Painon putoaminen on hidastunut. Viime viikolla pudotusta oli 0,5 kg ja yhteensä olen painoa pudottanut 7,0 kg. Olo on hyvä ja motivaatiota löytyy. Hieman tuli viikonloppuna herkuteltua, mutta se pysyi kohtuudessa. Tsemppiä muille laihduttajille! =)
4 viikon tulokset
piiuska*
7772
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Hyvin on edennyt ja hidastuminen on aivan normaalia. Sinulta lähti ensimmäisellä viikolla aika reilusti. Jokuhan siellä kävi irvimässä lihaksien lähtemisestä ja pelkästä nesteestä. Lihakset eivät lähde painonvartojoilla yhtään minnekään - seuraavat varmasti kantajaansa.
Aloitin aiemmin ja varmaankin hiukan korkeammalta kuin sinä - 92kg. Ensimmäisellä viikolla lähti 7kg, toisella 2kg, kolmannella 1kg, neljännellä 0kg, viidennellä 0kg, kuudennella 1kg.
Alin paino ollut "punnutuspäivien" välillä 80kg eli miinusta 12kg. Nyt vakiintunut 81-82kg. Muutama kilo pitäisi vielä puristaa pois.
Minulla on oma ohjelma joka perustuu hitaiden hiilihydraattien syömiseen energiaksi ja riittävästi proteiinia ja rasvaa elintoimintoihin.
"Lihakset eivät lähde painonvartojoilla yhtään minnekään"
Se että lihakset ei lähtisi, niin siihen tarvitaan riittävästi proteiinia ja energiaa liikunta huomioiden, kumpaankaan ei tunnu PV opastavan. Kalorivajeet on helposti 1000kcal tai yli, vaikka parempi olisi pitää se vain n.500kcalorissa.
Kyllähän sen aika ehdottomasti esitin, niin että puraise vaan kaikessa rauhassa. Mutta painonvartijoiden periaatteena on laihduttaa niin että energiavaje olisi pieni ja myös painon aleneminen kohtuullista. Useillahan ensimmäisillä pisteillä ei edes laihtumista tapahdu.
Mutta kyllähän ne ohjaajat taitaa vähän kilpaillakin keskenään siitä kuka saa eniten tonneja. Ja varmaan ylilyöntejäkin tapahtuu!
Aikanaan joitain tuttuja on PVssä käynnyt ja ekoilla viikoilla painoa on lähtenyt reilusti, jopa useiden viikkojen ajan. Ja täältä voi lukea ihan samaa, joten väitteesi sotii lähes kaikkien puheita vastaan.
Täällä on myös monesti laskettu noita päivittäisiä kalorivajeita ja ne on helposti 1000kcal, ja kun käyttää normaalirasvaisia tuotteita low-fatin sijaan niin kalorivaje kasvaa. Jos vielä liikkuu useita kertoja viikossa ja kunnolla, niin päivitäinen kalorivaje kasvaa helposti vielä 500:lla, lopputuloksena siis jopa 1500 kilokalorin vaje kulutukseen nähden. Ja jos ei kunnolla opasteta proteiinin lisäämiseen niin takuulla ei lihakset palaudu liikunnan jälkeen, kasvamisesta puhumattakaan.
Eräs VHHlla olija muuten testasi sitä PVn CD romppua. Syötti sinne syömisensä ja lopputulos taisi olla että lähes joka päivä se tuplas pisteensä, mutta silti laihtui. Näinhän ei tapahtuisi, jos pisteillä tulisi vain pieni kalorivaje.
Mutta moni PV-asiakas ilmoittaa myös aloitustietojaan tietoisesti väärin saadakseen alemmat pisteet kuin mitä kuuluisi. Myös jätetään tietoisesti pisteitä käyttämättä kun halutaan isompi pudotus kuin mihin on PV tavoite. Myös liikuntaa lisätään ja sitä ei ole otettu pisteytyksessä huomioon. Näissä tapauksissa vajaus muodostuu huomattavan suureksi. Useissa tapauksissa 500:n vajaus oletettuun kulutukseen verrattuna pudota painoa, koska määrittely on hiukan epämääräinen. Myös elimistö parantaa energian käyttöä helposti alkutilanteeseen verrattuna sen 500 kilokaloria. Eli tarvitaankin se tonnin vajaus laihtumiseen. Tästä jos puristetaan lisää kalorivajetta jollain toimenpiteillä niin silloin tietysti muodostuu mainitsemasi tilanne. Mutta mielestäni tämä on poikkeustapaus ja sitä ei voi yleistää.
"Syö mitä vaan, kunhan pisteet eivät ylity". Ohje saattaa johtaa yksipuoliseen ruokavalioon. Sehän saattaa johtaa valitsemaan ensisijaisesti niitä yhden pisteen ja vapaita syötäviä joten osa tärkeistä ravintoaineista saattaa jäädä vähemmälle. Lihasten kunnon ylläpitäminen voi vaarantua jos tähän liittyy raskasta liikuntaa.
VHH ei toimi kalorivajeen perusteella vaan siinä vaikuttaa aivan muut tekijät. Kun elimistö saa runsaasti proteiinia niin maksa pilkkoo proteiinit ensimmäiseksi ja rasvan pilkkominen jää toissijaiseksi. Osa rasvasta ei edes pilkkoudu energiaksi vaan menee suoraan läpi ja osa varastoituu maksaan odottamaan vuoroaan jos se proteiini jossain vaiheessa loppuisi. Olen syönyt joitakin päiviä ainoastaan proteiinia ja rasvaa sisältäviä aterioita arviolta noin 4000 kilokaloria päivä ja ylikin ja paino vain laski. Tosin oli myös sellainen tunne kuin olisi ammoniakissa uinut. Iho ja hengitys haisi kuselle ja ympäristökin sen huomasi.
Iso alkupudotus on kalorivajeella aina mahdollista. Jos elimistö käyttää hyväksi hiilihydraattivarannon kokonaisuudessaan, niin tästä aiheutuva painon pudotus voi olla 6kg - sitoohan 1kg hiilihydraattivarantoa 5kg vettä, jopa enemmänkin. Lisäksi voi olla muuta nestepoistumaa. Pienelläkin kalorivajeella ja runsaalla liikunnalla hiilihydraattivarannot saattaa tyhjentyä helposti viikossa. Tästä johtuu ensimmäisen viikon isot painonalennukset. Kun vastaava energia otetaan rasvavarannoista niin painon pudotus on reilustikin alle kymmenesosa - saattaa olla vain kahdeskymmenesosa.
PVssä mitataan paino, joten ei sitä voi ilmoittaa väärin. Moni myös valittelee pisteiden vähyyttä ja ylittelee niitä jatkuvasti. Silti on mahdollista että kalorivaje on liian suuri.
Liikunta pisteitähän ei saa käyttää kuin 12 viikossa, eli n.2 päivässä, mikä karkeasti laskettuna on n.120kcal. Eli viikossa voi käyttää liikunta pisteitä 720kcal edestä, vaikka kulutus olisi jo kahdessa päivässä sen verran. Lisäksi jos ei kerrota että liikunta pisteet PITÄÄ käyttää proteiiniin, niin aika harva niin tekee.
Parantunut energian käyttö ei ainakaan ole minun kohdalla toteutunut. -500-700kcal (liikunta huomioiden) toimii edelleen, vaikka jo reilusti yli puoli vuotta on kulunut. Yhdessä vaiheessa yritin -1000kcal (söin n.1400kcal) kun olin jäänyt jälkeen tavoitteesta, ja sekään ei toiminut kuin hetken, sitten oli vajetta pienennettävä.
"syö mitä vaan... saattaa johtaa yksipuoliseen... tärkeitä ravintoaineita... lihasten ylläpitäminen voi vaarantua..."
Ohjeistus on väärin, jos ihmiset toimii näin. Kun siellä kumminkin on varmaan enimmäkseen ihmisiä, jotka ei tiedä ravitsemuksesta tarpeeksi (monihan on reilusti ylipainoisia) niin silloin ohjeistuksen pitää olla tarkempi. Vapaa valinta ei saa johtaa siihen että RV on ravitsemuksellisesti huono (mun mielipide).
VHHn idea (yleisesti) ei ole runsas proteiini, vaan runsas rasva, joten tuo ei sen suhteen ihan toimi. Toki joku voi noudattaa sitä myös runsasproteiinisena, mutta itse en tällaisia henkilöitä tiedä. Hajuhaitatkin on olemattomia runsasrasvaiselle joka sisältää vain riittävästi proteiinia.
Totta on toki että hiilarivarastot sitoo myös nestettä, mutta ei ne varastot toki ole mitään kilon luokkaa (en muista suuruutta, mutta ne kuluu noin 12h aikana). Ja rasva sitoo myös vettä, vähemmän toki, mutta suhde on luokkaa 7000kcal = 1kg (ja rasvahan olisi 9000kcal)
Hiilarivarasto on luokkaa 400 - 800g ja lisäksi maksan hiilarit vajaa 100g "kuivaa" hiilaria - kokonaisvaikutus voi olla lähes viisi kiloa. Suuruusluokkana kilo on käyttökelpoinen karkea arvo, mutta kuitenkin ylimitoitettu. Onhan lisäksi pieni määrä vapaita hiilareita.
Rasvakudoskilossa on nestettä noin 200g. Eli yksi kilo "kuivaa" rasvaa on kokonaisvaikutukseltaan 1,2kg tai vähän yli.
Ei hiilarit noin vain kulu loppuun nuikkaenergiallakaan. Huippu-urheilija pystyy vetämään hiilarit alas muutamassa tunnissa, mutta PV:llä niitä tuskin on tarkoitus edes ajaa alas. Alasajoon kuluu kuitenkin muutaman päivän niukkis. Paastotakin pitäisi kolme päivää jotta varmistettaisiin hiilareiden tyhjennys. Paastolla kun ei saa liikkua kuin kevyttä kävelyä.
Liikuntaa ei varmenneta millään... . Liikunnan moni ilmoittaa aivan tarkoituksellisesti väärin. Näin tiedän tapahtuneen. Eli ilmoittaa liikkumisen hyvin vähäiseksi ja liikkuukin todellisuudessa hyvinkin runsaasti. Tässä tulee helposti tonnin vaje.
"Ohjeistus on väärin, jos ihmiset toimii näin. Kun siellä kumminkin on varmaan enimmäkseen ihmisiä, jotka ei tiedä ravitsemuksesta tarpeeksi (monihan on reilusti ylipainoisia) niin silloin ohjeistuksen pitää olla tarkempi. Vapaa valinta ei saa johtaa siihen että RV on ravitsemuksellisesti huono (mun mielipide)."
No... tätähän minäkin tarkoitin.