Heippa. Ne jotka tietävät OIKEASTI jotain ravitsemukseta ruotikaa tämän päivän syömiseni jotka mielestäni aika tavalliset. Haukkukaa kehukaa mitä mieltä vain olette ja parannusehdotukset otetaan vastaan ilomielin. Tarkoitus on pudottaa sellaiset 5-8 kg liikunnan ja ruokavalion avulla. Käyn n. 2krt vk salilla ja n. 2krt vk jossain airobisessa esim bodyjam tai step ulkoilutan reipasta terrieriäni. EN syö punaista lihaa tai kanaa!!!
Aamu: (heräsin 7.35 työt alkoi 8.00 en ehtinyt syödä, normaalisti syön esim. profeel jogurtin ja nektariinin)
Lounas 10.45: Paistettu tonnikalafilé täysjyväriisi, chilikastike keitetty parsakaali,porkkanasämpylä tuorejuustolla sekä vettä
Välipala 16.30: 2 viipaletta täysjyvä Realia tuorejuusto 15% salaatti, juusto 5%, kurkku raejuusto hieman mansikoita ja hereitä
(Tässä välissä kävin koiran kanssa 1,5 h lenkillä)
Päivällinen 20.30 pieni kulho papukeittoa (tomaattiliemi, papuja, porkkanaa, perunaa, sipulia,purjoa)sekä salaatti jossa salaattia,kurkkua,tomaatti,paprikaa,katkarapuja n. 0,5 dl fetaa (ei vähärasvasita otin väärän purkin kaupan hyllyltä)n. 1 dl rasvatonta raejuustoa. Kastikkeena omatekoinen vähärasvainen jogurttikastike...
Tässä mennään ehkä syön vielä jonkun hedelmän ennen nukkumaan menoa, ja jos nälkä yllättää niin purkki rasvatonta maitorahkaa pakastevattujen kera. Lisäksi päivän aikana join n. 4kuppia vihreää teetä ja n. 2l vettä...
Kiitos asiallisista vastauksista etukäteen!
Aamu: (heräsin 7.35 työt alkoi 8.00 en ehtinyt syödä, normaalisti syön esim. profeel jogurtin ja nektariinin)
Lounas 10.45: Paistettu tonnikalafilé täysjyväriisi, chilikastike keitetty parsakaali,porkkanasämpylä tuorejuustolla sekä vettä
Välipala 16.30: 2 viipaletta täysjyvä Realia tuorejuusto 15% salaatti, juusto 5%, kurkku raejuusto hieman mansikoita ja hereitä
(Tässä välissä kävin koiran kanssa 1,5 h lenkillä)
Päivällinen 20.30 pieni kulho papukeittoa (tomaattiliemi, papuja, porkkanaa, perunaa, sipulia,purjoa)sekä salaatti jossa salaattia,kurkkua,tomaatti,paprikaa,katkarapuja n. 0,5 dl fetaa (ei vähärasvasita otin väärän purkin kaupan hyllyltä)n. 1 dl rasvatonta raejuustoa. Kastikkeena omatekoinen vähärasvainen jogurttikastike...
Tässä mennään ehkä syön vielä jonkun hedelmän ennen nukkumaan menoa, ja jos nälkä yllättää niin purkki rasvatonta maitorahkaa pakastevattujen kera. Lisäksi päivän aikana join n. 4kuppia vihreää teetä ja n. 2l vettä...
Kiitos asiallisista vastauksista etukäteen!
Vastaukset 4
Vanhimmat
Vaikeapa tuota on ruotia kun et ole laittanut mitään kalorimääriä tai proteiinin, hiilareiden ja rasvojen määriä (grammoja). Tietysti plussaa jos jaksat vielä ottaa selville noiden prosentuaaliset osuudet kokonaisenergiamäärästä. Laskeskele vaikka www.kalorilaskuri.fi ja laita tulokset. Ei kukaan enemmän tai vähemmänkään tietävä jaksa alkaa noita laskemaan.
Hyvältä tuo ruokavalio noin päällepäin näyttää..
Eli laskurin mukaan päivän saldo oli 1287 kcal josta:
38% hiilareista
15% rasvoista
45% proteiineista
Monta asiaa näyttää olevan ihan kohdallaan.
Asiantuntijat tosin suosittelevat syömään 5-6 pientä ateriaa päivässä, sinulle ruokailuja kertyi vain 3. Ei siihen maailma kaadu, mutta jos haluat maksimoida aineenvaihduntasi ja jaksamisesi ja pitää verensokerisi tasaisena (jolloin myös laihtuminen on helpompaa), kannattaa syödä aina 3-4 tunnin välein pienehkö ateria.
Aamiaisella kannattaa syödä jotain kuitupitoista, joka pitää nälän loitolla kauan ja buustaa aineenvaihduntaa. Esim. puuro, all bran-murot, kevyt mysli tai täysjyväleipä ovat hyviä. Aamiainen voi olla tuhtikin, mutta jos ei ole tottunut syömään aamulla, on jo pienikin aamiainen parempi kuin ei mitään. Hiilareita kannattaa syödä aamulla ja päivällä ja illalla painottaa proteiineja.
Porkkanasämpylä ei ole parasta laihdutusruokaa, koska vaalea leipä on vähäkuituista nopeaa hiilaria, joka nostaa verensokerin pilviin, mutta voit varmasti syödä yhden sämpylän päivässä ilman että dieettisi kaatuu siihen. Täysjyväriisi on puhdistettua terveellisempää, mutta myös melko kaloripitoista. Jos vähennät riisin määrää, sinulle jää varaa syödä esim. toinen ravitseva välipala.
Iltaruoassasi on paljon terveellistä, mutta ongelmana se, että se sisältää melko runsaasti suolaa. Katkaravuissa ja fetassa on molemmissa paljon suolaa, joka turvottaa ja on epäterveellistä. Lisäksi iltaruokasi on varsinainen hiilaripommi. Itse kääntäisin ruoat niin päin, että söisin papukeiton päivällä ja tonnikalafileen illansuussa.
Proteiinia tunnut saavan tarpeeksi (ehkä jopa liikaa), mutta miten on hyvien rasvojen laita?
Laihduttajakin tarvitsee rasvaa. Paista esim. tonnikala oliivi- tai rypsiöljyssä tai lisää tilkka öljyä johonkin ruokaan.
Joo eli tosiaan paistoin tuon tonnikalan oliiviöljyssä kuten kaikki muutkin ruokani jotka tarvitsevat pannulla käyttöä...