mä olen aika lyhyt.156cm ja painan n.70kg(painoin viimeksi 66kg keväällä, mutta olen varmaan lihonnut).olen pian 18v, syksyllä.
ongelmani on lihavuus.naamani on kauhea, silmät on läskin peitossa,viitosleuka.mahani on aivan kauhea,reidet on paksut!ihan oikeasti olen läski!
painoindeksi on jotain 28,8.
eli jos teen joka päivä näin:
syön:
aamulla rusileipä, päälle kurkkua ja juustonpala,maitoa.päivällä omena ja sit kotiruokaa, mitä äiti keittää normaalia pienempi, mutta lisään esim.salaatinlehteä tai porkkanaraastetta enemmän.sit illalla syön vaik banaanin ja ruisleivän,päällä juustoa ja kurkkua.
sit voin päivällä syödä kurkkua ja vettä juon.
liikunta:
keskustaan 1,5km rullaluistimilla ja takas.tai pyörällä.sitten jumppaan 5min kolme kertaa päivässä, tai enemmän.
laihdunko 10kiloa elokuun 10päivään, jos syön tuon määrän ja liikun tuon verran???
ai niin, kun menen poikakaverille, voidaan näin kesällä mennä uimaan joskus.täällä kotona ei ole uimapaikkaa paitsi joki, jossa on niin huono ranta:iilimatoja ja mutaa.ei kiitos sinne.
ongelmani on lihavuus.naamani on kauhea, silmät on läskin peitossa,viitosleuka.mahani on aivan kauhea,reidet on paksut!ihan oikeasti olen läski!
painoindeksi on jotain 28,8.
eli jos teen joka päivä näin:
syön:
aamulla rusileipä, päälle kurkkua ja juustonpala,maitoa.päivällä omena ja sit kotiruokaa, mitä äiti keittää normaalia pienempi, mutta lisään esim.salaatinlehteä tai porkkanaraastetta enemmän.sit illalla syön vaik banaanin ja ruisleivän,päällä juustoa ja kurkkua.
sit voin päivällä syödä kurkkua ja vettä juon.
liikunta:
keskustaan 1,5km rullaluistimilla ja takas.tai pyörällä.sitten jumppaan 5min kolme kertaa päivässä, tai enemmän.
laihdunko 10kiloa elokuun 10päivään, jos syön tuon määrän ja liikun tuon verran???
ai niin, kun menen poikakaverille, voidaan näin kesällä mennä uimaan joskus.täällä kotona ei ole uimapaikkaa paitsi joki, jossa on niin huono ranta:iilimatoja ja mutaa.ei kiitos sinne.
Vastaukset 6
Vanhimmat
vastatkaa nyt!
et laihdu.
juusto jättää pois tai en tiedä millaista juustoa syöt mutta kevyintä mitä löytyy kannattaa ainakin syödä jos et pysty oleen kokonaan sitä syömättä!
joo siis todella paljon liikuntaa sun kunto-ohjelmassas... köhköh
miksi liikuntaa 5 min kerrallaan. kyllä sen tunnin pitäis pystyä uhraamaan vaikka telkku aikaa liikunnalle
Moikka!
Ihan ensin annan vinkin, että kannattaa tutustua ruokavalio- ja kalorijuttuihin esim. erilaisilla laihdutussivustoilla (www.kalorilaskuri.fi, maksaa muutaman lantin mutta on sen arvoinen, www.kutri.net jne).
Toiseksi: laskin peruskulutuksesi ikäsi, pituutesi ja painosi mukaan. Mikäli harrastaisit pyöräilyn/rullaluistelun/jumpan kaltaista liikuntaa n. 40 minuuttia päivässä, saisit syödä päivässä vain 812 kaloria, jotta laihtuisit 10 kg elokuun 10. päivään mennessä. Se on epäterveellisen ja vaarallisen vähän ja siinä on riskinä, että elimistö menee säästöliekille eli vetää aineenvaihdunnan ja kulutuksen alas. Näkisit todennäköisesti myös nälkää.
Jotta dieetti olisi turvallinen eikä muutos olisi liian raju (ja jotta pystyisit ylläpitämään uusia elintapojasi etkä lihoisi heti takaisin laihdutuskuurin päätyttyä), kannattaa syödä päivässä n. 500 kaloria vähemmän kuin kulutat.
Sinun tapauksessasi siis päivittäinen kalorimäärä (mikäli liikut tuon 40 min) olisi n. 1500 kaloria. Toki halutessasi voit vähän vähemmänkin syödä, mutta alle 1200 kalorin ei ainakaan kannata mennä.
Jos syöt päivässä 500 kaloria vähemmän kuin kulutat, laihdut n. puoli kiloa viikossa, mikä on suositeltava tahti.
Laihduttajakin saa syödä juustoa (rasvaistakin) ja vieläpä hyvällä omallatunnolla, kunhan juuston sisältämä kalorimäärä suhteutetaan päivän muihin syömisiin. Laihduttajan täytyykin pitää huolta siitä, että saa ruokavaliostaan tarpeeksi rasvaa (kun siirtyy dieettiruokaan, käy helposti niin, ettei ravinnosta saa juuri lainkaan rasvaa. Silloin elintärkeiden ja terveellisten hyvien rasvojen saanti kannattaa turvata esim. lisäämällä vähän rypsi- tai oliiviöljyä jonkun ruuan sekaan).
Myös kuitua tulisi saada tarpeeksi, jotta aineenvaihdunta toimisi.
Laskin kuvaamasi ruokavalion sisältämät kalorit. Ongelmana laskemisessa on tosin se, että kalorimäärä riippuu huomattavasti siitä, mitä kotiruokaa teillä on. Esim. lohi on terveellistä, mutta rasvaista ja aika kaloripitoista, kun taas vaikka keitot ja jotkut laatikkoruuat ovat aika kevyitä. Lisääkin esimerkkejä löytyisi runsaasti. Jos kotiruoka olisi makaronilaatikkoa ja söisit sitä n. 170 g, olisi ruokavaliossasi päivän kalorimäärä n. 750 (riippuen myös juuston määrästä ja rasvaisuusasteesta). Kuitua saisit liian vähän (15 g, kun suositus on ainakin 25 g). Lisää siis ruokavalioosi esim. All Bran plus-muroja, kevyttä mysliä, leseitä, pellavarouhetta tms. Niitä voit syödä rasvattoman maidon, rasvattoman jugurtin tai vaikka maitorahkan kanssa (tai miksei vähäkalorisen marjakeitonkin).
Myös laihduttajalle tärkeää proteiinia saisit mahdollisesti liian vähän, paitsi jos kotiruoka sisältäisi runsaasti (mielellään vähärasvaista) lihaa. Ihanteellisia kotiruokia olisivat esim. kanasuikaleet tai kanan rintafile, kalkkuna, tonnikala, vähärasvainen jauheliha jne. Jos haluat vähentää huonojen hiilihydraattien määrää ja lisätä proteiinia, jätä peruna/pasta aterialta pois tai ainakin vähennä sen määrää ja laita ruuan kaveriksi vaikka vähärasvaista raejuustoa.
Vinkkaa myös äidillesi, että käyttäisi ruuanvalmistuksessa terveellisiä rasvoja ja niitäkin säästeliäästi (tilkka oliivi- tai rypsiöljyä, vähemmän kermaa ja muuta huonoa rasvaa).
Jos haluat olla ruokavaliosi sisältämistä kaloreista aivan varma, suosittelen kokeilemaan netistä löytyviä kalorilaskureita ja hankkimaan keittiövaa'an. Etköhän tosin onnistu laihtumaan ilman niitäkin. On jo paljon, jos syöt säännöllisesti terveellistä ruokaa, ja jätät lihottavat herkut minimiin. Myös päivittäinen liikunta on hieno juttu. Tsemppiä ja kärsivällisyyttä!