Päätin tänään, että aloitan laihdutuskuurin. Olen syönyt tänään:
-Aamulla en syönyt koska syöminen tuntuu pahalta
-Päivällä söin ruokaa puolilautasellista, salaattia loput puoli. Päällisiksi join lasin vettä ja maitoa ja söin leivän.
-Kun tulin töistä söin 2 pullaa ja maitoa ;< okei, sorruin!! mutta oli pakko saada jotain makean nälkään.
- Äsken illalla söin leivän, jossa oli päällä makkaraa ja voita ja ketsuppia
Olen syönyt tänään suhteellisen vähän, joten olen tyytyväinen itseeni, vaikka hieman epäterveellisesti olenkin syönyt. Lisäksi liikuin tänään työmatkat 3 km pyörällä ja pesin kotona ikkunoita.
Jos jatkan tätä tahtia, olisiko mahdollisuutta saada puolenvuoden aikana ylimääräset 10 kiloo pois ??
-Aamulla en syönyt koska syöminen tuntuu pahalta
-Päivällä söin ruokaa puolilautasellista, salaattia loput puoli. Päällisiksi join lasin vettä ja maitoa ja söin leivän.
-Kun tulin töistä söin 2 pullaa ja maitoa ;< okei, sorruin!! mutta oli pakko saada jotain makean nälkään.
- Äsken illalla söin leivän, jossa oli päällä makkaraa ja voita ja ketsuppia
Olen syönyt tänään suhteellisen vähän, joten olen tyytyväinen itseeni, vaikka hieman epäterveellisesti olenkin syönyt. Lisäksi liikuin tänään työmatkat 3 km pyörällä ja pesin kotona ikkunoita.
Jos jatkan tätä tahtia, olisiko mahdollisuutta saada puolenvuoden aikana ylimääräset 10 kiloo pois ??
Vastaukset 6
Vanhimmat
Nopeasti arvioiden päivän kalorisaldosi oli n. 1000, eli tosiaan aika vähän. Mutta kuten itsekin totesit, ruokavaliosi oli epäterveellinen...Sait surkean vähän (n. 5 g) mm. laihduttajalle tärkeää ja muutenkin terveellistä kuitua ja tod.näk. liian vähän myös proteiinia ja hyvää rasvaa. Kalorimäärä ja proteiinin sekä hyvän rasvan määrä riippuu varsin radikaalisti myös siitä, mitä ruokaa söit päivällä. Kaikki kotiruoka ei ole automaattisesti hyvää laihdutusruokaa, vaan osa on melkoisia kaloripommeja, kun taas osa on liiankin vähäkalorisia ja niukkaproteiinisia.
Vaihda ainakin voi kevytlevitteeksi, makkara kinkku- tai kalkkunaleikkeleeksi ja ala käyttää runsaammin hedelmiä. Syö paljon vähärasvaista lihaa ja kuitujen saamiseksi täysjyvätuotteita, jotka myös pitävät nälän poissa kauan. Makeannälkää ehkäisee se, ettet anna nälän kasvaa liian suureksi. Hyviä makeannälänviejiä ovat hedelmät ja marjat rahkan kanssa tai ilman, kevyt myslipatukka tai vaikka suklaanmakuinen proteiinipatukka. Pullaa ei kannata ostaa kotiin. Yksi ohut pullaviipale ehkä vielä menettelee, kaksi pullaa sen sijaan on liikaa vaikka kalorit pysyisivätkin vähäisinä, koska kaksi pullaa sisältää suuren määrän sokeria eli huonoa hiilihydraattia. Se aiheuttaa elimistössä verensokerin räjähdysmäisen hetkellisen nousun, hidastaa laihtumista ja varastoituu usein (vyötärölle) rasvaksi.
Maito on jees, kunhan on mielellään rasvatonta. Kevytkin käy, jos ruokavaliossa on muuten niukasti rasvaa.
Jos ruokavaliosi pysyy kuvaamasi kaltaisena niin saatat kyllä laihtua, mutta menetät samalla paljon lihaksia, jolloin voit laihtumisesta huolimatta näyttää entistäkin plösömmältä ja rasvaprosentti voi jopa kasvaa. Myös terveytesi kärsisi suojaravintoaineiden puuttumisesta.
Laihduttamisessa ruokavaliolla on ehdottomasti suurin merkitys. Kyse on yksinkertaisuudessaan hallitusta energianvajeesta.
Hallittu energianvaje tark. sopivaa ateriarytmiä ja riittävää päivittäistä energiamäärää, joka on kokonaisenergiankulutukseen verrattuna miinusmerkkinen.
Suositeltava painonpudotustahti on n. 0,5kg viikossa, jolloin laihtuminen on edelleen laadukasta ja aktiivista lihaskudosta menetetään vielä suhteellisen vähän. Nopeassa laihdutustahdissa menetetään paljon lihasmassaa, minkä seurauksena perusaineenvaihdunta hidastuu ja laihtuminen on jatkossa kovemman työn takana. Juuri siksi dieetit ja syömättömyys eivät pidemmän päälle laihduta - ainakaan pysyvästi.
Jos päivittäinen kalorivajeesi on n.250kcal, laihdut teoriassa n.200g viikossa, 500 kalorin energiavaje johtaa vajaan puolen kilon painon putoamiseen ja 1000kcal vajeella pääset eroon yhdestä painokilosta.
Energiavaje kannattaa luoda siten, että puolet vajeesta tingitään ravinnosta ja puolet saadaan aikaiseksi lisäämällä päivittäistä liikunta-annosta.
Nälkä on laihduttajan vihollinen.
Vireystason, mielialan ja ruoansulatuksen kannalta on suositeltavaa syödä monta pientä ateriaa päivän aikana.
4-6 ateriaa päivässä 3-4 tunnin välein.
kannattaa kiinnittää huomiota aterioiden energiapitoisuuksiin. Epäsäännölliset ruoka-ajat saattavat olla turmioksi.
Syö vähän kerralla, mutta siis tasaisin väliajoin.
Tsemppiä sulle! :)
.. en kyllä ole mikään asiantuntija joten enemmän tietävät korjatkoon jos menee pahasti metsään :p
Ilmeisesti käyt töissä joten kannattaisi edes jotain pistää suuhunsa aamulla; hedelmä tai pari ja viipale leipää ei pitäisi tuntua liian pahalta. Katso vielä että syömäsi leipä olis mahd. kuitupitoista. Hyvänä esimerkkinä "Real". Ei ole iso pala leipää joten ota tavaksi vaikka syödä tuo yksi real viipale ja vaikka hedelmä.
Tee ja ota töihin mukaan esim. tummasta riisistä ja kanasuikaleista tehty salaatti. Lisää kasviksia makumieltymyksiesi mukaan, esim. salaatinlehtiä, tuorekurkkua ja paprikaa. Voit myös syödä toisen palan leipää. Tummasta riisistä ja leivästä saat taas lisää kuituja ja pitävät nälän tunnetta paremmin loitolla. Samalla jaksat töissä paremmin (kunhan et siis syö liikaa).
Töiden jälkeen syö vaikka keittoa ja vielä lisää leipää ;p
Ja iltapalaksi VIELÄ leipää ja esim. porkkanaraastetta tai muita kasviksia ja/tai hedelmiä.
käytä leivän päällä kevyitä levitteitä tai kevyitä tuorejuustoja. Voit myös laittaa paprikaa/t.kurkkua/tomaattia sen päälle. Ateriajuomaksi kokeilla Pro-Feel kalsium maitojuomaa; siitäkin saat lisää kuituja ja lisäksi se on vielä kevyempää kuin rasvaton kevytmaito. JA VIELÄ muista juoda vettä!
C -vitamiinia saat myös helposti täysmehuista (1-2 lasillista päivää kohden pitäisi riittää)
Tietysti tuota voi varmaan vielä korjailla ja mahd. lisätäkin jotain. Vaikka työpaikka-aterian ja kotiin tulon väliin jotain... Sehän on ihan työpaikasta kiinni onko mahdollista.
Itse tällä menetelmällä kevenin 8kg n. 3-4kk:ssa =)
Tietysti voit korvata nuo mainitsemani vaihtoehdot jollain toisella ruoka-aineella mikäli ei maistu tai et pysty syömään.
Muuten ihan hyviä ohjeita, mutta itse en ymmärrä tuota ylenmääräistä leivän puputtamista. Proteiini ja hyvä rasva ovat laihduttajalle elintärkeitä ja pitävät nälkää loitolla. Siis kehiin esim. maitorahkaa, raejuustoa, oliivi- tai rypsiöljyä...
Jos proteiinia saa liian vähän, on laihtuessa lihaskato suurta, eikä vartalo välttämättä ole kovin kiinteä vaikka laihtumista tapahtuisikin.
Täysjyvää (vaikka juuri sitä Realia ja All Bran-muroja) ym. kannattaa syödä sen verran, että saa tarpeeksi kuitua, mutta esim. ruoan kanssa ei ole mikään pakko syödä leipää pelkästään tavan vuoksi. Etenkin vaaleaa leipää ja muuta huonoa hiilaria kannattaa välttää kuin ruttoa.
.. kuituja tulisi saada se 25-35g; sama se miten ne tulee. Ei tietenkään väkisin kannata sitä leipää esim. ruuan kanssa puputtaa :p
Mutta kuten kerroin niin itselläni tuo toimii ja vatsakin pelaa tätä nykyä paremmin.
Proteiinia saa myös broilerista (ilman nahkaa vähä rasvaisempi) ja tonnikalasta. Kalkkunaleikkeleet ovat myös vähärasvaisia ja sisältävät proteiinia.
Niin ja syödessä ei kannata hoppuilla. Kannattaa muistaa pureskella ruoka kunnolla ja käyttää aikaa ruokailemiseen sillä kylläisyyden tunne saattaa joskus tulla hiukan myöhemmin. Tällöin ei tule niin herkästi ns. syötyä liikaa.
Lihakset polttavat enemmän rasvaa kuin "läski". Esim. ruuan kiehuessa/kypsyessä uunissa voi tehdä vaikka jalkakyykkyjä, vatsalihaksia, nostella pieniä käsipainoja (kotitekoiset painot saat vaikka mehutiivistepullosta ja täytät hiekalla) tai hyppiä vaikka hyppynarulla (=hyvä niille joilla ei välttämättä ole aikaa liikkua, tai niin ainakin väittävät)