Mitenkäs sais reisiä ja takapuolta kiinteytettyä ja hoikistettua? Ylipainoa mulla ei oo (painoindeksi jotain 18.3) ja vatsan seutuunki oon ihan tyytyväinen... mutta raidet... ja takapuooli... oon alkanu käydä n. 5 kertaa viikossa tunnin mittasella kävelylenkillä, auttaako ajan myötä? Jos joku osaa auttaa, niin olisin ERITTÄIN kiitollinen!
kiinteet reidet
reisi
6891
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Itse olen vasta niin alkutaipaleella tässä kiinteytyshommassa, etten voi vielä puhua omasta kokemuksesta, mutta kiinteitykseenhän on parhaita keinoja toistot.
Noin 15-20 liikkeen sarjoja, vaikka 10 kappaletta, pienillä tauoilla (jos 20. liikken kohdalla ei vielä ala tuntua kunnolla, tee isompia sarjoaj). Joka ilta, reiden sisäosat, ulkoreidet, takareidet, peppu jne... liikkeitä on osaa kuvailla, mutta kai joku äiti tai täti osaa niitä esitellä. Niitähän on miljoonia!
Ja älä odota ihmeitä muutamasa viikossa.
Toivottavasti oli edes jotain apua? =)
Ps. Jotta lihakset voisivat tehdä töitä kunnolla, ne tarttee jotain poltettavaa. Koska susta ei ilmeisesti löydy läskiä, muista syödä kunnolla jos harrastat liikuntaa.
Mitä kiinteytyksellä tarkoitetaankaan? Ed. perusteella tuli mulle kyllä entistä epäselvemmäksi.
Noi 15-20 *10 sarjaa kuulostaa kyllä insertioiden ja lihasten tulehduttamiselta jos vastuksia on edes hieman. Eikä noilla toistoillakaan rasvaa sen enempää polteta mitä peruspunttitreenillä, itseasiassa palautumisineen vähemmän kuin kovemmalla treenillä. Voin tarvittaessa perustella tarkemmin.
Paikallisen kiinteytyksen ja rasvanpolton voi unohtaa, keho ei toimi niin. Lihas on aina yhtä kiinteää oli se sitten millä kasvatettu, lyhyillä tai pitkillä sarjoilla tai hormoneilla. Veden ja glukoosin määrä hieman aktiivisessa lihaksessa pyöristää lihasta.
Lihasta saa pienemmäksi hiilaridieetin ja aerobisen yhdistelmällä. Täytyy kyllä todeta, että kun rasvat kuorii niin ei niitä lihaksia ainakaan liikaa jää, varsinkaan naisille... en usko ja ne jotka kokeilee uskoo vasta nähtyään sen eron. Reilu satakiloisenakin, kun nappaan sen rasvaprossan 5% ja painon siihen 95kg niin ei sitä älyttömiä jää... Eli sitä en pelkäis vaan keskittyisin rasvapolitiikkaan, mitä pidän todellisena kiinteyttämisenä:
ruokavalio ja aerobinen.
Se on vähän niin, että jos haluu persuksista tai reisistä lihasta pois, lähtee myös käsistä ja yläkropasta, joka puolelta samoin rasva. Ja KOROSTAN: lihas ei tule sen kiinteemmäksi. Lihas vain kasvaa tai pienenee levossa. Aktiivisenakin se vain supistuu tarvittaessa.
Mun mielestä kiinteän vaikutelman luo rasvattomampi kroppa. Muodot keholle antaa lihas, läski ei anna muotoja kuten tiedätte.
Olen amatööri...=) hyvä keskustelun aloittaja, kuuntele Herraa JR.
mäpä alanki tekee noita... enkä suinkaan odota ihmeitä heti, kaikkeen menee aikaa... Kiitos!
On muuten uskomattoman työlästä saada rasvaprosenttia alas ja lihakset siinä sivussa kasvamaan. Sitä pitäisi syödä kuin sika ja katsoa, että saa tarpeeksi rasvaa, hiilareita ja proteiinia.
Helpompaa on saada paino alas ja lihakset pienenemään siinä samalla.
Kyllä toi kävely auttaa ajan myötä, mutta sinuna alkaisin käymään vielä jossain aerobicissä.. Tai tanssia..
Paraskin olen puhumaan, mutta minun aikani meneekin karateen (joka on TODELLA hyvä harrastus itsensä kannalta). :)