makean nälkä

Kokeile aluksi vähentää karkinsyöntiä, esim. kerran viikossa karkkipäivä on ok. Kun tietää, että karkkiakin saa toisinaan syödä, eikä yritäkään mennä mihinkään totaaliseen karkkilakkoon, niin ei niin paljon himoitsekaan karkkia!

Ala syömään kromi-tabletteja niin häviää makean nälkä. Itse olen ollut heikkona suklaaseen ja kun olen syönyt kromia niin pystyn pysymään siitä erossa. Ja kun oikein ajattelee asiaa niin suklaa ei käy edes mielessä. Joskus tulee kaupasta ostettua pieni patukka matkaksi mut se jää siihen ennen meni iso levy kerrallaan. Kokeile ihmeessä, ei se ainakaan haitaksi ole.

Minulle makeat ovat henki ja elämä, joka jo itsessään kertoo että niihin suhtautuminen on jo vähän sairasta. Huomaan että tilanteet joissa makeaa syön ovat aina samat, sunki kannattaa miettiä mihin tilanteisiin nämä makean hetket ajoittuu. Samahan se on tupakoitsijoillakin (entisenä tupakoitsijana siitäki kokemusta). Ei niinkään se riippuvuus nikotiiniin vaan se tilanne missä sen kessun vetää, kesäiltana parvekkeella, viinilasin kanssa, tauoilla töissä...
Itse tajusin syöväni karkkia elokuvia katsellessa, ainoastaan oikeestaan telkkarin ääressä. Rupesin välttelemään television katsontaa, en vuokrannu esim. elokuvia kuukauteen. Eipä tullu niinkään karkkia syötyä entiseen malliin. Tottakai on jäljellä vielä se riippuvuus itse makeaan että ei se siihen ku seinään lopu. Mutta vähenee! Kiloja on pudonnu ku oon hankkinu itelleni etenki iltatekemistä, en oo napostelemassa koko aikaa. Mieti tosiaan ne omat heikot hetkesi ja täytä ne jollain aivan muulla toiminnalla. Sitten ne hetket kun täytyy hyvää saada, ota jotain kevyempää, pirkan salmiakkinapit 100 kcal/100g, samoin lakritsakissat, light line karkit, trio kevyt jäätelö päärynä-suklaa-vadelma 110kcal/100g, jne.
Tsemppiä koitokseen ja muista että elämässä saa nauttiaki vaikka se tietäs vähän kiloa kankkuun, Elämä on ihanaa!!

Syö useammin ja kuituja.

Tässä ohje:
- syö aamusta heti Real Täysjyväleipää (tumma) ja/tai näkkileipää 3-4 palaa. Välissä kevyt juustolevitettä / 5% sulatejuustoa, rehuja..

- syö koulussa/töissä kunnon ateria, hamstraa SALAATTIA ja tummaa leipää / näkkileipää

- juo riittävästi

- kotiintultua syö tummaa leipää / näkkileipää, salaattia / hedelmiä

Jos on hirveä karkkihimo, osta light-karkkiaski. Älä SYÖ niitä vaan imeskele, jolloin ne kestää kauemmin ja himo menee ohi. Jos laitit eivät auta makean nimoon, niin osta tavallinen karkkiaski, jossa on energiaa mahdollisimman vähän. Pieni karkkiaski ei mitään isoa karkkirasiaa. Imeskele näitä - ÄLÄ SYÖ - jolloin makean himo laantuu äkkiä.

Itselläni oli hirveä makeanhimo ja piti lähteä illasta käymään kiskalla, jotta sai tyydytettyä tuon himon. Pieni määrä karkki, siis pieni määrä! maks 75g, tähtää 50grammaan! Imeskele älä pure!

Niinä päivinä kun syöt karkkia, liiku huomattavasti enemmän. Muista, että 100 grammaa sekalaisia irtokarkkeja vaatii 2h reippaan kävelylenkin. Jos syöt 300gramman karkkipussin, saat kävellä 6h!!! Tai juosta ripeästi 2-3h. Eli se karkista saatava energiamäärä EI OLE PIENI!

Light-karkeissa on se huono puoli, että sisältävät makeutusaineita, jotka voi saada aikaan huonon olon ja ilmaa vatsaan.

Vähennä karkki määrää tietoisesti koko ajan ja yks kaks huomaatkin, ettei enää ees tee mieli sitä karkkia. Ja ainakin kun tulee hirveä karkkihimo, keksi jotain tekemistä ja syön nakkileipä/pari. Jos himo on niin suuri, ettei sitä kestä, kävele tunnin lenkki ja käy kaupasta hakee pienen pieni karkkiaski.

Mulla on auttanut se, että olen pienentänyt huomattavasti karkkiannosten kokoa ja suhteuttanut ne päivän muuhun ruokavalioon. Olen siis aina pysynyt kalorirajan alla silloinkin, kun olen makeaa syönyt. Millekään "ei koskaan enää karkkia!"-linjalle en ole lähtenyt, koska tiedän, ettei siitä pitemmän päälle mitään tulisi. Eikä tarvitsekaan lähteä, koska tosiaan laihduttajakin voi syödä makeaa, kunhan syö riittävän harvoin tai riittävän pieniä määriä.

Oman makeanhimoni vie tehokkaasti jo yksi Pätkis-patukka (n. 70 kaloria). Keksin myös Ingman in kevytjäätelöpikarin (vain 63 kaloria ja paljon kuitua). Isompaan makeannälkään syön vaikka Solero-jäätelön (104 kaloria) tai yhden vanukkaan (n. 120 kaloria). Nämä eivät kaada dieettiäni, kunhan tosiaan pysyn kyseisenä päivänä asettamani kalorirajan alla.

Kevyitä makeannälänviejiä ovat vaikka hedelmät, tee makeutusaineella jne...

Itseään ei kannata pettää, eli ei kannata sortua ajatteluun "voin syödä vielä vähän karkkia, ei se haittaa..." Kokonaisuuden näkee hyvin, kun laskee syömänsä kalorit. Kaikille se ei tosin sovi.

Joillekin sopii yksi karkkipäivä viikossa. Minulla se ei toimisi, koska todennäköisesti syöpöttelisin silloin hullun lailla, ja välipäivät vain odottelisin kuola valuen karkkipäivää. Satunnaiset herkkupalat tarvittaessa toimivat paremmin.