Terve...Kertokaapa minkalainen olisi monipuolinen treeniohjelma? itse olen treenannut nyt noin kaksivuotta kolme kertaa vikkossa hauiskääntöä, penkistänostoa, maastanostoa, punnerruksia, leuanvetoa ja noin 120 vatsalihasliikettä päivässä, sekä olen käynyt juoksemassa viidenkilometrin lenkin noin 2-3 kertaa viikossa.
entäpä onko lisäravinteilla suurta merkikitystä massan saantiin...ainakin itse olen todella hoikka vaikka syön mielestäni todella monipuolisesti ja paljon, olen käyttänyt noin kuukauden NUTRI PLUS PROGAINERIA yhdenannoksen päivässä onko niistä oikeasti mitään hyötyä?
entäpä onko lisäravinteilla suurta merkikitystä massan saantiin...ainakin itse olen todella hoikka vaikka syön mielestäni todella monipuolisesti ja paljon, olen käyttänyt noin kuukauden NUTRI PLUS PROGAINERIA yhdenannoksen päivässä onko niistä oikeasti mitään hyötyä?
Vastaukset 7
Vanhimmat
"Terve...Kertokaapa minkalainen olisi monipuolinen treeniohjelma? "
Sellainen treeniohjelma on monipuolinen jossa treenataan jalat kunnolla!
"Terve...Kertokaapa minkalainen olisi monipuolinen treeniohjelma? "
Sellainen treeniohjelma on monipuolinen jossa treenataan jalat kunnolla!
WTF?? Sehän sano just tossa käyvänsä lenkillä 2-3 krt viikossa. kyllä ne jalat tolla kyytiä saa.
jos jalat vahvistuu kävellessä, miksei jokaisella vastaantulijalla ole bodarin jalkoja?
Eipä nykyään monikaan kävele riittävästi. Itse kävelen/ juoksen 60-70 kilsaa viikossa ja jalat pysyy hyvässä pumpissa.
Jalkaprässissä teen lisäksi voimaharjoittelun.
Monipuolinen & tehokas bodaustreeniohjelma:
Suosituimmat treenijaot ovat 2-jakoinen (4 treeniä viikossa 2-1-2-2) ja kolme jakoinen (5 treeniä viikossa 3-1-2-2)
Hyvä jako on seuraava:
Kaksijakoinen:
1. päivä: rinta, olkapäät, ojentajat, vatsat ja kyljet
2. päivä: selkä, hauis, kyynärvarret, reidet ja pohkeet
- takaolkapäät voi tehdä joko olkapäätreenin tai selkätreenin yhteydessä, samoin epäkkäät voi tehdä olkapää- tai selkätrenien yhteydessä. Yksi liike kumpaakin vaikka aina välillä vaihdellen kummassa treenissä tehdään
Kolmejakoinen:
1. päivä: rinta, olkapäät, ojentajat
2. päivä: selkä, hauis, kyynärvarret
3. päivä: reidet ja pohkeet
- vatsat ja kyljet joka toisella treenikerralla.
- takaolkapäät ja epäkkäät kuten 2-jakoisessa
Isoille lihasryhmille 2-3 liikettä ja noin n. 6-9 sarjaa
Pienemmille lihasryhmille 2 liikettä ja n. 6 sarjaa
oikeen idiootit taas vauhdissa... lähenkin tässä lenkille kasvattaan massaa jalkoihin moro! :D:D
Riippuu tavoitteista.
Suunnitellessani heittäjien, hyppääjien ja sprittereiden punttitreenejä on yleisenä periaatteenani ollut rytmittää viikon harjoitukset kolmeen ryhmään.
Vuorotellen raskas, kevyt ja keskiraska päivä.
Vain 3 viikkotrreniä koska lajiharjoitteetkin täytyi hoitaa.
Kuukausien sisällä sama periaate. Raskas, kevyt ja keskiraska viikko.
Vaihtelut painoissa, sarjapituuksissa, palautuksissa ja loppuirroitteluissa.
Jos tavoitteena on jotain muuta kuin hitaan lihasmassan hankkiminen niin luulisin tuon periaatteen jollakin tavalla sovellettuna toimivan.
Sitä massaa kertyy väistämättä tuollakin periaatteella