Viimesen muutaman viikon paino on pysyny samassa, vaikka olen syönyt niinkuin tähänkin asti laihduttaessa, eli 1400-800kcal/vrk vähemmän kuin peruskulutukseni on. Herkkupäivänä, joka on kerran viikossa, syön paljon enemmän, eli energiansaanti menee yleensä 100-350kcal plussalle. Lihasten kasvustakaan ei voi olla kysymys, niin kai tämä on sitten se säästöliekki. Joten miten tästä pääsee pois? miten saan taas painoni alenemaan? Auttaako jos syön parina tai kolmena päivänä saman verran, tai vähän yli, kun kulutan, vai?
millä säästöliekin saa loppumaan?
säästöliekillä?
171629
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 17
Vanhimmat
Jotain perusjuttuja olisi hyvä tietää, kuten:
miten lasket kulutuksesi ja paljonko se on?
mistä ruokavaliosi koostuu?
paljonko liikut päivässä ja kuinka paljon liikunnasta osuu sykealueellasi?
onko perussairauksia?
Tuo 1400 kaloria miinuksella on jo melkoisen raju laihis=)
Lasken energiankulutukseni kakorilaskuri.fi sivulla ja se näyttää energiankulutuksekseni 1900kcal/vrk.
Tässä esim. yheden päivän syömisistäni:
aamulla: kaurapuuroa valion vähäkalorista vadelma- tms. keittoa
päivällä: 2 palaa leipää kevyttä kinkkua ja kurkkua
iltapäivällä: omena
illalla: 1 pala leipää kinkkua ja tomaattia.
Liikuntaa en kovin paljon harrasta, kun en ole saanut siihen enää mielenkiintoa. Joten kävelyä tai pyöräilyä harrastan 30-90min/viikko.
Perussairauksia ei ole.
Tiedän että se on aika raju, mutta ei vain ole nälkä ja haluaisin myös laihtua, enkä junnata tässä samassa pitkään.
Saat aivan liian vähän energiaa etkä juuri lainkaan proteiinia ja rasvaa. Saamasi energia on lähes pelkästään hiilihydraattia. Jotta voisit laihtua, sinun täytyy saada ravinnostasi riittävästi hyviä rasvoja ja proteiinia. Ei mikään ihme, että painosi junnaa, kun syöt noin. Elimistösi luulee, että olet nälänhädässä ja varastoi kaiken saamasi energian tiukasti rasvaksi. Kulutuksesi on minimaalista.
Aterioistasi ainoastaan aamiainen on ihanteellinen. Korvaa leipäpalat vaikkapa vähärasvaisella lihalla (nahaton kana, tonnikala, vähärasvainen jauheliha, possunfile jne...)
ja syö sen kanssa rasvatonta raejuustoa tms, niin saat proteiinia etkä liikaa kaloreita. Varmista hyvän rasvan saanti lisäämällä ruokaan esim. ruokalusikallinen rypsiöljyä tai oliiviöljyä. Liian vähäinen rasvojen saanti hidastaa laihtumista.
Leivän päälle voit kinkun lisäksi laittaa esim. vähärasvaista juustoa.
Iltapalaksi kävisi esim. maitorahka hedelmien kanssa.
Jos leipä on vaaleaa, niin se tulee vaihtaa ruisleiväksi, niin leivästä ei tarvi luopua. Monet elimistön toiminnat vaativat rasvaa ja proteiinia. Rasvaa tulisi saada vähintään 30 grammaa ja proteiinia noin 70 grammaa.
Olen laihduttanut mainituilla 30g rasvaa ja 70g proteiinia ja niukahkolla 100 - 300g hiilihydraatilla - useita kiloja muutaman viikon aikana. Laihtumisen edistyessä pitemmälle olen hiilihydraatit vakiinnuttanut noin 300g tasolle.
Tiedän kyllä että raejuustostoa, rahkaa yms. ja lihaakin ois hyvä syödä. Mutta en voi sietää, enkä pystykkään syömään rahkaa tai raejuustoa. Lihasta en tykkää. Vain broileria ja sisä- tai ulkofilettä tms. voi joskus syödä, muuten koko lihan ajattelukin jo ällöttää. Joten oisko muita vinkkejä, miten painon sais taas alenemaan?
Hiilihydraateillakin voi laihduttaa, mutta se on aika tarkkaa puuhaa. Yksi vaihtoehto on myös rankka niukkaenergiadieetti. Kaikissa vaihtoehdoissa ravinnon pitää sisältää rasvaa ja proteiinia riittävästi.
Jos jostain saat käsittelemättömiä kaura ja ruisryyniä tai hiutaleita, niin niistä voit valmistaa puuroa. Esikypsytettyjen hiilihydraatit ovat hieman nopeampia ja eivät toimi aivan tavoitteiden mukaisesti. Sataprosenttisesta rukiista tehty leipä toimii hyvin. Leivässä voi vehnääkin hiukan olla, mutta ei kovin runsaasti. Jos saat 300 kilokaloria rasvasta ja 300 kilokaloria proteiinista ja 400 kilokaloria ehdottomasti hitaista hiilihydraateista, niin voit vielä lisäksi syödä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia ja juureksia.
Juusto on hyvä proteiinilähde ja se sisältää myös luustolle tärkeitä aineita, ja siitä saamyös rasvaa sen mukaan mikä on rasvapitoisuus. Osa rasvasta on hyvä olla vahanneksien / salaatin kastikkeessa, niin se hyödyntää rasvaliukoiset vitamiinit käyttöön.
Eh, ihanko tosissasi syöt joskus 1400 kaloria vähemmän kuin kulutat? Ei ihme, että olet säästöliekillä. Syö enemmän ja kuitupitoista ruokaa, luulisi auttavan :)
syödä päivässä laihiksella.siihen määrään saa syödä ihan mukavasti.jos liha oksettaa,niin syö tofusta valmistettuja suikaleita ym.lihan korvikkeita.proteiinia pitää saada reilusti,että lihakset pysyy.
Jo hengittäessä saa 1200 kaloria. Kyllä energiaa pitää saada sentään 1200000 kaloria. Pienikokoisille naisille 1000000 kaloriakin riittää, kun peruskulutus saattaa olla reilusti alle 2000000 kaloria.
Kiitos vastauksista. Nyt oon ainakin tajunnu sen että pitää syödä oikeasti enemmän, vaikka laihduttaskin. Eli kunhan pääsen tästä säästöliekistä, niin tiedä miten syön. Mutta entä sitten tällä hetkellä, miten siis pääsen täältä säästöliekiltä?
Syö sitä broileria ja sisä- tai ulkofilettä, ne käyvät hyvin :) Ja lisää tosiaan leivän päälle juustoa ja vaikka toinen siivu kinkkua.
Miten olisi jugurtti? Siitäkin saat vähän proteiinia ja rasvaa. Kokeile myös soijaa ja muita palkokasveja, niissä on kivasti protskua ja ovat kevyitä.
Nyt oon syöny kahtena päivänä suurinpiirtein saman verran, kuin kalorilaskuri.fi mukaan kulutan ja yhtenä päivänä muutamaa sataa kaloria vajaat sen verran kun kulutan. Jokohan tämä normaalin verran syöminen riittäis ja voisinko rueta syömään taas vähäkalorisesti? Esim. "täys nutraamalla"? Niistähän kuitenkin saa lähes kaikki tarvitsemani vitamiinit ja hivenaineet? En haluaisi tuhlata hyvää laihdutusaikaa.
Mutta iso kiitos kaikille vastanneille!!
Pidät vaan huolen siitä että niukkaenergiallakin syöt 30-40g rasvaa ja 70g proteiinia. Nämä takaavat sen että elimistön toiminnat pysyvät aktiivisina. Aktiivinen elimistö kuluttaa selvästi enemmän energiaa kuin passiivinen.
Jos haluat hiilihydraattien määrän mahdollisimman pieneksi, niin silloin voit lisätä rasvan ja proteiinin määrää. Kuitupitoista hiilihydraattia pitäisi kuitenkin saada suoliston aktiivisuuden ylläpitämiseksi.
kannattaskohan käydä syömishäiriö puolella? taitaa olla laihdutus sulle pakko mielle.ja tiedox vaan totta hemmetissä sun säästöliekki jossain vaiheessa loppuu tolla menolla,mutta et varmaan oo kovin terveen näkönen...jos laihduttasit järkevästi niin söisit paljon vihanneksia,vähärasvaista lihaa/kanaa/kalaa,hedelmiä,vähärasvaisia maitotuotteita.nälkä ei olisi ollenkaan ja kasviksia saa syödä niin paljon kun haluaa! tajuutkohan että tolla menolla sä ehkä laihdut,mutta sun kroppas ei oo varmaan muuten kovin terve.tolla menolla sä nimittäin laihdutat lihaksias.läskit jää roikkumaan ja lihakset kutistuu...mitkäs sun mitat oli?
En ole mikään "mun mitat on 175/50. apua olen läski!!", vaan mun mitat on 163/83. eli laihdutettavaa on. eikä syömishäiriötäkään tässä ole tarkoitus hankkia. sen takia tuli syötyä niin vähän, kun ei vain tehnyt mieli syödä kun ei ollut nälkä, enkä edes okein muistanutakaan syödä. tiedän että tämä oli typerää. nyt olenkin muutamana viimepäivänä pakottanut itseni syömään vähän aikaa sen verran kuin kulutan ja jopa vähän yli, ettei elimistö olis säästöliekillä ja voisin jatkaa laihduttamista. ja tällä kertaa terveellisemmin. pidän ehkä tässä jonkun ajan päästä viikon "nutrikuurin" ja sitten alan syömään niin että energiavajetta ei tule yli tuhatta kaloria vuorokaudessa. energiantarpeenihan oli kalorilaskuri.fi mukaan jotain 1900/vrk.
Hei, älä välitä noista negatiivisista kommenteista täällä =)
Itse olen aika samoissa pituuksissa kun sinä, jon tiedän mitä tarkoitat.
Laihdutin pari vuotta sitten reilut 15kg kun kyllästyin ainaiseen 'jojoiluun'.
Eli otin vihdoin itseäni niskasta ja jätin karkit, limut, sipsit ja muut mössöt pois ja pakotin itseni liikkumaan enemmän.
Alussa oli hankalaa ja välillä vieläkin tulee kausia kun haluaa jäädä sinne sohvalle katsomaan telkkua ja tilamaamaan pizzaa jne.
MUTTA! Mua motivoi kuva, jonka otin itsestäni bikinit päällä läskinä ja siitä millainen olen nyt. Se kuva on jääkaapin ovessa, ja kummasti hillitsee syömistä =)
Mun laihdutus takkuili välillä ja jumittikin viikkoja, mutta lopputulos on tärkein, vaikka siihen menisi pitkäkin aika!
Käytät sitten mitä metodia vaan, mulla on tässä ylläpidossa sellainen sääntö, että joka ma juon vain vettä, sillä tavallaan nollaan sen yhden hekkupvän joka mulla on vkossa (la).
Muuten syön aamulla kohtuudella, töissä salaatti tai keittolounaan, kotona vain pienen annoksen ruokaa (ja puolet salaattia/vihenneksia) ja illalla vain pienen iltapalan.
Onnea ja tsemppiä, kyllä sä onnistut!
Ja noista kalorimääristä... mulla on edelleen sellainen 1500kcal/pvä rajana ja laihisvaiheessa vaihtelin 1200-1000-600-kcal.
Joo, enpä nyt viitsi noista kommenteista hernettä nenään vetää :)
Onneks olkoon menetettyjen kilojen johdosta!! Ja kiitos kannustuksesta!! :)