Mahtaakohan huonovointisuuteni johtua liian vähäisestä syömisestä suhteessa runsaaseen kuidunsaantiin? Eilinen ruokamenuuni:
Aamupala
- pulla
- tuutti
(oli vähän nopea aamiainen)
Päivällinen
- 4x näkkileipä
- jogurttia
Iltapäivällinen
- hedelmä-kasvissalaattia
Illallinen
- 4x näkkileipä
- tuutti
-------------------------------
Tyypillinen ruokamenu, syön yleensä 3x päivässä - välissä saatan mutustella jotain:
Aamiainen
- 4x näkkileipä
- jogurttia
(- ruismarjapuuroa)
Päivällinen / Iltapäivällinen
- lämminruoka / salaattia
- leipää (Real, 2-3 palaa)
- tuutti
Illallinen
- 2-4x näkkileipä
- jogurttia
- tuutti
--
Nykyisin on alkanut olemaan huono olo aina ruokailun jälkeen ja silloinkin, kun vain juon jotain. Ennen kaikkea ähky olo.
Käyn lenkillä 2-3 kertaa päivässä. Yleensä aamuisin ja iltapäivisin/illalla. Jos aikaa, niin aamuisin, päivällä ja illalla.
Aamupala
- pulla
- tuutti
(oli vähän nopea aamiainen)
Päivällinen
- 4x näkkileipä
- jogurttia
Iltapäivällinen
- hedelmä-kasvissalaattia
Illallinen
- 4x näkkileipä
- tuutti
-------------------------------
Tyypillinen ruokamenu, syön yleensä 3x päivässä - välissä saatan mutustella jotain:
Aamiainen
- 4x näkkileipä
- jogurttia
(- ruismarjapuuroa)
Päivällinen / Iltapäivällinen
- lämminruoka / salaattia
- leipää (Real, 2-3 palaa)
- tuutti
Illallinen
- 2-4x näkkileipä
- jogurttia
- tuutti
--
Nykyisin on alkanut olemaan huono olo aina ruokailun jälkeen ja silloinkin, kun vain juon jotain. Ennen kaikkea ähky olo.
Käyn lenkillä 2-3 kertaa päivässä. Yleensä aamuisin ja iltapäivisin/illalla. Jos aikaa, niin aamuisin, päivällä ja illalla.
Vastaukset 4
Vanhimmat
luulen että se johtuu siitä ettet syä tarpeeksi monipuolisesti.kokeile uusia vaihto ehtoja ruokaasi ja yritä syödä monipuoleisemmin.ehkäpä
se auttaa. ps.voit jättää tuutin välipalalle.
syödä VÄHÄN monipuolisemmin???
Ei ihme, että on paha olo.
Ruokavalioon huomattavasti enemmän monipuolisuutta, proteiinia ja kaloreita. Syö useammin ja vähemmän, niin ei tule ähky olo eikä verensokeri heittele niin paljoa (voisiko tuo olla se syy huonovointisuuteesi?).
Lenkkeilyyn myös vähän järkeä. Juoksetko vai käveletkö? Kävelyä nyt voi harrastaa miten tahtoo, mutta juoksulenkkejä ei ainakaan kannata ihan tuohon tahtiin vedellä. Monipuolisuutta liikuntaankin. Pari alle tunnin juoksulenkkiä, sykkeet 70-80 % maksimista; yksi vaikka puolen tunnin rankempi lenkki, sykkeet 80-90 % maksimista tai alle; lisäksi yksi yli tunnin lenkki sykkeet 60-70 % maksimista. Ihanteellistahan ois vielä muutama kuntosalikerta tuohon päälle :) (nuo siis kerran viikkoon)
Tsemppiä!
sun menuussa on liikaa tuutteja!!! :)