tällainen kysymys, kun mieltä painaa ja ahdistaa, että olenko syönyt liikaa tänään: (yritän siis laihduttaa) aamulla yhdeksän aikaan 2 ruisleipää ja vaalea paahtoleipä, päällä tonnikala pasteijaa ja kurkkua, kupin teetä, myöhemmin omenan, ja nyt äskettäin 2 ruisleipää, päällä tonnikalaa ja tonnikalapasteijaa (näihin olen jäänyt koukkuun). tuntuu kamalalta kun minuun on iskenyt joku kauhea syöpöttelykausi, ja eilen jätin lenkkeilyn väliin. (myönnän, että söin myös vähän jäätelöä, mutta oksensin saman tien ne pois..) :/ jotkut sanovat, että ruisleivässä on kauheasti kaloreita, siksi mietin että tuliko nyt liikaa, mutta en tiedä.. mittani ovat 173/67. (painoni vaihtelee 66-68) haluaisin painaa 50 kg. joskus painoin 72, mutta olen varma, että näytän edelleen aivan yhtä lihavalta, ellen jopa läskimmältä. en vain onnistu . riittääkö tunnin juoksulenkki päivässä, vai pitäisikö tehdä kaikkea muutakin? joskus vain tuntuu ettei jaksa enää mitään, kun on niin lopussa ja väsynyt tähän kaikkeen painon tarkkailuun..
kysymyksiä laihdutuksesta
tyttönen17v
7982
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Miksi haluat laihduttaa? Jos olet väsynyt 17-vuotiaana painontarkkailuun, kannattaisiko vähän hellittää? Painoindeksisi tällä hetkellä on 22,4 ja se tarkoittaa, että olet normaalipainoinen. Jos laihdutat itsesi 50-kiloiseksi, olet indeksin (16,7) mukaan jo reilut 5kg alipainoinen.
Monet ikäisesi tytöt haluavat laihduttaa itsensä langanlaihoiksi olemalla syömättä. Se ei ole tulevaisuutta ajatellen järkevää. äläkä missään tapauksessa ala oksentaa, siinä kärsii jo hampaiden kiillekin muusta puhumattakaan. Sen sijaan vaihda vaalea leipä kokonaan tummaan ruisleipään (vaaleassa on niitä tyhjiä hiilareita ja enemmän kaloreita), jätä roskaruoka ja karkit mahdollisimman vähälle ja syö KUNNON RUOKAA! Kasviksia mahdollisimman paljon, vähärasvaista lihaa, kanaa, kalaa. Muista kuitenkin, että ihminen tarvitsee hyviä rasvoja, joten huolehdi siitä vaikkapa sipaisemalla kasvirasvaa ruisleivän päälle.
Laihduttamisen ja epätoivoisen kaloreiden vahtimisen sijaan nauti liikkumisesta: kävele, juokse tai jumppaa. Voit myös kokeilla kevyttä kuntosaliharjoittelua, mutta liikkeissä kannattaa olla tarkka, ettei hajota kroppaansa. Siinä myös löysä liha kiinteytyy. Paino ei välttämättä laske, mutta läski häviää ja tulee lihasta tilalle.
Siis ootko ihan tosissas, että söit noin vähän koko päivänä?
Itse olen 167cm ja 52-54kg. En kärsi syömishäiriöstä, mutta eksyin tälle sivulle.
Tässä sinulle minun päivän syömiseni, otetaan vaikka eiliseltä päivältä:
Aamupala:
Rasvatonta maustamatonta juguttia n 200g
Mansikoita, soijarouhetta 1rkl, pellavasiemenrouhetta 1rkl.
2 Ruisleipää, kevytlevitettä (30%) kalkkunaleikkelettä (1%), kananmunan valkuaista.
1 lasi rasvatonta Profeel maitoa.
Lounas:
Höyrytettjä kasviksia.
1,5 grillattua kalkkunafileleikettä (a´100g).
1 lasi rasvatonta Profeel maitoa.
Välipala:
Omena.
Päivällinen:
Runsaasti kurkkua, tomaattia, salaattia, paprikaa, sipulia. Lisäksi tonnikalaa (vedessä), proteiinipastaa ja fetajuustoa (3%).
1 lasi rasvatonta Profeel maitoa.
Iltapala:
1prk rasvatonta maitorahkaa.
vehnäleseitä.
1prk Danonen rasvaton vaniljajugurtti.
Lisäksi join päivän aikana vettä 2-3l ja kahvia 3 kuppia ja vihreää teetä 2 kuppia.
Syömiseni on suurin piirtein tuollaisia normaaleina päivinä jos en herkuttele pizzalla, jätskillä tai karkilla, tms.
Liikun päivän aikana töissä paljon, sekä lenkkeilen noin 1-2h koirieni kanssa. Siis rauhallista kävelyä.
Joskus syön vähemmän, jos olen liikkunut vähemmän, eli iltapalalla voin syödä vaan appelsiinin/päärynän. Tai sitten lisäksi ruisleipää päällisillä rahka-jugurtin kanssa iltapalalla, jos olen liikkunut päivän aikana tavallista enemmän.
Kokeileppa lisätä ruokavalioosi kasviksia, salaattia, maitorahkaa, leivän päälle rasvaa (niin, ihminen tarvitsee rasvaa, polttaakseen rasvaa) kalkkkuna/broilerileikettä, ja kokeile syödä myös lämmin ruoka! Sillä jaksaa ihmeellisesti.
En sano että nuo minun syömiseni olisi mitenkään oikeita ruoka-aineita, minä vaan tykkään syödä tuollaista ruokaa. Ja jos tarkemmin katsastelen eilisiä syömisiäni, niin rasvaa pitäisi olla enemmän, ehkä olisin voinut lorauttaa maitorahkaan vähän kylmäpuristettua rypsiöljyä saadakseni siihen pähkinäisen maun, ja terveyttä hiuksilleni, iholleni ja yleiselle voinnilleni.
Pointtini on se, että hahmottaisit kuinka VÄHÄN sinä syöt päivän aikana. Tsemppiä!
minua on joskus arveluttanut laittaa rasvaa leivän päälle, tai paljon muuallekaan, kerran päätin laittaa salaattiin vähäsen rypsiöljyä, kun jossain sanottiin sen olevan terveellistä, mutta sitten säikähdin kalorimäärää. mutta tottahan se on, että rasvojakin tarvitaan.. :/ syksyllä voisin alkaa käymään kuntosalilla, vaikka parisen kertaa viikossa, toivottavasti riittää. kesällä tykkään enemmän uida, pyöräillä, lenkkeillä yms. :) en oikeastaan tiedäkään, miksi haluaisin olla niin langanlaiha, vaikka tiedän monia, jotka ovat normaalipainoisia (hoikempia siis kuin minä) ja näyttävät todella hyvältä, ja sellaiset tikkulaihat eivät niin kovin hyvältä, jotenkin vain tuntuu että juuri minun "pitäisi" olla alipainoinen, että minä näytän hyvältä vain alipainoisena. mistähän sekin käsitys on tullut.. tuntuu vain niin isolta. :/
Muuten en tuohon (hieman älyttömään) laihdutustarpeeseesi puutu, mutta rasvasta sanon muutaman sanan.
Aloin reilu vuosi sitten laihduttaa. Rasva on pahasta, hyi kamala, vähemmän rasvaa, siinä on niin älyttömästi energiaa!! Ohjeet sanoo, että vaihda rasvattomiin maitotuotteisiin tuotteisiin, suosi vähärasvaista lihaa, kalaa ja kanaa, älä käytä ruoanvalmistuksessa turhaa rasvaa, leiväkin voi syödä pelkkien kasvisten kera. Ja kuinkas kävikään? Hiukset lähti, iho huononi, pää oli jumissa, väsytti koko ajan... liian vähän rasvaa! Kävin tänä keväänä ravitsemusterapeutilla, joka hyppi melkein seinille matalan rasvansaantini vuoksi.
Olin lukenut kaikki ohjeet oikein. Kyllä, kovia eläinperäisiä rasvoja on hyvä välttää. Mutta miksei kukaan kertonut miulle, että laihdutuksenkin aikana minun tulisi saada yli 40 grammaa rasvaa päivässä? Nyt sitten hampaita kiristellen opettelen käyttämään rasvaa. Beceliä leivälle ja rypsiöljyä paistamiseen, salaatinkastikkeet öljypohjaisina ja tonnikalaa öljyssä. Edelleen se kalorimäärä karmii, mutta haluan pitää hiukset päässäni.
Rasvahysterian kanssa pitäisi löytää kultainen keskitie, ettei muut minunlaiseni tyhmyrit pilaa terveyttään ymmärrettyään ohjeet väärin.
minullakin hiukset ohenivat kun viime vuonna yritin laihduttaa. (tosin silloin en syönyt paljon mitään, en siis sitä rasvaakaan kovin paljoa saanut mistään..) kauhean vaikeaa kun pitäisi kaikki määrät tietää niin tismalleen.. ei ole ihmekään että väsyy, ja sortuu syömään liikaa. mutta sitähän se on. :/
ohjelmaa niin näet rasvamäärän jota saat ja kalorimäärän jonka tarvitset. Liian vähällä syömisellä ja proteiinimäärällä kadotat vain lihasmassaa
urheile terveytes kanssa. Eikös se oksentelu jo kerro sulle itselleskin että olet väärällä tiellä? Paino on terveysasia, ei ensisijaisesti ulkonäkökysymys. Kun olet terve ja hyvinvoiva olet kaunis. Jos olet syömätön luuranko, olet ruma. 50 kg on sulle aivan liian alhainen paino.
Kun et mua kuitenkaan usko, niin lisää siihen onnettomaan dieettiisi ainakin monivitamiineja ja jotakin rasvaa, esim kevytlevitettä niille leiville, ja juo rasvatonta maitoa kaksi lasia päivässä jotta saat kalsiumia.
Seuraavana listalla ovat salaatit, syö vihreää salaattia kulhollinen päivässä, saattaa tonnikalahimokin hellitää. Salaatin jälkeen lisätä pitäisi puuroa ja siihen vaikka marjoja ja hedelmiä.
Se syömähimo on sulla terve reaktio, kun et saa mitään kunnon ravinteita tarpeeksi.
Ruisleivässä ei ole paljon kaloreita. Vehnäleivässä on turhia kaloreita sen sijaan. Ja mene asiantuntijan luo, esim ravitsemusterapeutille, niin opit syömään oikein, ennen kuin olet sairaalakunnossa.