Mitat: 163/64
Tavoitteena olisi laihduttaa 5-10 kiloa.
En vain tiedä, miten paljon kalorimäärissä pitäisi syödä,että laihtuisin ja ettei menisi säästöliekille.
Olen ulkotöissä viikot ja herään todella aikaisin puoli5- kuuden aikaan ja aamulla syön yleensä aina kaurapuuroa sokeroimattoman mustikkakeiton kanssa ja juon lasin tuoremehua. Töissä juon 2kuppia kahvia ja syön 4ruisleipää, jonka päällä oivariinia ja joku leikkele/kurkkua banaani
Mitä illalla pitäisi syödä?
Pyöräilen n.10-25kilsaa päivässä ja teen muutenkin ruumillista työtä siis päivät.
Vinkkejä?
Kiitos ja Hyvää juhannusta kaikille!!
Tavoitteena olisi laihduttaa 5-10 kiloa.
En vain tiedä, miten paljon kalorimäärissä pitäisi syödä,että laihtuisin ja ettei menisi säästöliekille.
Olen ulkotöissä viikot ja herään todella aikaisin puoli5- kuuden aikaan ja aamulla syön yleensä aina kaurapuuroa sokeroimattoman mustikkakeiton kanssa ja juon lasin tuoremehua. Töissä juon 2kuppia kahvia ja syön 4ruisleipää, jonka päällä oivariinia ja joku leikkele/kurkkua banaani
Mitä illalla pitäisi syödä?
Pyöräilen n.10-25kilsaa päivässä ja teen muutenkin ruumillista työtä siis päivät.
Vinkkejä?
Kiitos ja Hyvää juhannusta kaikille!!
Vastaukset 1
Vanhimmat
Oletko nainen vai mies? Mies kuluttaa naista enemmän.
Koska teet ruumiillista työtä ja liikut, tarvitset ehdottomasti aika paljon ruokaa.
Voit laskea kulutuksesi ja tarvitsemasi energian esim. Energynetin sivuilla tai kalorilaskuri.fi:ssä.
Suositeltu kalorivaje on 500 kaloria päivässä, eli jos saat 500 kaloria vähemmän kuin kulutat, sinun pitäisi laihtua n. puoli kiloa viikossa. Tällöin et mene säästöliekille etkä menetä lihaksia.
Aamiaisesi ja lounaasi ovat hiilihydraattipitoisia (mikä on ihan hyvä), joten syö illalla proteiinia. Se on laihduttajalle tärkeää. Siis vähärasvaista lihaa/maitorahkaa/raejuustoa/palkokasveja tms. Syö myös vihanneksia ja hedelmiä riittävästi. Koska syöt muuten paljon hiilihydraatteja, vältä riisin/pastan/perunan syömistä ruuan kanssa.