Onko totta, että on liikunta ei laihduta, niin tehokkaasti kuin ruokavalio?? Olen aina kuvitellut, että jos syön normaalia kotiruokaa ja liikun päivässä tunnin tai pari, niin laihdun. Eilen lääkäri oli sanonut yhdelle ystävälleni, että ei se liikunta sinua laihduta, vaan se mitä syöt. Eli vaikka et liikkuisi juuri lainkaan, mutta syöt salaatteja, niin se on nopeampi/parempi tapa laihtua. Tietenkään liikuntaa unohtamatta, mutta silti... :(
ei ymmärrä
villiviini
5724
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Olen kans kuullut että painon PUDOTUKSESSA ruokavalio merkkaa 80%.
Mutta jos treenaat oikeen aktiivisesti painosi ei putoa niin paljon koska lihas painaa läskiä enemmän. Ympärys mitta vaan on pienempi.
Hyvä tapa on pudottaa ensin läski pois ja treenata sitten ne lihakset.
No jos ajattelee, että yhden rasvakilon poistamiseen tarvitaan 7000 kcal kulutus tai vähennys, niin huomattavasti helpommallahan sen saa aikaiseksi vähentämällä esimerkiksi viikossa sen 7000 kcal ruuasta kuin liikkumalla 70000 kalorin edestä. Pienenä vertailuna mainittakoon, että esimerkiksi yksi 10 kilsan juoksu kohtuullisen kovalla vauhdilla n.76 kg naisella kuluttaa n. 900 kaloria. Eli pitäisi vetää kyseinen lenkki päivittäin...
Toisaalta taas tuollainen lenkki 2-3x/vkossa kuluttaa siis n. 1800-2700 kaloria joten liikuntaan yhdistettynä ei ravinnosta tarvitse napsia niin paljon pois. Usein riittää vain ruokavalion järkeistäminen ja kohtuullistaminen liikunnan ohella.
Liikunnasta laihduttamisen lisänä on hyötynä mm. se, että se kiinteyttää laihdutuksesta löystyviä kudoksia, lisää tietysti energiankulutusta, pitää verensokerin tasaisempana, parantaa kuntoa ja toimii ehdottomasti yhtenä parhaista saavutetun painon ylläpitäjinä.
Itse laihduin 15 kg pelkästään jättämällä sokerit ja muut raffinoidut ruoat pois ja lisäämällä liikuntaa.
Jos pitää kuluttaa vaikka päivässä ylimääräistä
500 kaloria ja juoksen lenkin joka kuluttaa sen 500 kaloria niin onko se todella kaikki ylimääräistä, kuluisihan sen tunnin aikana myös perusaineenvaihduntaan tekemättä mitään, vai onko tämä ylimääräinen siis erotusta näistä kahdesta???
Jos meinaat laihtua liikkumalla, saat tunnin rehkimällä jokusen sata kaloria poltettua. Jos taas jätät ne kalorit pois ruuasta, se on paljon nopeammin ja helpommin tehty.
Paras tulos tulee tietysti molempien yhdistelmällä: dieetti plus liikunta.
Vaikka liikunnalla yksistään on hankala pudottaa painoa, niin turhaa se ei painonpudotuksen apurina ole. Mitä pitempää olet dieetillä, mitä vähemmän syöt, elimistön aineenvaihdunta hidastuu. Elimistö on sopeutuva "koneisto" ja, kun kaloreita ei enää tulekaan samalla tavalla kuin ennen, menee se "säästöliekille".
Kun liikut sännöllisesti painonpudotuksen aikana, voit estää sillä tämän "säästöliekille" menon. Paino putoaa tasaisesti, voi tietysti tulla aikoja, että paino junnaa paikallaan jonkun aikaa, mutta sitten se taas lähtee putoamaan. Joten vaikka ajattelisi, että liikunta ei yksistään laihduta, niin se pitää huolen, että aineenvaihdunta pysyy normaalilla tasolla myös painonpudotuksen aikana.