Olen lopettamassa kohta nutrausta. Osan päivistä olen korvannu 2-3 ateriaa mydiet-patukoilla, nutrilett-pusseilla yms. Ja joinakin päivinä olen syönyt 3 pussia nutria ja yhden patukan. Eli olen korvannut kaikki ruoat. Joten miten lopettamisen jälkeen? Kannattaako syödä muutama päivä vielä yhtä niukasti, syödä pikkuhiljaa vähän enemmän (tavallaan totuttaa elimistö vähän enempään syötiin) vai voiko heti seuraavana tai sitä seuraavana päivnä nutrauksen lopettamisesta pitää herkkupäivän, jollon energiaa tulee n. päivittäisen tarpeen verran tai jonkun verran yli? Ois tosi mukavaa jos joku jaksaisi vastata! Ja jos joku viitsii vastata, niin iso kiitos jo etukäteen! :)
nutrauksen lopettaminen
neuvoisiko joku?
92733
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Ensin syöt kalliita pusseja ruuaksi, sitten pidät "herkkupäivän"? Just joo,sinne meni eurot paipai.
käyppä laskemassa munkkimittarilla mitä vaatii liikuntaa sen herkun kuluttaminen, ei oo ihan pikku juttu.
Eli siis olin nutri kuurilla ja nyt oon lopettamassa sen. Siks kysin että kannattaisko nostaa sitä päivittäistä energiatasoa (joka on nyt nutrauksen aikana ollut 600-750kcal/vrk) pikkuhiljaa vähän ylemmäs (kun ei näin alhasella kalorin saannilla kannata jatkaa) vai voinko pitää herkkupäivän heti suoraan. Sellaisen kun oon yleensä kerran viikkoon pitänyt (paitsi nt on ollut kaksi viikkoa taukoa, eikä siitä ole ollut mitään haittaa) ja sen jälkeen alkaisin syödä 800-1200kcal/vrk vähän vaihdellen. Olen siis laihduttanu 2.5kk ennen tätä kuuriakin. Joten takaisin ruotuun olen menossa sen jälkeen jos/kun pidän sen herkkupäivän.
niillä nutrauksilla?
Jos laihduit, ja se kai oli tarkoitus, olis tärkeää varmistaa ettei se tulos valu hukkaan.Herklkupäivät nytheti on siinä mielessä aika hullu juttu.
Huomaa että jos ennen kuuria oli painosi vakaa, ol se sitten mitä tahansa, vaikka 70 kiloa, ja olet laihduttanut esim 10 prosenttia, siis tässä 7 kg, niin olet 10 prosenttia pienempi. Saat siis syödä 10 prosenttia vähemmän ravintoa el kaloreita nyt, jotta tulos olisi pysyvä, ja tämä on pysyvä tilanne. Vout myös tietty saada saman hyödyn liikunnalla, mutta en usko että lisäät liikuntaa nyt ainakaan koko vähennyksen edestä. Jos ennen söit 1700 Kcal,niin vähennys olisi 170 Kcal päivässä, eli kunnon tunnin lenkki, tai ruokana kaksi pientä voileipää, tai 2perunaa ja nakki, tai kaksi nakkia ilman perunaa, tai....
Silloin ei sovi herkkupäiviä, vaan herkut olisi saatava sopimaan tuohon kalorimäärään mukaan.
[email protected] katsoa oikean, sinun elämäntyylisi mukaisen kalorivähennyksen tarpeen käyttäen noita kalorilaskureita netissä.
Muuten yhden herkkupäivän 1000 Kcal:n mässäys vie koko viikolta 1000/6 = 167 Kcal joka päivältä, siis jos herkkupäiviä olisi joka viikko.
Laihduin nutrauksella 2-3kg sen viikon aikana. Enkö haluukkaan että se valuisi hukkaan. Siksi kyselenkin että miten se nutraus kannattaa lopettaa. Ja tiedän kyllä etten voi syödä entiseen malliin. Joka päivä olen laskenut netissä päivittäisen enrgiantarpeen, enkä aiokkaan syödä sen verran kun mitä joskus monia kiloja painavampana söin (2.5kk sitten).
Herkkupäivä mulla on siis ennenkin ollu kerran viikkoon. Sillon olen syönyt sen verran kun kulutan (1850kcal) tai max. 300 kcal yli kulutuksen. Eli en siis pilaa koko viikon laihdutusta syömällä monia tuhansia kaloreita. Jos vaikka tuo 300 menisikin yli, niin sen saa todella helposti tasattua. Syö vaikka kolmena seuraavana päivänä vielä vähän vähemmän, eli 100kcal vähemmän kun yleensä. Eikä sellanen tee tiukkaa. Ja muutenkin herkkupäivän jälkeen aineenvaihdunta on aina nopeutunut -> paino putoaa aluksi nopeammin.
Miks tuollanen herkkupäivä on sitten pahasta?
ei mielestäni ole oikein järkevä, kun se pitää yllä ajatusta herkuista, tilaisuudesta poiketa kokonaisohjelmasta. Kiusauksen ylläpitoa se on. Heikko ihminen sortuu helposti myös ylimääräisiin herkkupäiviin
- Tosin herkkupäiviä on monenlaisia ja meitä herkuttelijoita myös. Esim makeanhimo on sellainen että se pysyy voimissaan kun juo limuja ja syö karkkeja ja muuta makeaa. Hiilihydraatit muistuttaa seuraavana päivänä näläntunteella, joka taas on hallittava jotta ei sorru koko paketti.
Suolaiset herkut taas turvottaa ja vievät mielialaa alamäkeen, kun tuntuu että epäonnistuu. Tosin kun esdim chipsit ja suolaiset muut on jättänyt vähäksi aikaa, ne suorastaan polttaa suussa kun maistaa. Ei oikein ole siis herkkua!
Esim painonvarttijat kai hyväksyy herkutteluipäivän, joten oman harkinnan mukaan. Mulle se ei sovi em syistä.
Olet muuten aika hyvin painonhallinnan suunnitellut ja tiedät asiasta aika paljon.
Tuossa jo saitkin ohjeita, eli ei ole paluuta entiseen, jos haluat että vaivalla laihduttamasi kilot myös pysyvät poissa.
Mittasi ja kulutuksesi? Siitä siten lasket paljonko voit lopun ikäsi syödä/pvä jotta pysyt niissä mitoissa.
Ja muutenkin..minusta kaikki tuollaiset laihis-litkut ja patukat on vain rahan haaskausta, mutta jos se saa alkuun painonhallinnan, mikä siinä. Mutta, oleellista siis että elämäntapasi muuttuvat, ei se miten olet laihduttanut tai painoosi päässyt.
Jos kokeilisit kevyttä kasvis-salaattilinjaa aluksi ja lasket ihan ne kalorit sinne vihkoon joka pvä, näet mitä syöt/lihotko vai laihdutko lisää.
Kulutusta on siis n. 1850kcal. Pituutta alle 160cm ja painoa 76-77. Ja pitkälti isommalla kymmenellä alotettiin 2.5kk sitten.
Jokaikisen kalorin olen laittanut vihkoon ylös tämän 2.5kk:n urakan aikana. Ja sama jatkuu vielä ainakin saman aikaa tulevaisuudessakin. Sitten olen ehkä tyytyväinen painooni ja laskeskelen niitä enää päässäni. Tai sitten käytän vielä vihkoa jonkin aikaa, ettei syöminen karkaa käsistä (tosin tuskin karkaa näillä syönneillä...)
Mielestäni on kaksi järkevää tapaa:
1. Alat syödä heti seuraavasta päivästä lähtien normaalisti kulutustasi vastaavan määrän. Vaarana mahanpurut, kun vatsaparka tottunut näihin soppiin ja patukoihin etuna helpous
2. Syöt seuraavan viikon sekaisin tavallista ruokaa ja nutraus eväitä koko ajan lisäten tavallisen ruuan osuutta (itse olen käyttänyt tätä tosin pidemmän nutrausjakson päätteeksi). Silloin masu pysyy muutoksessa mukana, mutta toisaalta joutuu vähän tarkemmin miettimään syömisiään.
Herkkupäivä heti jakson päätteeksi ei kuulosta hyvältä, koska suolisto on muutenkin kovilla ruokavalion muuutoksesta nutrauksesta tavallisiin eväisiin. Samoin extrapienet määrät tavallista ruokaa ei myöskään ole hyvä idea, koska silloin osasta ravinteista syntyy pulaa.