jos tarjolla on sekä hiilareita että rasvaa, niin elimistö ottaa ensisijaisesti hiilareista tarpeellisen energian. Elimistö myös varastoi saatavilla olevia hiilareita tulevaa käyttöä varten (glykogeenivarasto). Jos glykogeenivarasto on täynnä ja silti syödään rasvaa, elimistö ei voi hyödyntää rasvasta saatavaa energiaa vaan rasva varastoituu suoraan läskiksi. Ts. rasva varastoituu vain silloin kun elimistö ei käytä sitä energiaksi. Laihduttamisen kannalta oleellista on se, että elimistö käyttää ensin glykogeenivaraston tyhjäksi ja vasta sitten alkaa polttamaan läskiä.
Eli joko vähähiilarinen ruokavalio, jossa rasvaa (ja proteiineja, erityisesti jos liikkuu paljon) käytetään pääasiallisena energianlähteenä TAI vähärasvainen ruokavalio, jossa hiilareita käytetään pääasiallisena energianlähteenä.
Oman kokemuksen pohjalta kumpikaan sellaisenaa ei lihota, kunhan ei ylitä omaa kokonaisenergiamäärää. Ongelma lienee se, että suurin osa suomalaisista syö samanaikaisesti paljon hiilareita ja paljon rasvaa (yli oman energiatarpeen), josta seuraa auttamatta lihominen.
Toisaalta aktiiviliikkujana olen huomannut, että VHH:lla palautuminen vie enemmän aikaa ja rankkoja lenkkejä ei voi kovin usein tehdä.
Rankan urheilusuosituksen jälkeen urheilupiirissä ei ole mitenkään poikkeavaa nauttia nopeitakin hiilareita (mm. kiihdyttää lihaksiston palautumista).
En ole VHH tyyppisellä ruokavaliolla laihdutusmielessä vaan ihan terveydellisestä syystä (eikä liity sydänsairauksiin tai muihin lihavuussairauksiin).
Eli joko vähähiilarinen ruokavalio, jossa rasvaa (ja proteiineja, erityisesti jos liikkuu paljon) käytetään pääasiallisena energianlähteenä TAI vähärasvainen ruokavalio, jossa hiilareita käytetään pääasiallisena energianlähteenä.
Oman kokemuksen pohjalta kumpikaan sellaisenaa ei lihota, kunhan ei ylitä omaa kokonaisenergiamäärää. Ongelma lienee se, että suurin osa suomalaisista syö samanaikaisesti paljon hiilareita ja paljon rasvaa (yli oman energiatarpeen), josta seuraa auttamatta lihominen.
Toisaalta aktiiviliikkujana olen huomannut, että VHH:lla palautuminen vie enemmän aikaa ja rankkoja lenkkejä ei voi kovin usein tehdä.
Rankan urheilusuosituksen jälkeen urheilupiirissä ei ole mitenkään poikkeavaa nauttia nopeitakin hiilareita (mm. kiihdyttää lihaksiston palautumista).
En ole VHH tyyppisellä ruokavaliolla laihdutusmielessä vaan ihan terveydellisestä syystä (eikä liity sydänsairauksiin tai muihin lihavuussairauksiin).
Vastaukset 9
Vanhimmat
siinähän tuo tuli aika selkeästi sanottua. Hiilarit ja rasva eivät sovi yhteen. Suomihan on niitä harvoja maita, jossa leivän päälle laitetaan rasvaa ja jos siihen vielä lisätään juustoa ja/tai makkaraa, vähärasvaisenakin, niin runsaasti syötynä tämä yhdistelmä lihottaa. Samoin meillä, nyt kesällä varsinkin, syödään uusia perunoita rasvan kanssa.
se auttaa...kuten zone myös.
mutta valitettavasti niiden käyttö vaan koko ajan lisääntyy. Erilaiset margariinit ja muut keinotekoiset, teollisesti muokatut rasvat ovat syrjäyttäneet luonnollisen voin. Erityisen varovaisesti suhtautuisin näihin ns terveysvaikutteisiin rasvoihin. Niiden vaikutuksesta ihmisen terveyteen ei ole mitään pidempiaikaisia tutkimustuloksia. Joihinkin rasvoihin lisätään jopa kasvihormonia ja vasta vuosien päästä näemme mihin se johtaa.
Huonot hiilarit pois. Hyviä hiilareita saa kasviksista.
Eli kun sitä rasvaa ei nauti niin hyvä on.
energiaa. Hiilarit hiiteen ja menoksi.
Se mitä olen muiden juttuja lukenut, niin kuvailemasi palautumis ongelmat olisi vain alun ongelmia. Eli siinä vaiheessa kun lihakset tottuvat kunnolla käyttämään rasvaa energiaksi, niin silloin yleensä poistuu nuo ongelmat ja myös kestävyys ongelmat urheilussa.
olen ollut VHH:lla.
Ei tää niin yksiselitteistä ole. Lapseni 14vee elää pitsoilla, hampurilaisilla, karkilla , limulla....ja on silti alipainoisuuden rajamailla.(on ollut koko ikänsä hoikka/laiha)
Minä olen lapsuudesta lähtien ollut lihava ja nyt (1/2 vuotta VHH:ta -10kg) olen todennut
että MINULLE eivät hiilarit sovi, aiheuttavat huonoa oloa, turvotusta, ylenmääräistä syömistä.
Nyt kun syön RIITTÄVÄSTI proteiinia,PALJON kasviksia, ei mitään ahmimiskohtauksia enää tule ! Turhat välipalat ovat jääneet pois ja olo on loistava.
Tuo oli aika tyhjentävä vastaus aika moneen kysymykseen. Hyvä.