Olen aloittanut laihduttamisen, tarkoitus laihduttaa 10 kg. Aikatavoitetta ei ole enkä noudata mitään dieettiä tai laske pisteitä. Ruokavalioni on muodostunut seuraavanlaiseksi. Kommentteja ja vinkkejä, kiitos! Olisi myös kiva kuulla mitä te muut laihduttajat syötte päivän mittaan.
Aamupala klo 7.30: kahvi, loraus kevytmaitoa kahviin. Kaksi palaa ruisleipää (yleensä ruispaloja), päällä 28% margariiniä. 2 lasia vettä.
Välipala klo 09.30: kahvi, pala ruisleipää, päällä sipaisu margariinia. 1 lasi vettä.
Lounas klo 12.00-13.00: ruishiutalepuuro sokerittoman mehukeiton kanssa. Maitokahvi. 1-2 lasia vettä.
Päivällinen klo 16.00-17.00: salaatti, jossa kurkkua, tomaattia, paprikaa, maissia, juustokuutiota ( esim. Feta 3%, Polar 5%). Pieni loraus kevyttä salaattikastiketta. Salaatin kanssa pita-leipä. (ruisleipä ei maistu salaatin kanssa ja pita-leivässä ei ole rasvaa, kuten muissa vaaleissa leivissä). 2 lasia vettä. Maitokahvi.
Iltapala: 0,3% rahka, johon sekoitettu ananasmurskaa, appelsiininpaloja tai sokeritonta mehukeittoa. 1-2 tl makeutusainetta. Vaihtoehtoisesti rasvaton jogurtti, hedelmä. 2 lasia vettä.
Naposteluun illalla: porkkanoita (vapaasti), omena max 2 kpl, riisikakku max 2 kpl, hapankorppu ilman päällysteitä max 2 kpl.
Aluksi söin ruisleipää melko vapaasti, mutta olen vähentänyt sitä nyt n. 3-4 palaan päivässä. Jostain syystä syön ruisleivän mieluiten ilman päällysteitä; hipaisu margariinia riittää. Nyt olisi tarkoitus aloittaa syödä päivällisellä grillattua kanaa tai kalkkunaa salaatin kanssa vuoropäivin pita-leivän kanssa.
Aamupala klo 7.30: kahvi, loraus kevytmaitoa kahviin. Kaksi palaa ruisleipää (yleensä ruispaloja), päällä 28% margariiniä. 2 lasia vettä.
Välipala klo 09.30: kahvi, pala ruisleipää, päällä sipaisu margariinia. 1 lasi vettä.
Lounas klo 12.00-13.00: ruishiutalepuuro sokerittoman mehukeiton kanssa. Maitokahvi. 1-2 lasia vettä.
Päivällinen klo 16.00-17.00: salaatti, jossa kurkkua, tomaattia, paprikaa, maissia, juustokuutiota ( esim. Feta 3%, Polar 5%). Pieni loraus kevyttä salaattikastiketta. Salaatin kanssa pita-leipä. (ruisleipä ei maistu salaatin kanssa ja pita-leivässä ei ole rasvaa, kuten muissa vaaleissa leivissä). 2 lasia vettä. Maitokahvi.
Iltapala: 0,3% rahka, johon sekoitettu ananasmurskaa, appelsiininpaloja tai sokeritonta mehukeittoa. 1-2 tl makeutusainetta. Vaihtoehtoisesti rasvaton jogurtti, hedelmä. 2 lasia vettä.
Naposteluun illalla: porkkanoita (vapaasti), omena max 2 kpl, riisikakku max 2 kpl, hapankorppu ilman päällysteitä max 2 kpl.
Aluksi söin ruisleipää melko vapaasti, mutta olen vähentänyt sitä nyt n. 3-4 palaan päivässä. Jostain syystä syön ruisleivän mieluiten ilman päällysteitä; hipaisu margariinia riittää. Nyt olisi tarkoitus aloittaa syödä päivällisellä grillattua kanaa tai kalkkunaa salaatin kanssa vuoropäivin pita-leivän kanssa.
Vastaukset 10
Vanhimmat
mä laihdutan näin.
aamulla lasi vettä ja kaffia
lounaaksi omena,kaffia, 4dl vettä
iltapalaksi porkkana 4dl vettä
Unohda margariini. Siinä on keinotekoisesti kovetettuja rasvoja. Voikin on parempi. Taikka osta sellainen spay-pullo, mistä voit suihkuttaa öljyä leivälle liivi/rypsi, kumpivaan maistuu. Itse laitan ruisleivälle kevyesti ketsuppia kostukkeeksi.
Proteiinia pitäisi saada lisättyä tuohon ruokavalioon. Raejuusto ja rahka on kevyitä - väähärasvaisia ja hiilihyraatittomia.
ihan hyvältä kuulostaa, hieno juttu, ettet yritä kärvistellä millään hullulla dieetil, jossa saa syödä tyyliin kaks omenaa ja vettä päivässä. hyvää on myös, että yrität korvata lihottavat napostelut porkkanoilla. mitä on muuten riisikakku? kalorista kovinkin?
sitten pari parannusehdotusta: 1) miksi hankkia turhia kaloreita käyttämällä kevytmaitoa? laihduttajan kannattaa ehdottomasti suosia rasvatonta! maistuu samalta, joten ei pitäisi olla siitäkään kiinni. 2) margariinin voisit jättää muutaman kerran väliin. en tarkoita, et pysyvästi vaan silloin tällöin. laitat vaikka kevyen leikkeleen päälle, niin et edes huomaa eroa! 3) miksi salaatissa juustokuutioita? toki silloin tällöin ok, mutta juustot ovat vähäprosenttisinakin melko kalorisia, joten kannattaa joskus korvata ne jollain muulla!
grillattu kana kuulostaa hyvältä, mutta muistathan valita kevyimmän
Juusto, erityisesti Feta-juusto vain maistuu hyvältä salaatissa ja salaatti on siten täyttävämpää. Ja tuleehan juustosta proteiineja, joita on muutenkin vähän tässä ruokavaliossa. Voisi tietysti kokeilla raejuustoa.
Rasvasta leivän päällä tuskin pystyn luopumaan, ehkä joku kevyt juustosiivu tai sulatejuusto voisi korvata margariinin. Lihaleikkeistä en pitänyt ennen laihdutuksen aloittamistakaan enkä niitä syönyt. Salaatin syön mieluummin salaattina, en leivän päällä. Kevytmaidon voisin tosiaan korvata rasvattomalla maidolla, juon kuitenkin aika paljon kahvia.
Ruokavalio on aika yksipuolinen, mutta rakennettu ruoista, joista muutenkin pidän, kuten puuro mehukeitolla, ruisleipä, salaatti, rahkajälkiruoat, kana. Näitä tuotteita tekee mieli syödä usein ja pidemmän aikaa. Tosin vähitellen on tarkoitus ottaa mukaan myös riisi, pasta ja perunakin.
Minulla on karkkipäivä kerran viikossa, jolloin ostan vähän lakritsia tai salmiakkikarkkeja, yleensä sokerittomana.
Aikaisemmin söin usein jäätelöä ja kahvileipää, kesällä todennäköisesti herkuttelen joskus vähärasvaisella jäätelöllä. Olen myös ajatellut leipoa vähärasvaista ja makeutusaineella makeutettua pullaa, jota syön korkeintaan yhden pullan päivässä. Ihme kyllä, en ole erikoisemmin kaivannut pullaa vielä.
Tarkoitus tosiaan laihtua kiduttamatta itseään. Liikuntaa 3-5 kertaa viikossa noin tunnin ajan.
Rasvaton maito ei todellakaan minusta maistu samalle kuin kevytmaito. Ennen join kahvin kanssa aina kevytmaitoa ja sokeria, mutta nyt kun olen aloittanut syömään kevyemmin, niin piti niistäkin luopua=( Rasvaton maito kahvin kanssa ja vielä ilman sokeria, on kuin jois kuravettä.
Hyvä vaihtoehto pullalle kahvileipänä on kevyt kääretorttu. Kääretorttupohjaanhan ei tule rasvaa ollenkaan ja osan vehväjauhoista voi korvata grahamjauhoilla. Täytteenä voi käyttää mm. vadelmaa, mustaherukkaa, mustikkaa, mansikkaa, appelsiinia. Nämä voi sokerin sijasta makeuttaa makeutusaineella. Täytteenä voi lisäksi käyttää rasvatonta rahkaa. Ja hyvää tulee. Valmiit kääretorttupalat voi pakastaa ja sitten voi ottaa pakkasesta yhden palan kahvihetkeä varten. Ei taatusti kaada laihdutuskuuria!
moimoi tämä oli ensimmäinen viikko kun yritin laihduttaa.mulla ei oo mitään tarkkoja aikoja.paitsi aamupala ja lounas/päivällinen.syöm monipuolisesti ja kevyesti,liikun sopivasti.viikossa lähti kolme kiloa pois.syö monipuolisemmin se auttaa.
Koita jättää noita ruisleipiä vähän vähemmälle, ja niiden kalorien tilalle öljyä ja proteiinia. Älä laita salaattiin pientä lorausta kastiketta, vaan reilu. Iltapalalla rahkaankin voi laittaa tilkan öljyä. Jotta proteiinia saisi vähän enemmän, laita vaikka tonnikalaa leivän päälle (on hyvää :)). Mutta hyvältä näyttää. Tsemppiä!
Ruokavaliosta en tiedä, mutta itselläni lähti 5cm vyötärösta kahdessa viikossa sillä että kävelin kouluun ja takaisin:)
Ruokavaliosi kuulostaa minullekin sopivalta (( = Yriti painonvartioitten ohjeilla ja mielestäni siinä pitää liikaa syödä (( = Veten juominen tärkeää.Kokeilempa kans tätä tyyliä..