Olen saanut 8kg tiputettua 6 viikossa. Nyt paino on jämähtänyt paikoilleen. En ole laskenut kaloreita enkä pisteitä, olen syönyt varmasti liian yksipuolisesti ja liian vähän. Liikuntaa olen harrastanut 4-5 kertaa viikossa, lähinnä reipasta kävelyä, nyt pikkuhiljaa yritän aloittaa hölkkäämisen. Laskin että minun pitäisi syödä n.1400 kaloria päivässä niin olisi terveellinen tapa laihduttaa. Minä kun olen vaan aika onneton tuossa laskemissa. Pyytäisinkin jos joku jolle nämä asiat ovat helppoja ja selviä niin laittaisi minulle vaikka pari vaihtoehtoa päivän ruokailusta tuolla kalorimäärällä, saisin vähän osviittaa miten toimin. Tiedän lautasmallit, ja että vaaleat leivät, pastat ja riisit ovat hyvä jättää pois. Olenkin jo korvannut ne tummilla. Kiitos jos joku viitsii auttaa ja sillä pääsisin tästä jumista pois.
toivoton
tapaus.
2303
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Aika hyvällä vauhdilla on painosi pudonnut, yli kilon viikossa. Ihan tavallista on, että laihduttaessa painonputoaminen ykskaks pysähtyy, vaikka söisit kuinka oikeaoppisesti, siitä ei kannata huolestua. Paino alkaa taas pudota viikon kahden päästä, kun pysyt ruokavaliossasi.
Googleta vaikka kaloritaulukko, niin tietoa löytyy. Myös finelin sivut hyvät
http://www.fineli.fi/topfoods.php?compid=2034&fuclass=vegfresh&specdiet=none&items=600&from=bottom&portion=100g&lang=fi
Kalorilaskuri.fi on erinomainen apuväline. Käyttö voi aluksi tuntua hankalalta, mutta laskurilla pystyy tarkasti laskemaan syömisensä, ja näkee myös paljonko saa proteiinia, hiilaria, rasvaa ja kuitua.
Ruokamäärien arvioinnissa auttaa http://www.ktl.fi/attachments/suomi/julkaisut/julkaisusarja_b/2004b15.pdf
Tummat riisit ym. ovat tosiaan vaaleita terveellisempiä ja kuitupitoisempia, mutta niissäkin on yllättävän paljon kaloreita. Itse en suosittelisi laihduttajalle minkäänlaista riisiä/pastaa/perunaa muuten kuin pieninä annoksina joskus. Jos ei ilman voi elää, niin ei niiden käyttämiseen välttämättä dieetti kaadu, mutta niiden pois jättäminen on ehdottomasti järkevää. Tilalla voi käyttää esim. raejuustoa ja vihanneksia. Myös täysjyväleipä on hyvä vaihtoehto. Tavallinen ruisleipä sisältää myös vehnäjauhoa eli huonoa hiilihydraattia ja vähemmän kuitua kuin täysjyväleipä.
Myös sokeria kannattaa välttää niin pitkälle kuin mahdollista. Sen sijaan hyvää rasvaa pitää saada tarpeeksi, eli ruoanlaitossa ei pidä pelätä esim. oliivi- tai rypsiöljyn käyttöä, mikäli ruokavalio muuten on vähärasvainen. Proteiinin saantikin on laihduttajalle elintärkeää, eli vähärasvaista lihaa, kanaa ja kalaa päivittäin paljon. Myös maitorahka ja raejuusto ovat hyviä.
Kuidun riittävä saanti on tärkeää, koska se ylläpitää aineenvaihduntaa ja hidastaa hiilihydraattien imeytymistä. Yksi parhaista kuidun lähteistä on All Bran plus-murot, niitä kannattaa siis syödä esim. aamulla. Vehnäleseitä kannattaa lisätä sinne tänne. Muita hyviä ovat aiemmin mainittu täysjyväleipä sekä vaikkapa Alpen Light-myslipatukat.
Paino voi jumittaa useitakin viikkoja ilman, että olisit tehnyt mitään väärin. Yleistä ja ohimenevää. Aina asiaa ei voi mitenkään korjata, täytyy vain odotella ja olla kärsivällinen.