Minulla on yleisesti ottaen naiseksi aika epätavallinen ongelma: minulla on liian PIENI pylly!!
Olen n. puoli vuotta sitten aloittanut salilla käymisen (n. 3 krt/vko) sekä kuntoa kohentaakseni että vartaloa muokatakseni, mutta tulokset eivät kuitenkaan ole omasta mielestäni vielä riittävän näkyvät.
Tavoitteenani on kasvattaa lihasmassaa pakaroissa ja reisissä ja samalla polttaa rasvaa mahan seudulta, ja olen harjoituksissani painottanutkin jalkaharjoituksia raskailla painoilla ja harvemmilla toistoilla sekä tehnyt monipuolisia vatsalihasliikkeitä, mutta peppu on edelleen pieni ja vatsa pömpöttää edelleen.. dry.gif
Olen epätoivoissani miettinyt jopa lisäravinteita yms., mutta suosin mieluummin ruokavalion muuttamista, jos sellainen on mahdollista tällaisten tavoitteiden kanssa?
Millaisia harjoituksia minun kannattaisi tehdä, jotta tosiaan tapahtuisi kaksi näin päinvastaista muutosta samaan aikaan? Voisin tietenkin myös harkita liikuntaharrastuksen vaihtamista...?
Kiitoksia etukäteen neuvoistanne!
Aurinkoa!
Olen n. puoli vuotta sitten aloittanut salilla käymisen (n. 3 krt/vko) sekä kuntoa kohentaakseni että vartaloa muokatakseni, mutta tulokset eivät kuitenkaan ole omasta mielestäni vielä riittävän näkyvät.
Tavoitteenani on kasvattaa lihasmassaa pakaroissa ja reisissä ja samalla polttaa rasvaa mahan seudulta, ja olen harjoituksissani painottanutkin jalkaharjoituksia raskailla painoilla ja harvemmilla toistoilla sekä tehnyt monipuolisia vatsalihasliikkeitä, mutta peppu on edelleen pieni ja vatsa pömpöttää edelleen.. dry.gif
Olen epätoivoissani miettinyt jopa lisäravinteita yms., mutta suosin mieluummin ruokavalion muuttamista, jos sellainen on mahdollista tällaisten tavoitteiden kanssa?
Millaisia harjoituksia minun kannattaisi tehdä, jotta tosiaan tapahtuisi kaksi näin päinvastaista muutosta samaan aikaan? Voisin tietenkin myös harkita liikuntaharrastuksen vaihtamista...?
Kiitoksia etukäteen neuvoistanne!
Aurinkoa!
Vastaukset 6
Vanhimmat
No tuosta takapuolesta en osaa juurikaan sanoa, mutta laihtumisesta voisin vähän sanoa.
Jos siis haluat rasvat pois vatsalta, ei se onnistu jatkuvalla vatsalihasten hinkkaamisella. Et voi polttaa rasvaa vain tietyltä alueelta. Lähtee mistä lähtee.
Siis: Tee jotain aeroobista (esim. uinti,juoksu,m) niin laihdut. Jos haluat vatsalihakset esille, tee lyhyitä sarjoa (3x8-12) lisäpainoilla, ei mitään 200n maratoonihyperpolttosarjoa.
Ensinnäkin, et voi polttaa rasvaa "paikallisesti", valitettavasti. Ja yhtä aikaa lihasmassan kasvatus, että laihtuminen on, ainakin ilman "nappeja", pirun-pirun vaikeaa, jollei mahdotontakin. Joten, sinuna marssisin heti kehonrakennuksesta enemmän tietävän luokse, ne osaa neuvoa sinua varmasti ruoka-asioissa..ainakin paremmin, kuin minä..
Ja sinuna lähtisin ihan perusvoima-harjoittelusta, eli toistomäärät liikkuvat siinä 6-8 välillä, sarjoja tuntuman mukaan. Eli kannattaa lähteä luomaan kunnon "pohjat" heti alusta alkaen. Liikkeitä kannattaa vaihdella n.kuukauden välein, että saat aina vähän uutta ärsykettä treeniin. Ja vaihtamisella tarkoitan esim.takakyykyn sijaan etukyykyn kokeilua.
Tähän treeniin sitten lisäät sopivasti aerobista, elikkäs vaikkapa uintia pari kertaa viikossa, rento uintireissu kohottaa kuntoa, ja paikat niin sanotusti "vertyy". Suosittelen!
Mitä pienempi peppu sen parempi.
En tiedä mitä tarkoitit pienellä, mutta jos se on lättänä niin siihen maastavetoja, kyykkyä, prässiä ja selän ojennuspenkissä keskitä liike peppuun, eli tee se liike pepulla.
Pömppöpyllyn saa vain näillä liikkeillä ja syvään tehtynä, eli mitä enemmän pylly venyy sitä parempi. Keskityt joka liikkeessä siihen peppuun.
Mahan pömpötys onkin sitten vaikeampi homma ja siihen jo tulikin vastauksia, eli sen saa pois VAIN laihduttamalla, ei millään vatsaliikkeillä.
Tietenkin sun täytyy tehdä vatsaliikkeitäkin ja varsinkin niitä liikkeitä mitkä ottavat syviin vatsalihaksiin.
Mitään lisäravinteita on turha ottaa vaan ne pömpöttävät mahaasi vielä enemmän.
Syöt terveellisesti niin muuta ei tarvitse. Jos välttämättä haluat jotain ottaa, niin monivitamiinipilleri, niin siinä on kaikki tarvitsemasi.
PS. Muista vielä, että jokainen mies ihailee pientä pyöreää peppua!
"PS. Muista vielä, että jokainen mies ihailee pientä pyöreää peppua!"
Väärin! Itse pidän ainakin kunnon perseistä, en tietenkään tarkoita mitään ihrapersettä, vaan kunnon lihaisasta isosta herkkukinkuista. vesi tulee kielelle nähdessäni moisen!
Niin, mutta sä et ookkaan mies.
Jalkakyykky!
Tee jalkakyykyssä 3-4x5-8 niin isoilla painoilla kun jaksat! Silloin kasvaa pakarat ja toisaalta kyykky on niin raskas liike, että rasvakin palaa! Sitten ananasta ja raejuustoa napaan.
Olen nähnyt kun 60 kg todella hyvä kroppainen parikymppinen nainen kyykkää 40-50 kilolla kireissä trikoissa. KYLLÄ PAKARAT TEKI TÖITÄ ja oli hyvän malliset.