Miesten annokset vähän isompia (1500 kcal). Ohessa laihdutusruokavalioni 1200 kcal:n dieetti/pv
- kasviksia 300g - 90 kcal
- 3 hedelmää - 120 kcal
- 3 lasia maitoa - 200 kcal
- 4 ateriaa x 50 g kanaa/kalaa/1 kananmuna/papuja - 320 kcal
- 4 tl öljyä - 160 kcal
- täysjyväruisleipää - 300 kcal
- ei sokeria
- 1-2 l juomia (ei kahvia)
Käytännössä olen syönyt kasviksia ja hedelmiä määriä laskematta, koska niissä on niin vähän kaloreita. Ateriat aloitan aina tuoreella salaatilla. Dieetti toimii, jos siinä pysyy.
- kasviksia 300g - 90 kcal
- 3 hedelmää - 120 kcal
- 3 lasia maitoa - 200 kcal
- 4 ateriaa x 50 g kanaa/kalaa/1 kananmuna/papuja - 320 kcal
- 4 tl öljyä - 160 kcal
- täysjyväruisleipää - 300 kcal
- ei sokeria
- 1-2 l juomia (ei kahvia)
Käytännössä olen syönyt kasviksia ja hedelmiä määriä laskematta, koska niissä on niin vähän kaloreita. Ateriat aloitan aina tuoreella salaatilla. Dieetti toimii, jos siinä pysyy.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Leivän voi korvata puurolla, perunalla, makaronilla tai riisillä. Kaloreita siis 300 kcal. 1 hedelmä vastaa 2-3 dl marjoja tai 1 dl tuoremehua. Hedelmässä tosin on tuoremehuun verrattuna kuidut mukana. 100 g kasviksia on 2-3 dl. Kahvia voi juoda, jos sitä käyttää.
Kalorien laskemine on hankalaa. Helpommalla pääsee, kun opettelee ruoka-aineryhmittäin päivittäiset annokset.