Tarkoitus on siis ensisijaisesti polttaa rasvaa ja siinä sivussa parantaa yleiskuntoa ja kestovoimaa. Rullaluistimilla tulee tehtyä 4-5 kertaa viikossa 3-4 tunnin lenkkejä 60-70% sykkeellä. Kaapista löytyy heraa ja maltoa. Olen käyttänyt 1:1 suhdetta, mutta auttaisiko laihdutukseen jos vähentäisi hiilareita. Toisaalta olen kuullut että pitkäkestoisen aerobisen suorituksen jälkeen pitäisi hiilareita saada suhteessa jopa enemmän.
Ongelmani on aina ollut että syön liikaa ja siksi tuntuu hullulta juoda energiaa ilman syömisestä tulevaa nautintoa. Palautusjuoman hyödyt ovat kuitenkin selkeät, en ilman jaksaisi niin nopeasti lähteä uudelle lenkille, mutta mikä on se minulle optimaalinen suhde?
Ongelmani on aina ollut että syön liikaa ja siksi tuntuu hullulta juoda energiaa ilman syömisestä tulevaa nautintoa. Palautusjuoman hyödyt ovat kuitenkin selkeät, en ilman jaksaisi niin nopeasti lähteä uudelle lenkille, mutta mikä on se minulle optimaalinen suhde?
Vastaukset 6
Vanhimmat
70%proteiinia 30%hiilihydraatteja..tossa on sellanen suhde että pitäisi enemmän kehon käyttää rasvavarastoja polttoaineena..mutta tehokkain tapa polttaa rasvaa olisi,jos kerkeät,ni aamulla tyhjin mahoin käyt tekee sellasen 1-1 1/2 tunnin lenkin,sit palautusjuoma..suhteella 70/30.sen jälkeen syöt vasta..ja sekin ateria olisi enemmän proteiini pitoinen..mut myös hiilihydraatteja sisältävä..mm kaurapuuro,maitorahkaa/raejuustoa ja vihanneksia,ja hedelmiä..ja kannattaa monivitamiini lisät ottaa käyttöön kun diettaa..elimistö käy silloin hivenen kovemmilla kierroksilla
se on täysin rahastusta jos kuntoilija vetelee jotain hyvän makuista mömmöä. Kokeile banaania ja vettä.
Banaanissa esim. on n. 75g hedelmäsokeria (jonka keho käyttää eikä varastoi).
JÄTÄ MÖMMÖT POTAREILLE. Kato vaikka niiden möhömahoja niin tiedät mihin ne protskut ja hiilarit kerääntyy lihasten ohella.
Kestävyysliikunnassa olennaista on riittävä hiilihydraattien saanti. Mitä nopeammin saat hiilareita harjoituksen jälkeen, sitä nopeammin ja paremmin palautuminen lähtee käyntiin.
Kun palautusjuomassa on sekä hiilihydraatteja että proteiineja palautumisen käynnistyminen on optimaalista.
Useita kertoja viikossa liikuttaessa palautumisjuominen tai -syöminen on aivan paikallaan.
Ota palautusjuoman kalorit huomioon kokonaisenergiansaannissasi.
Laihdutettaessa riittävä proteiinien saaminen on myös tärkeää ja niitä olisi hyvä saada tasaisesti pitkin päivää.
Palautusjuomassa suhde n.1/2 tai 1/3 hiilareiden hyväksi.
Lenkin ajankohdalla ei ole mitään merkitystä laihduttamisen kannalta.
Kokonaisenergiankulutus ratkaisee.
Liikut silloin, kun hyvältä tuntuu.
Jatka edelleen tuolla 1:1 suhteella. Mutta älä ota mitäänm isoja määriä, noin 40g molempia on hyvä määrä.
Vaikka laidutatkin on tärkeää auttaa kroppaa palautumisessa. Jos kokonaiskalorit ovat miinuksella niin rasvaa kyllä palaa.
Kyse on kestävyysliikunnasta.
Miksi ihmeessä aloittaja voimailijoilta tällaisia asioita kyselee?
Juoksupalstalla joku kenties ymmärtäisikin harjoittelustasi jotakin.