On ollut puhetta siitä että yli tunninmittaset treenit ei kannata. Kun mä teen aina sen 4 sarjaa ja jokaiselle lihasryhmälle vähintään 2 eri liikettä, niin eihän tuo aika millään riitä! Kun pelkästään se 3 min palautuminen vie niin perkeleesti aikaa. Eli pitäskö mun vähentää liikkeitä vai mitä mun pitäs oikeen tehä?
Aika ei riitä!
vittuuntunut
10724
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
lyhennät palautumista minuuttiin.
3 minsaa on liikaa ja turhaa. Paremmin kehityt kun huilit vain minuutin.Alussa voi olla vaikeaa, mutta siihen tottuu aika nopeasti. Samalla paranee hapenottokyky.
Ainoa poikkeus on kyykyssä, missä joskus ei riitä 5minuuttiakaan
tunnin. Joku treeenaa kaks tuntia 5 minuutin palautuksilla.
Kävin ennen salilla, jossa oli kuuskymppinen iso mies, joka teki penkkiä n. 200 kg*5 piti 30 minsaa taukoo ja samanlainen pena ja sitten pois salilta. Mies oli kyllä menestynyt voimanostaja.
Pääasia, että kehittyy. Ite huomaan, että tulee treenattua 4 kertaa viikossa kovaa, ennen kehittyi nopeammin, kun treenasi ma, ke ja pe. Pitäisi kuunnella omaa kehoaan pitää välillä joku kevyempi viikko.
minuutin ja 3 minuutin palautumisajat on molemmat perusteltuja. lyhyt palautuminen saa aikaan hyvin maitohappojen kertymistä ja en nyt tiedä prosessia tarkasti mutta sitäkautta lisää hormoonivastetta. pidempi taas täydentää paremmin atp-varastoja jolloin jaksaa vetää paremmin kovan sarjan uudelleen joka taas kasvattaa lihasta. eli molemmille on paikkansa.
Saa näitä asioita ihan omallaki järjellä miettiä. Tuskin haittaa hirveesti vaikka treenit ois ylikin se mitä puhuttais.
Missä on sillon vikaa jos sulla menee 2 tuntii treeniin ja kehityt ihan mukavasti?
Jaa ohjelmasi useampaan osaan. Esimerkiksi 2 jakoinen voisi olla hyvä vaihtoehto tai vähennä liikkeitä. Monet tekevät turhan monta liikettä samalle lihakselle ja kun sarjoja tulee paljon niin ei paljon keskitytä siihen mitä tehdään. 1-2 minuutin palautukset sarjojen välillä pitäisi riittää jos rakennetaan lihasmassaa, mutta voimatreeneissä yleensä on tapana pitää vähän enemmän taukoa. Mitä isommat lihakset liikkeessä sitä enemmän "sarjasta palautuminen" vie aikaa.
Sehän on selvää, että "vähän" kypsemmällä iällä alkaa tarvita sitä viittä minuuttia joka välissä. 18-veenä vetäisin heti minuutin jälkeen.
ennen ku kirjoitat tänne! iällä ei ole mitään tekemistä palautumisen kanssa, vaan kunnolla ja kestävyydellä joka voi olla hyvä niin vanhana kuin nuorenakin.
Kyllähän "kirjallisuus" kertoo, että 45-75 minuuttia on optimaalinen.. Itsellä yleensä 60-90 minuuttia..
Kylläpä tässä on ainakin jotenkin kehittynyt.. :)