ties miten monen lääkärin mielestä ja painoindeksitaulukoissa suurimmaksi osaksi 19 on normaalipainoa. Mallien painoindeksi on useimmiten 16-17 eli vastaa 43- 45 kiloa 163 senttiselle Niitä voi sanoa jo langanlaihaksi, 50 kiloista normaaliksi.. Kaikkee ne läskit itselleen uskottelee kun ei ole itsekuria päästä laihaksi...
normaalipainon alarajan bmi on 19 tai jopa 18,5. Tämä siis lähinnä tarkoittaa sitä, että jos joku on luonnostaan noin laiha niin ei ole vielä syytä olla huolissaan laihuudestaan. Mutta laihduttajan ei ole suotavaa pudottaa tarkoituksella painoindeksiään alle 20:nen.
Itse en siis ole laihduttaja, enkä ylipainoinen, pyrin vaan korjailemaan ihmisten vääristyneitä käsityksiä.
Vitosen voisit pudottaa ja sen jälkeen uusi harkinta.
Juoman määrää voisit lisätä. Jo se yksin saattaisi alentaa painoasi 1-2kg. Sopiva määrä olisi noin 2 litraa vettä päivässä. 2-3 lasillista heti aamulla ennen aamupalaa - ja se tuoremehu aamupalalla.
Tuntuisi siltä että kovin paljoa energiaa ei tarvisi vähentää kun jo selvästi jäisit miinuskaloreille. Jospa sen lasagnen korvaisit jollain muulla vähemän energiaa sisältävällä. Tai vaan puolittaisit annoksen.
Laske kalorit ja vähennä niistä 400-500 kilokaloria. Vähennyksen voisit kohdistaa nopeisiin hiilihydraatteihin eli siihen lasagneen. Myös leivänpäällys Oivariinista koostuu aika helposti melkoinen määrä energiaa.
Viitisen kiloa pudotusta tuntuisi kuitenkin olevan helposti mahdollista.
Minä jättäisin oivariinin pois ja tilalle vaikka minilättä, jossa 28% prosenttia rasvaa eli paljon vähemmän kuin oivariinissa. Syöt kuitenkin leipää aika paljon, joten rasvaa tulee liikaa. Juuston vaihtaisin johonkin vähärasvaiseen, sellaiseen jossa rasvaa 5-10 %. Myös tuoremehu sisältää runsaasti kaloreita, juo mieluummin vettä ja syö hedelmät hedelminä.
Banaanin vaihtaisin omenaan tai appelsiiniin. Lasagne on turhan energiapitoista ruokaa, siis todella, lue paketin kyljestä. Erityisesti nuo valmislasagnet. Jos tykkäät pastaruoista, tee jokin kevyt pastakastike kokojyväpastalle. Ja seuraksi salaattia.
Suklaan kanssa olisin kyllä varovainen, tuhtia tavaraa, ja helposti tulee syötyä liikaa kun aloittaa.
Että jos olet noinkin paljon pudottanut painoasi,niin miksi kyselet painonpudotusohjeita, luulisi sinun ne jo tietävän. Jätä kuitenkin pastat ja muut leivät pois,niin eiköhän ala paino pudota.