Minkä verran pitäisi saada tuota rasvaa päivässä ja millaista jos yrittää tiputella kiloja? Olen 158/66 ja tavoitteena olisi saada sellaiset 10kg pois. Olen vaan tuon rasvan kanssa hieman hukassa kun en tiedä, mitkä on hyviä rasvoja, mistä niitä saan ja minkä verran voin käyttää. Olen tähän mennessä laihduttanut 6kg mutta rasvan käyttö on kyllä jäänyt varmaan liian vähälle. Leivän päälle en laita rasvaa, vain leikkeleitä, maito- ja jogurttituotteet ovat rasvattomia (tai vähärasvaisia) ja tonnikalakin on hiutaleita vedessä. Nyt olen kuitenkin lukenut niin paljon siitä että rasvaa PITÄÄ käyttää että mietin minkä verran sitä lisäisin ja mihin? Maito- ja jogurttituotteita en haluaisi vaihtaa "enempi rasvaisiin" koska tykkään juuri näistä "rasvattomista"....
Kiitos jo etukäteen jos joku viitsii vastata!
Kiitos jo etukäteen jos joku viitsii vastata!
Vastaukset 7
Vanhimmat
Hei.
Älä ihmeessä jätä leivänpäältä rasvaa pois!!
Jätä mielummin leikkeleet, juustot ja muut ns. ylimääräiset pois. Rasvaa pitää tietysti saada, mutta kohtuus kaikessa. Rasvaahan voi laittaa, esim. kaurapuuronpäälle, (pieni voisilmä) ja kun paistat jotakin pannulla, siinä saat rasvaa. Parasta siihen olisi jokin rypsiöljy, ja leivänpäälle beceliä taikka jotakin kasvirasvalevitettä.
rasvat ovat suositeltavia, kuten voi-, oliivi- ja kookosöljy. Kannattaa välttää kaikkia teollisesti muokattuja rasvoja kuten kevytlevitteitä ja margariineja. Leivän päälle ei missään nimessä kannata lisätä rasvaa sillä leivän hiilihydraatit eivät sovi yhteen rasvan kanssa. Niitä jos popsii runsaasti niin lihoo varmasti. Kun vähentää ruokavaliostaan turhia hiilihydraatteja, leipää, perunaa, pastaa, makaronia ja sokeria niin voi muussa ruoanlaitossa käyttää vapaammin rasvaa joka on välttämätöntä aivojen toiminnalle.
Voi on hyvinkin luonnotonta nykyaikana, kun lehmät saavat antibiootteja ja ovat suuremman osan aikaa sisäruokinnassa. Sitäpaitsi missään luonnossa ei esiinny voita. Maito on asia erikseen, mutta sekin on parempi jättää vasikoille, joille se kuuluu. Aikuinen ihminen ei maitoa tarvitse. Mutta Suomi on kalsiumköyhä maa, joten suositeltavaa on nauttia jonkinverran rasvatonta maitoa tai vielä mieluummin piimää. Maitorasva on ihmiselle tarpeetonta.
on täysin keinotekoinen teollisesti muokattu tuote, joka voimakkaan käsittelyn jälkeen on harmaata litkua ja se täytyy värjätä valkoiseksi, että sitä yleensä joku ostaisi.
Rasvattomuus johtaa siihen, että maidosta puuttuvat minien tehoaineiden lisäksi kaikki sille ominaiset vitamiinit. Asiaa yritetään korjata lisäämällä siihen D2 vitamiinia joka on peräisin kasvimaailmasta ja ei imeydy koska maidossa ei ole rasvaa mukana.
Maitorasvasta on löydetty 500 erilaista ainetta joilla monella on positiivisia vaikutuksia ihmisen elimistössä. Maito on alkuperäisessä muodossaan täydellinen luonnonmukainen elävä ravinto. Kun maitorasvoja ryhdytään poistamaan niin nuo terveysvaikutukset poistuvat samalla. Itse asiassa kuohukerma sisältää kaikki maidon tärkeät ravinneaineet joten sillä voi korvata rasvattomat ja vähärasvaiset keinomaidot.
Kaikki kaupan maito ja maitojalosteet ovat keinotekoisia tuotteita. niilla ei ole mitään yhtäläisyyttä luonnollisen maidon kanssa. Eli eivät eroa missään suhteessa muista teollisuustuotteista.
1. Käytä ruoanlaitossa voin ja muiden rasvojen sijaan rypsiöljyä tai oliiviöljyä.
2. Karta piilorasvaa. Sitä on mm. juustoissa ja jäätelössä.
3. Karta transrasvaa. Vältä tuotteita, joissa lukee "kovetettua tai osittain kovetettua kasvirasvaa". Transrasvoja on kekseissä, leivonnaisissa, ranskanperunoissa, valmisruoissa. Kovetettuja kasvisrasvoja on muroissa, mysleissä, energiapatukoissa, popcornissa, kalapuikoissa, valmispizzoissa..
4. Käytä päivittäin kalaöljyä, kalaa tai pellavansiemenöljyä. Ne sisältävät terveellisiä omega-3-rasvahappoja.
5. Leivänpäällisrasvaksi hyvänlaatuinen margariini, sellainen joka ei ole kovetettu.
6. Leivän päällä voi käyttää muutakin kuin juustoja ja leikkeleitä. Kokeile esim. avokadoa, jossa on terveellisiä rasvoja, rasvaliukoisia vitamiineja ja lesitiiniä, joka auttaa kolesterolin hallinnassa.
7. Nauti pähkinöitä ja siemeniä, joissa on terveellisiä rasvahappoja. Kourallinen päivässä riittää ja valitse suolaton vaihtoehto! Terveellisiä ovat mm. saksanpähkinät, mantelit, pekaanipähkinät, hasselpähkinät ja pistaasit.
Pelkästään rasva ei ole se, joka lihottaa. Kaikkea pitää syödä kohtuudella, myös hiilihydraatteja ja proteiinia.
Nauti paljon hedelmiä ja marjoja, kirkastaa mielen ja raikastaa oloa kesäkuumalla! Onnea laihdutukseen!
Aikaisemmin oli sellainen käsitys että kaiken rasvan voisi jättää pois ravinnosta. Nykykäsityksen mukaan rasvaa tarvittaisiin vähintään 30g vuorokaudessa mieluummin 40g. Jos tyytyy miniminä pidettyyn 30 garammaan niin silloin pitää rasva syödä sellaisten ruokien yhteydessä mikä sisältää rasvaliukoiset vitamiinit.