Harrastan juoksemista aamuisin (30-45min), ja iltaisin nostelen painoja ja teen muuta lihasharjoituksia. Monta välipäivää minun pitäisi viikossa pitää?
Monta välipäivää?
tiina....
5461
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Kyllähän keho tottuu kovempaankin rasitukseen. Oletko aiemmin juossut ollenkaan tai tehnyt lihaskuntoharjoituksia? Millä sykkeillä juokset? Suurin osa aerobisesta harjoituksestakin pitäisi olla peruskestävyysharjoitusta, eli ei pelkkiä vk-lenkkejä päivästä toiseen. Millaisella intensiteetillä teet noita lihaskuntoharjoituksia?Siis kotona jotain jumppaa vai salilla verisuonet päästä pullistuen? :D Treenaatko koko kropan kerralla vai onko sulla joku jaettu ohjelma? Jos treenaat koko kropan kerralla, niin päivä tai pari kannattaa olla väliä, jos 2-jakoinen niin esim. 2on1off, 2on2off, 1on1off ihan miten vain ehtii lihakset palautumaan.
Ihan riippuen mihin olet tottunut ja kuinka kovaa treenaat ja kuinka paljon syöt (vähillä kaloreilla kroppa ei palaudu niin nopeasti), voit treenata vaikka vain joka toinen päivä tai tai vaihtoehtoisesti et pidä lepopäiviä ollenkaan, mutta pidät kevyen viikon vaikka kahden viikon välein. Tai vaikka niin että että joka toinen päivä juokset, joka toinen päivä teet lihaskuntoa, ja jalkatreenin jälkeen aina pidät juoksustakin vapaata..
Olen juossut aijemminkin ja harrastanut liikuntaa. Syke on joka toinen päivä n.150-160 ja toinen päivä 165-175. riippuu ihan olosta ja fiiliksestä.Lihaskunto harjoituksissa nostan rautaa.Paljon painoa,pienillä toistoilla.kotona kylläkin, mutta ihan yhtä verisuonet päästä pullistuen=)
Eli lihaskunnossa teen kädet ja vatsan joskus jalkoja mutta harvemmin koska juoksu on jo rasittanut niitä. Päivässä syön ehkä vähän yli 1000kcal. 25g proteiinia otan lisänä, että saisin lihaksia kasvamaan.
Sulla jotain levypainoja ja tanko kotona? Muista treenata myös selkää, jos treenaat vatsojakin. Vinkiksi, et esim. leukojenveto leventää selkää niin et vyötärö näyttää kapeammalta ;) Ja ryhtikin pysyy parempana. Ehdottaisin tosiaan tuon leukojenvedon, kulmasoudun ja ehkä penkkipunnerruksenkin lisäämistä ohjelmaan. Jalat tosiaan saavat kyytiä juostessakin, mutta jos haluat enemmän muotoa koipiisi niin maastavetoa ja kyykkyä peliin. Jos nyt ei ohjelmaa sen kummemmin osiin jaeta niin 2-3 kertaa viikossa voi tuon lihaskuntotreenin tehdä (tosin juostessa jalkoja voi tehdä harvemmin, että ehtivät joskus palautuakin kunnolla).
Aika korkeilla sykkeillä tosiaan juokset. Ehdottaisin, että tekisit kahdesti viikkoon n. tunnin lenkin matalemmilla sykkeillä, ~130-150 bpm ja kahdesti viikkoon 30-40 min lenkin 160-170 sykkeillä. Liikuntakertoja viikossa tulisi nyt se 6-7, mikä on jo kyllä aika paljon.
Noilla kalorimäärillä ja juoksumäärillä ei lihasta paljoa kasvateta. Naiset eivät muutenkaan saa lihasta helpolla, saatikka noin vähillä kaloreilla ja noin runsaalla aerobisella. Laihduttaminen ja lihaksen kasvatus samaan aikaan on pieni mahdottomuus :) Mutta kyllähän tuolla voi vähän yrittää estää lihashävikkiä laihduttaessa. 25 gramman lisäproteiini ei kerro yhtään mitään, ruokailuistasi riippuen voit saada joko ihan surkean vähän proteiinia tai sitten jo yli tarpeen (vielä kun en painoasikaan tiedä).
Niin tuohon itse kysymykseen vielä, että tuota liikuntaa voi tosiaan olla hieman liikaa syömiisi kaloreihin nähden, joten vähentäisin hieman treeniä tai lisäisin kaloreita. Ei nuo liikunnat tuota vaivaa normaalilla, reilulla syömisellä (~2300 kcal ja päälle), mutta 1000 kcal:lla ei kroppa välttämättä kovin pitkään tuota treeniä jaksa.
Sisukkaana ja hyvän itsekurin omaavana opin mäkin vasta kantapään kautta. 1300 kilokalorilla yritettiin pitää hirveätä treeniä (samoja määriä kuin sulla), pari kuukautta sitä kesti kunnes yöunet lähti (päivällä olin rättiväsynyt ja yöt menivät pyöriessä), hikoilin öisin kaikki lakanat ja yöpaidat litimäriksi, istuessa syke oli 80-90 bpm ja seisomaan noustessa nousi 120 lyöntiin. Eli muista kuunnella kroppaasi ja VARO YLIKUNTOA!
niin eli kyllä minulla on kotona leypainot ja tanko.Miten siis tarkoitit tuon että samana päivänä juoksu ja lihakset vai eri?Ja totaalisia välipäiviä ainakin1?
Painan tällä hetkellä 63-62kg ja olen pitkä 165cm.siihen ruoka puoleen. Omasta mielestä syön tarpeeksi(laihduttajaksi) mutta katsotaan mitä mieltä sinä olet.
Aamu: kahvia 1kuppi, puuroa mehukeittoa proteeiinia 25g
Päivä:hedelmä salaattia(anansta appelsiinia)joskus korvaan tuon 1litralla mansikoita.
Ruoka: 2dl pastaa, tai riisiä tai 2 perunaa ja kanaa,kalaa,lihaa ja puolet lautasesta täytetään kasviksilla. 2dl rasvatontamaitoa. Ilta: 2ruisleipä viipaletta, 2siivua kalkkuna leikkelettä,kurkkua,paprikaa, 2dl maitoa ja 1purkki rasvatonta jogurttia.
Niin että, sillä lailla minä syön.Hyvä vai huono?