treenaan naturaalina ja olen vetänyt aina viimeiset sarjat täysillä. luin nyt että sarjoja ei pidäkkään vetää loppuun asti..edes viimeistä. onko näin? anteeksi tyhmyyteni mutta olis kiva tietää!
sarjat loppuun asti?
meikä
162018
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 16
Vanhimmat
Itse olen tullut vuosien saatossa siihen tulokseen että sarjoja ei pääsääntöisesti kannata tehdä loppuun vaan jätetään "löysää" sarjoihin yhden-kahden toistoin verran. Itse vedän jokaisen lihaksen kohdalla viimeisen sarjan loppuun, mutta en tee pakkotoistoja koska en usko niiden tehoon puhtailla urheilijoilla. Kannattaa huomioida, että harjoitusvaikutus perustuu vastuksen vähittäiseen kiristymiseen ja siksi on tärkeää pyrkiä jatkuvasti kohti isompia sarjapainoja. (tämä siis kehonrakennuksessa). Itse myös henkilökohtaisesti uskon, että jokaiselle on olemassa henkilökohtaisesti sopiva sarjamäärä lihakselle per treeni. Itselläni se on hyvin korkea lihasta kohden (5-10). Löydät itsellesi sopivan sarjamäärän kokeilemalla, mutta kannattaa pitää mielessä, että määrä ei kuitenkaan yleensä korvaa laatua.
Sitä vaan, että miten sen oikean sarjamäärän löytää. Nykyisellään pidän kahta, max kolmea. Pitääkö nostaa viiteen ja kattella puoli vuotta, josko pattia on tullut enemmän? Aika hidasta, ja kallista...
Kokeilemalla se löytyy. Onhan sulla aikaa vai eikö ole..? Kannattaa testiä erilaisia treenitapoja 1-2kk pätkissä.Jos ei 2kk ole tullut kehitystä tai se on selkeästi hitaampaa kuin toisella tyylillä, niin kannattaa miettiä missä on vika. Jos kehittyy hyvin tämän hetkisellä tyylillä, niin silloin tuskin on syytä lähteä muuttamaan mitään.
Meikäläinen täyttää syksyllä 40, mikä tarkoittaa sitä, että sillä lyömällä paukahtaa vanhuus päälle ja täydellinen ruumiin rappiotila. Sen jälkeen ei rauta muuta kuin vähenee vaan tangossa. Siihen on vielä muutama kuukausi, joten yritän kaikkeni ennen sitä. Ei o varaa kokeiluihin...
Suosittelen 5x10 tai 10x10 shittiä.
kysyy tota veiteri vastaa osiosa ku se sitö varten loi sen
Jos sää solttupenaa treenaat, niin toistomäärät tulisi olla aika kovia..
Tärkeintä on säilyttää innostus lajiin.
Muistan miten kerran tuli nuori kehonrakentajanbasilli salillemme. Hän kuulutti suureen ääneen miten tärkeää on puristaa aina treeneissä lihaksesta kaikki irti. Sitten kun lihassyyt ovat rikkoutuneet pidetään 9 päivän lepo ko. lihasta kohti.
Hän treenasi aina yhden lihaksen "ihan hevosena" per ilta ja kahden kuukauden päästä hän poistui salilta. Treenit olivat tulleet hänelle liian vastenmielisiksi. Taisivatpa reidetkin lyödä setsuuria pari päivää kovien reisitreenien jälkeen...
Joskus on hyvä vetää esim. hauikset tai ojentajat tyhjiksi mutta tärkeintä on että innostus treenaamiseen jatkuu.
Tärkeintä on, ettet anna sen lihaksen tottua mihinkään. Ihminen on adaptoituva elukka. Niinpä lihaskin voi tottua aika moneen juttuun. Eli kannattaa pitää tosiaan sellasia treenitaukoja, joskus vetää kovaa treeniä ja joskus jopa loppuun asti. Yllätä lihaksesi. Pelästynyt lihas kasvaa.
Itselläni lähtökohtana on se, että vedän yleensä sellasen 10-12 toiston pitusia sarjoja liippuen lihaksesta. Vikaan sarjaan lataan sen verran painoa, että menee 8 ja jos oikein vääntää niin saattaa saada sen 10 täyteen. Sitten n. kuukauden välein pidän viikon huilia. Pidän huilien välistä aikaa yhtenä treenikautena. Treenikausina muutan treenaustani niin, että vedänkin joskus vaikkapa 5-7 toistoa / sarja tai joskus 12-15 toistoa / sarja. Näin minä sen teen.
Oon aina käsittäny et lihas saa kasvuärsykkeen ku se pistetään oikeesti koville. Mut kai sitä sit kasvaa arskaks ku nostelee noita mutsin käsipainoja samalla ku kattoo maajussille morsianta.
0.5l kuset naamaan. Muskle varma asia ÖNN.
Sarjat loppuun asti vaan ja yksi sarja liikettä kohti.Kulkee kun vähentää riittävästi,monet pienet lihakset rasittuu raskaammissa liikkeissä.Ylikunto natulla hormonaalista,isot liikkeet kuormittaa hormonien eritystä.Aina puhutaan vaikka hermostosta vaikka harjoitusrasitus on selvästi jotain muuta,saman tyypistä kuin esim. kilpirauhasen häiriöt.Hormooneita käyttävät usein ihmettelevätkin näitä hermosto höpötyksiä,heillä ei hormoonit kulu loppuun.Kovat olympia-nostajat ja voimanostajat voi kuormittaa hermostoaan liikaa,mutta tuskin keskiraskailla treenaava bodari.
Tuossa näkee mitne käy kunvetää sarjat loppuun asti.
http://www.youtube.com/watch?NR=1&feature=fvwp&v=fS1uDnIPTvo
Näppäimistö vetelee viimeisiään. =)
No pain, no gain! Jokaisessa sarjassa lyyhistyt raudan alle! Veren on roiskuttava kärsästä ja paskan perseestä! Roheiinia ihan vidusti. Poseerausharjotteita.
V2tut mistään eri treenimenetelmistä, sarja tai toistomääristä...tärkeintä on syödä tarpeeksi lämmintä ripulipaskaa päivittäin. Se on ainoa avain lihaskasvun maksimoimiseksi.