miten saada vatsa toimimaan säännöllisesti ja "helpolla"? Jos se toimisi edes joka toinen päivä niin olisi hyvä. Sama ongelma oli jo ennen VHH:ta, mutta nyt se on pahentunut.
Kuituja saan kaiken järjen mukaan riittävästi (vehnäleseet, kasvikset, jne.). Lisäksi otan iltaisin kuituvalmistetta ummetukseen (psyllium-siementä n. 80%). Ruokavaliossani pitäisi olla rasvojenkin määrä ok. Juon noin 3 litraa vettä.
Liikuntaa harrastan päivittäin noin tunnin verran. Parina päivänä rankempaa liikuntaa.
Kuituja saan kaiken järjen mukaan riittävästi (vehnäleseet, kasvikset, jne.). Lisäksi otan iltaisin kuituvalmistetta ummetukseen (psyllium-siementä n. 80%). Ruokavaliossani pitäisi olla rasvojenkin määrä ok. Juon noin 3 litraa vettä.
Liikuntaa harrastan päivittäin noin tunnin verran. Parina päivänä rankempaa liikuntaa.
Vastaukset 9
Vanhimmat
hernekeittoa ja -muhennosta, kaalipataa, täysrukiista leipää, ohrasuurimoista tehtyä puuroa yms. ja silti suolisto on hieman "laiska".
Apua tuntuu löytyvän mm.kalkki/magnesium-tapleteista (otan niitä vähintään kolme päivässä) ja siitä, että kerran pari viikossa lisään aamupuuroon, hernekeittoon tms. tavallista suuremman määrän rypsiöljyä (ainakin 1 dl, mieluummin kaksi).
Muuten, en suosittele vehnäleseitä, paitsi jos otat niiden kanssa em. suuren annoksen ruokaöljyä!
siitä, että suuretkaan kuitumäärät virallisterveellisellä ei tee onnelliseksi (vaikka tätä yleensä vakuutellaan).
Itse söin ennen paljonkin ruisleipää ja silti maha toimi huonosti. Nyt jos syön VHHlla ruisleipää paljon, niin maha menee kuralle. Että en voi kyllä suositella viljakuitua kovinkaan paljoa kenellekkään.
Nykyään maha toimii normaalisti kun ei käytä vehnää ollenkaan eikä ruistakaan kuin vähän, eli kovaa kuitua tulee vain pieni määrä. Siemenet/pähkinät, yli puoli kiloa kasviksia, yli 100g rasvaa ja 2-3 litraa vettä takaa mulla mahan jokapäiväisen ja hyvän toiminnan.
Etsin Finelin sivuilta ruoka-aineiden kuitupitoisuuksia, joiden mukaan on helppo laskea vähintään 30g jotain luonnollista ravintokuitua jokaista päivää kohti - tasaisesti päivän mittaan syötynä, eikä kerralla kaikkea. Tuolta löytyy lisää tietoa ravintosisällöstä:
http://www.fineli.fi/component.php?order=asc&lang=fi
100 grammassa näitä tuotteita kuitupitoisuus esim näissä:
Oregano, kuivattu 42.8
Basilika kuivattu 40.5
Paprikajauhe 37.4
Timjami 37.0
Pellavansiemenrouhe 30.6
Kaakaojauhe, sokeroimaton 30.4
Ruisrouhe 18.1
Hasselpähkinä 17.5
Kauralese luomuna 17.5
Ruisnäkkileipä, hiivaton Ryvita hyvä 17.2
Kookoshiutale 16.3
Aprikoosi kuivattu 14.5
Vehnänalkio luomuna 14.0
Ruishiutale luomuna 13.9
Ruisjauho kokojyväjauho luomuna 13.9
Vehnähiutale luomuna 12.9
Seesaminsiemen, kuorineen 12.3
Neljänviljanhiutale luomuna 11.5
Kaurahiutale luomuna 10.0
Grahamjauho luomuna 9.9
Sekahedelmä 9.8
Maalaisruislimppu Uotilan lisäaineeton 9.3
Ohrahiutale luomuna 9.1
Linssi 8.9
Halva seesamsiemenvalmiste 8.6
Taateli, punnittu kivineen 8.5
Persilja 8.0
Täysjyväriisi 7.4
Manteli 7.2
Keinotekoiset kuidut esim kumit guar ym ei kaikille sovi, koska elimistö hylkii niitä - ei tunnista tai närästää siksi, ettei pysty sitä sulattamaan. Samasta syystä monesti luomuviljelty tuote sopii, kun taas tehoviljellystä kasvaa helposti liian kovaa (esim kauran leseet ja pellavarouhe - kokeilemalla olen huomannut tämän ison eron monessa tuotteessa. Tiedot keräsin Finelin sivuilta, mutta luomulisän laitoin itse siksi, että oma kokemus on niistä. Pitoisuus voi olla vähän eri, mutta Fineli ei ole sitä mitannut. Esimerkiksi spelttijauhoista ei tule mitään vaivoja, mutta tavallisesta vehnästä tulee maha kipeäksi. Onko syynä luonnonmukaisuus, en tiedä, mutta ainakaan luomuviljelyssä ei sallita korrenvahvistajien käyttöä. Kai niiden avulla korsi ja tähkän kuori tulee niin paksuksi, ettei enää ole sulatettavissa? Uotilan leipä ei ole luomuviljasta tehtyä, mutta on niitä harvoja leipiä, mikä sopii, kunhan ei syö liikaa kerralla.
Mielikuvitus on vain rajana, miten noista rakentaa sopivan ruokavalion - nämä ovat siitä järjestyksestä, missä on eniten kuitua, mutta esimerkiksi hedelmissä ja vihanneksissa tietysti on paljon kuitua, mutta niitä syödäänkin yleensä enemmän, kuin vain 100 g:-)
Esimerkiksi vehnäjauhojen korvaaminen mantelijauholla on nopea konsti lisätä myös magnesiumin saantia.
Makean herkutteluun voi hyvin tehdä itse suklaata (luomukermaa ja kaakaojauhetta sekä hunajaa sekaisin, hyvää!) tai ostaa valmista hunajahalvaa - runsaasti kalsiumia ym.
Mantelijauhoa voi käyttää sellaisenaan esim jogurtin seassa. Monesti vatsavaivoja aiheuttaa liika hiilihydraatti, hiivatuotteet, ruoan huono pureskelu tai jopa ruoan liian pieni rasvapitoisuus ja silloin kannattaa ajatella koko juttu eri kantilta eikä koskaan pidä tehdä yhtäkkisiä muutoksia ruokavalioon - esimerkiksi karkkipäivä kerran viikossa tai kuukaudessa voi olla perussyy siihen, ettei suoli koskaan tulekaan kuntoon:-(
Oma ruokapäiväkirja osoittautuu monesti mielenkiintoiseksi vasta jälkeenpäin, kun sitä alkaa lukea takaperin;-)
- Onko noi kaikki hyviä vaihtoehtoja VHHlla? Osa ilmeisesti sisältää hiilariakin melko paljon.
- Miksi ihmeessä kuitua pitäisi saada 30g päivässä tai enemmän? Itsellä riittää 15-20g päivässä siihen että vatsa toimii.
http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=97&conference=4500000000000202&posting=22000000017299827
syön päivittäin täälläkin mainituista ruisleipää (uotilan)ja kaalta. Outoa on että suoli ei vaan ala toimiin.
mulla toimii oikeen loistavasti, mutta ehkä mulla sitten on vaan hyvä suoli???
Minulla epäsäännöllisesti toimivaan vatsaan auttaa Vi-Siblin niminen kuituvalmiste.Syön hedelmiä,vihanneksia ja ruisleipää päivittäin,muutoinkin syön terveellisesti,siitä huolimatta vatsani "määräsi" tahdin.Vatsa oli usein kipeä.Nyt on hienoa kun mahakivut ovat poissa,vatsa toimii säännöllisesti,eikä tarvitse kärsiä sen paremmin ummetuksesta kuin vatsakivuistakaan.
Siirryin itsekin viime vuoden puolella VHH:n ja sain pian kovan, jatkuvan ummetuksen. Piti pari-kolme kertaa turvautua kunnon suolihuuhteluun.
Kolme kuukautta olin sillä dieetillä, sen jälkeen siirsin vielä askeleen eteenpäin ja jätin pois käytännössä kaikki viljatuotteet, pavut, perunat ja maitotuotteet. Lisäsin siis entisestään vihannesten ja etenkin hedelmien osuutta. Kalaa (lähinnä rasvaista) tulee syöty melko paljon. Liha ja kanaa myös, ei kuitenkaan mitään hirmu määriä, sanoisin suurin piirtein yhtä paljon kuin normaalidieetillä.
Ja vatsa toimii. Vielä paremmaksi (jokapäiväinen tyhjennys, sileä, sopivan pehmeä ja paperia tahraamaton uloste:) tuli kun aloitin Linomix -jauheen käyttöä.