apua...!!!

... avainsana on ruoka. Liikkumattakin laihtuu, jos tekee lautaselleen oikeita valintoja. 500-1000kcal päivittäinen vajaus pudottaa painoa sopivan hitaasti, jotta pudotus olisi pysyvä.

hetkessä, siksi elämäntapamuutokset ovat välttämättömiä. Jos tätä ei hyväksy, laihdutuskuurin tulokset eivät jää pysyviksi. Ongelmahan on se, että äitisi syö koko ajan liikaa tarpeeseen nähden. Jos hän ei tee mitään asialle, muutaman vuoden kuluttua ylipainoa on kertynyt jo 60 kiloa.

Ainoa pysyvä tapa on kerta kaikkiaan muuttaa ruokailutapoja. Pitää opetella syömään lautasmallilla 5 krt päivässä kolmen tunnin välein, vaikka olisikin yötöissä. Liikunta on hyvä apu, mutta tuollaisella ylipainolla ei jaksa liikkua. Siksi ruokailutapojen muuttaminen on aluksi tärkeämpää kuin liikkuminen. Katso lisätietoja vaikka Nutri.netin sivuilta.

Lisäksi on hyvä tiedostaa, että 50 kilon ylipainon sulattaminen vie käytännössä monta vuotta. Pitää olla kärsivällinen ja sitkeä. Perhe voi kuitenkin tukea urakassa. Samalla todennäköisesti muutkin perheenjäsenet hoikistuvat, kun ruuan määrään ja laatuun aletaan kiinnittää huomiota. On hienoa, että kannat huolta äitisi jaksamisesta!

Itselläni on kutakuinkin samanverran ylipainoa kuin äidilläsi. Olen jo laihduttanut 10% lähtöpainosta. Avain painonpudotukseen on löytää ne omat heikot kohtansa ja tiedostaa ongelmat syömisessä. Elämäntapojen muutos kannattaa aloittaa pikkuhiljaa muuttamalla niitä asioita terveellisemmiksi jotka ovat suurimpana ongelmana, toisilla se on sokeri toisilla rasva ja joillakin se että yksinkertaisesti syö koko ajan ihan liikaa. Uskon että äitisi varmasti tietää miten hänen pitäisi syödä, mutta toteutus ei ota onnistuakseen. Minun heikko kohtani on makeiset ja niitä syön nyt vain yhtenä päivänä viikossa. Kannattaa myös listata sellaiset kevyet ruoat ja herkut joista pitää ja varata niitä aina kotiin. Itse pidän rasvattomasta maitorahkasta light mehulla maustettuna, se on ihan herkkua varsinkin kahvimehulla maustettuna. Ja kannattaa sellaiset omat herkut muuttaa kevyemmiksi,esim.viinerit pitkopullaksi.
Itselläni liikunta on tullut vahvasti mukaan kuvioihin, mutta äidilläsi varmasti kannattaa ensisijaisesti panostaa ensin siihen syömispuoleen jos jalatkin ovat huonossa kunnossa. Paljon kuituja ja proteiineja ruokavalioon ja tietysti paljon kasviksia. Täysjyväviljatuotteet tavallisten tilalle ja lihat mahdollisimman rasvattomiksi ja samoin maitotuotteet. Rasvoja ei pidä kokonaan välttää, mutta tarkkailla laatua ja piilorasvojen määrää.
Tärkeintä on motivaatio ja sitä pitää olla että tällaisessa pitkän tähtäimen projektissa jaksaa. Ja se kannattaa pitää mielessä että kaikki muutokset tehdään loppuelämäksi tai muutoin kilot tulevat nopeasti takaisin. Tsemppiä äidillesi ja hienoa että hänellä on noin aktiiviset tukijoukot!

Liikunta vaikuttaa näläntunteen hallintaan ehkäisten ahmimista. Siksi painonhallinta ilman liikuntaa on vaikeaa. Se on varmaan yksi syy äitisikin lihomiseen.

Kannustan etsimään liikuntamuotoja, joita voi tehdä ilman jalkoja. Niitä löytyy varmasti. Ainakin venyttelyt onnistuu. Mahdollisesti uinti ja soutulaite. Kysykää neuvoa kaupungin liikuntaneuvolasta tai palkatkaa Personal Trainer, joka innostaa ja ohjaa henkilökohtaisesti. Vähäinenkin liikuntaharrastus tukee ja motivoi painonhallinnassa ja laihiksessa. Kaupungin palvelut ovat todennäköisesti ilmaisia.

Minulla oli kerran jalat kipeänä urheiluvammasta. Minua harmitti jälkeenpäin etten etsinyt korvaavia liikuntamuotoja paranemisen ajaksi. Liikunta parantaa yleiskuntoa, josta on etua myös leikkauksesta kuntoutumisessa. Käsillä ja ylävartalolla voi myös liikkua "tanssien", "joogaten", "juosten", painoja nostellen, venytellen jne.

Koska ylipainoa on niin paljon, ennen liikunnan aloitusta kannattaa keskustella lääkärin kanssa sopivasta liikunnan tehosta ja laihdutuksesta.