Noniin. Olen ollut ylipainoinen jo monta vuotta, oikealla ruokavaliolla olen saanut jo 15kg pois (painoin 90kg, kaikki pelkkää läskiä) ja vielä olisi tarkoitus saada 10kg pois. En tiedä, kuuluuko tämä varsinaisesti kehonrakennukseen vai laihdutussysteemeihin, mutta kysynpä kuitenkin.
Olen alkanut käymään salilla (kun suhteilla olen erään firman kuntosalille itseni saanut). Mitä minun kannattaisi tehdä (ja ehkä syödäkin), jotta saisin nuo iljettävät 10kg pois? Olen kohta 17v, 181cm/76kg mutta eipä tuo ole kovin mukavaa kun kaikki kilot löytyvät "manboobseista" ja mahasta :(
Eli, n. puolen vuoden sisään onko mahdollista tuollaista saada jos käyn vaikkapa 4 kertaa viikossa salilla n. 1-2h sessioina ja KOITAN syödä mahd. vähärasvaista ruokaa ja välttää turhia aineita, tehden teidän suosittelemianne asioita?
Onko olemassa jotakin laihdutusta ja lihaksien kasvua edistävää ravinnetta tms, voisitte valistaa nyt minua kun olisin tässä harrastusta aloittelemassa muutenkin.
Kiitos jo etukäteen :)
Olen alkanut käymään salilla (kun suhteilla olen erään firman kuntosalille itseni saanut). Mitä minun kannattaisi tehdä (ja ehkä syödäkin), jotta saisin nuo iljettävät 10kg pois? Olen kohta 17v, 181cm/76kg mutta eipä tuo ole kovin mukavaa kun kaikki kilot löytyvät "manboobseista" ja mahasta :(
Eli, n. puolen vuoden sisään onko mahdollista tuollaista saada jos käyn vaikkapa 4 kertaa viikossa salilla n. 1-2h sessioina ja KOITAN syödä mahd. vähärasvaista ruokaa ja välttää turhia aineita, tehden teidän suosittelemianne asioita?
Onko olemassa jotakin laihdutusta ja lihaksien kasvua edistävää ravinnetta tms, voisitte valistaa nyt minua kun olisin tässä harrastusta aloittelemassa muutenkin.
Kiitos jo etukäteen :)
Vastaukset 1
Vanhimmat
Kannattaa ottaa yksijakoinen ohjelma, treenit ma, ke, pe. Jotain tälläistä:
MA:
penkki 3x12(opettele tekniikka HYVIN! Lavat rutistetaan yhteen, jaloilla paineet, pieni kaari selän ja penkin väliin, mutta niin ettei perse nouse penkistä)
ranskalainen punnerrus 2x10
hauiskääntö 2x10
maastaveto 3x10
kulmasoutu 3x10
jalan ojennukset 3x12
jalan koukistukset 2x12
pohjenousu seisten 2x10
KE:
vipunostot taakse 3x12
vinopenkki 2x12
ojentajat taljassa 2x15
hammerkääntö 2x15
alatalja 3x12
maastaveto suorin jaloin 3x12
hack-kyykky 4x12
pohjenousu istuen 2x12
PE:
vipunostot sivulle 3x12
flyes 2x15
kick back 3x20
leuanveto ylätaljassa 2x10
olankohautus 2x12
kyykky 3x12
hyvää huomenta 2x12
vatsoja voit tehdä joka treenin loppuun. Voimapyörää, rutistuksia, jalannostoja yms. Jonkun jos saisit katsomaan tekniikan kuntoon, olisi hyvä. Kuinka kiire niiden läskien kanssa on? Voisit syödä vähän yli kulutuksen(200-400kcal)aluksi, ettei treeni rupeaisi maistumaan heti puulta. Tutkittuasi ravintoa/kroppaasi/treeniä, teet itsellesi kunnon suunnitelmallisen dieetin, esim. -400kcal pvä. Kysy noista liikkeiden nimistä, jos et niitä tunne.