Pitäisi vähän hankkia lihaksia,
vähän polttaa rasvaa ja saada hyvä peruskunto.
Monet sanovat että ainoa tapa polttaa rasvaa
on kuluttaa vähemmän, eikö lihasten treenaus
auta asiaan?
Eli siis jos lihasten kasvaessa ei tarvitse
syödä vähemmän koska lihakset kuluttavat
enenmmän energiaa kuin rasva.
Eli näin samalla syömisellä rasva häipyis
ja lihakset kasvais.
Miten proteiinit/hiilihydraatit/rasvat
sitten todella vaikuttaa?
Käyttävätkö lihakset "pelkästään" proteiineja
vai tarvitaanko niitä vain lihasten
kasvuun?
Sitten toinen.
Mihin vaikuttaa suuret toistomäärät?
Esim vaikk 40
Entäs sitten 8-12 toistot?
Entäs maksimi vedot??
Kuinka paljon välipäiviä on hyvä pitää?
Kannattaako uinti ja salilla käyminen laittaa
samalla päivälle.
Olen nyt käynyt uimassa muutaman viikon 3 kertaa
viikosa ja ajattelin lisätä 2-3 kertaa salia
lisäksi, mutta en tiedä miten kannattaisi
jaksottaa, paitsi että viikonloput ajattelin
pitää kokonaan vapaana.
En halua tulla miksikään megamuskelimasaksi,
mutta jotenkin kiinteytyä & jämäköityä
saada ryhtiä ja hyvän peruskunnon.
Kiitos näkökulmista & vastauksista.
vähän polttaa rasvaa ja saada hyvä peruskunto.
Monet sanovat että ainoa tapa polttaa rasvaa
on kuluttaa vähemmän, eikö lihasten treenaus
auta asiaan?
Eli siis jos lihasten kasvaessa ei tarvitse
syödä vähemmän koska lihakset kuluttavat
enenmmän energiaa kuin rasva.
Eli näin samalla syömisellä rasva häipyis
ja lihakset kasvais.
Miten proteiinit/hiilihydraatit/rasvat
sitten todella vaikuttaa?
Käyttävätkö lihakset "pelkästään" proteiineja
vai tarvitaanko niitä vain lihasten
kasvuun?
Sitten toinen.
Mihin vaikuttaa suuret toistomäärät?
Esim vaikk 40
Entäs sitten 8-12 toistot?
Entäs maksimi vedot??
Kuinka paljon välipäiviä on hyvä pitää?
Kannattaako uinti ja salilla käyminen laittaa
samalla päivälle.
Olen nyt käynyt uimassa muutaman viikon 3 kertaa
viikosa ja ajattelin lisätä 2-3 kertaa salia
lisäksi, mutta en tiedä miten kannattaisi
jaksottaa, paitsi että viikonloput ajattelin
pitää kokonaan vapaana.
En halua tulla miksikään megamuskelimasaksi,
mutta jotenkin kiinteytyä & jämäköityä
saada ryhtiä ja hyvän peruskunnon.
Kiitos näkökulmista & vastauksista.
Vastaukset 4
Vanhimmat
ole hyvä vaan
Pitäisi vähän hankkia lihaksia,
vähän polttaa rasvaa ja saada hyvä peruskunto.
-ensinnäkin: tavotteena ei oo saada VÄHÄN lihaksia, polttaa VÄHÄN rasvaa. Tavotteena on saada VALTAVAT muskelit TÄYSILLÄ treenaamalla ja tiukka kroppa! silloin ehkä tavoite voi onnistuakin.
Monet sanovat että ainoa tapa polttaa rasvaa
on kuluttaa vähemmän, eikö lihasten treenaus
auta asiaan?
-Auttaa
Eli siis jos lihasten kasvaessa ei tarvitse
syödä vähemmän koska lihakset kuluttavat
enenmmän energiaa kuin rasva.
Eli näin samalla syömisellä rasva häipyis
ja lihakset kasvais.
-lihakset kuluttuvat hiilihydraatteja ja proteiineja kun niitä treenaa. Rasvasta ei tule suurta hyötyä treenaukseen joten ylimääräinen rasva pois.
Miten proteiinit/hiilihydraatit/rasvat
sitten todella vaikuttaa?
Käyttävätkö lihakset "pelkästään" proteiineja
vai tarvitaanko niitä vain lihasten
kasvuun?
-lihas kasvaa proteiinista, energia saadaan hiilihydraateista, rasva on vararavintoa jota suomalaisesta ravinnosta saa AINA tarpeeksi. liikaakin.
Sitten toinen.
Mihin vaikuttaa suuret toistomäärät?
Esim vaikk 40
- aerobiseen kestävyyteen, lihaskuntoon. hyvää harjoitusta verenkierrolle jne.
Entäs sitten 8-12 toistot?
-bodarit tätä toistomäärää käyttää aika paljon, ja vielä useampikin toisto. lihasmassa siis pitäisi kasvaa...
Entäs maksimi vedot??
maksimaalinen suorituskyky, myöskin kasvattaa lihasta tehokkaasti. 1-3 toistoa.
- kunhan treenattavat lihakset kuluttaa loppuun salilla niin se on tärkeintä!!
Kuinka paljon välipäiviä on hyvä pitää?
1-2 päivää väliä ja sitten taas salille, ite teen 3 kertaa viikos.
Kannattaako uinti ja salilla käyminen laittaa
samalla päivälle.
-no en ite ainakaan laittais
Olen nyt käynyt uimassa muutaman viikon 3 kertaa
viikosa ja ajattelin lisätä 2-3 kertaa salia
lisäksi, mutta en tiedä miten kannattaisi
jaksottaa, paitsi että viikonloput ajattelin
pitää kokonaan vapaana.
-joka toinen päivä uintia, joka toinen salia
En halua tulla miksikään megamuskelimasaksi,
mutta jotenkin kiinteytyä & jämäköityä
saada ryhtiä ja hyvän peruskunnon.
-megamuskelia ei tuu ku napeilla tai tosi lahjakkuudella. jämäkäks tulee kun treenaa täysiä ja pitkäjännitteisesti.
Kiitos näkökulmista & vastauksista.
Monet sanovat että ainoa tapa polttaa rasvaa
on kuluttaa vähemmän, eikö lihasten treenaus
auta asiaan?
Eli siis jos lihasten kasvaessa ei tarvitse
syödä vähemmän koska lihakset kuluttavat
enenmmän energiaa kuin rasva.
Eli näin samalla syömisellä rasva häipyis
ja lihakset kasvais.
-Mitä suurempi lihasmassa, sitä isompi energiankulutus. Lihasmassa on siis aktiivista kudosta. Lihakset eivät kasva, jos syöt vähemmän kuin kulutat. Jos tavoitteena on vähentää rasvaa, niin energiansaantia on pienennettävä. Eli ensin rasvat pois ja sitten lihasta tilalle.
Miten proteiinit/hiilihydraatit/rasvat
sitten todella vaikuttaa?
Käyttävätkö lihakset "pelkästään" proteiineja
vai tarvitaanko niitä vain lihasten
kasvuun?
-Lihakset eivät käytä proteiineja muuhun kuin kasvuun. Proteiineja kannattaa nauttia dieetillä, sillä ne säästävät lihasmassaa. Hyvänlaatuista rasvaa pitää nauttia riittävästi. Hiilihydraattimäärää pudotetaan, sillä juuri ne liikaa nautittuna lihottavat. Eli insuliintasot kannattaa pitää alhaalla.
Toistomääristä : Tuo 8-12 toistoa tosiaan kasvattaa lihasta ja nuo pitkät toistomäärät lähinnä lisäävät lihaskestävyyttä. 1-3 toistoa parantaa lähinnä hermotusta, eli lisää hermoston voimantuottoa. Ovat loppuun asti vedettyinä myös oiva keino päästä ylikuntoon.
En halua tulla miksikään megamuskelimasaksi,
mutta jotenkin kiinteytyä & jämäköityä
saada ryhtiä ja hyvän peruskunnon.
-Ei ne lihakset vahingossa kasva. Se kestää vuosia ja aika harvalla on kovin suureen lihasmassaan edes edellytyksiä. ja kyllä se silmä tottuu isoihinkin lihaksiin.
"-Mitä suurempi lihasmassa, sitä isompi energiankulutus. Lihasmassa on siis aktiivista kudosta. Lihakset eivät kasva, jos syöt vähemmän kuin kulutat. Jos tavoitteena on vähentää rasvaa, niin energiansaantia on pienennettävä. Eli ensin rasvat pois ja sitten lihasta tilalle. "
sanosinpa ettei lihakset tarvitse RASVAA kasvaakseen. Fakta on että lihakset kasvaa huonosti laihdutuksen aikana mutta kyllä ne yhtään kasvavat!
Proteiinia saa ja pitääkin syödä kunnolla laihdutuskuurinkin aikana.
Samoin energiaa ja vitamiineja täytyy saada riittävästi. Ylimääräinen hiilihydraatti ja proteiini poistuu eikä jää elimistöön!!
Se että kaloreita tulisi vähentää perustuu siihen että energia otettaisiin hiilihydraatin puuteen vuoksi rasvoista ja näin laihtuu.
Hyvänlaatuista kasvisrasvaa jms.pitää syödä, ja pysyvä laihdutustulos saadaan runsaalla aerobisella liikunnalla ja matalalla sykkeellä sekä vähärasvaisesta ruoasta.