Hei!
Tarvitsisin apua tyhmään, itse aiheuttamaani pulmaan: Päivittäin saamani kalorimäärä on syksyn mittaan, osin kiireen takia (luennoilta myöhään illalla kotiin ja melkein suoraan nukkumaan) ja lähes huomaamattani, pudonnut ja vakiintunut tasolle 400-600 kcal/päivä. Minulla ei ole enää tarvetta laihtua, mutta ei toisaalta varaa lihoakaan. Tiedän että syön liian vähän (painan 50 kg), mutta pystynkö nostamaan kalorimäärää lihomatta? Tuntuu, että paino nousee heti jos syön esim. viikonloppuna 1000 kcal/päivä - ja päivässä kai pitäisi pystyä syömään ainakin 1500 kcal lihomatta? Pitäisikö kalorimäärää nostaa vähitellen, vai onko elimistöni yksinkertaisesti sopeutunut saamaan 500 kcal/päivä ja lihon jos yritän syödä enemmän? Autattehan...
Tarvitsisin apua tyhmään, itse aiheuttamaani pulmaan: Päivittäin saamani kalorimäärä on syksyn mittaan, osin kiireen takia (luennoilta myöhään illalla kotiin ja melkein suoraan nukkumaan) ja lähes huomaamattani, pudonnut ja vakiintunut tasolle 400-600 kcal/päivä. Minulla ei ole enää tarvetta laihtua, mutta ei toisaalta varaa lihoakaan. Tiedän että syön liian vähän (painan 50 kg), mutta pystynkö nostamaan kalorimäärää lihomatta? Tuntuu, että paino nousee heti jos syön esim. viikonloppuna 1000 kcal/päivä - ja päivässä kai pitäisi pystyä syömään ainakin 1500 kcal lihomatta? Pitäisikö kalorimäärää nostaa vähitellen, vai onko elimistöni yksinkertaisesti sopeutunut saamaan 500 kcal/päivä ja lihon jos yritän syödä enemmän? Autattehan...
Vastaukset 2
Vanhimmat
Joo, tota kalorimäärää pitäisi nostaa, vaikka sitten ottaisit pari kiloa lisää. En usko, että pysyt tuolla määrällä terveenä kovin pitkään. Ota myös monivitamiini päiväohjelmaan.
Helpoin ja oikeastaan ainut tie on nostaa kalorimäärää ja liikunnan kautta nostamaan kulutusta. Menee ehkä 1-2kk että "insuliinivaste" murtuu ja saat aineenvaihdunnan normaalille tasolle. Saatat ottaa pari kiloa, mutta kun homma palautuu normaaliksi, niin mitat palautuvat entisiksi vaikka vaaka saattaisi näyttää korkeampaa painoa.
verrokiksi vaikka otan itseni.
nyt 103kg mutta reilu viikossa saan tiputettu 95kg sarjaan. (eikä vielä jäädä testeissäkään kiinni) Taas kaksi päivää punnituksen jälkeen kehässä onkin noin 100 kiloinen... (eikä vieläkään testeissä kiinni, sillä ne on vettä ja insuliinin avulla tungettua hiilaria=glukoosia) Eli vaaka valehtelee, sillä mitat pysyy jotakuinkin samoina.
Eli kun syöt, niin liikut. Tämä perusperiaate pitää niin huippu-urheilijoilla kuin tavallisilla taatelinpurijoilla paikkansa. Ja jos et liiku, et saa myöskään syödä liikaa.
Pitää kuitenkin ottaa huomioon myös se, että opiskelu vaatii aivoilta hommia ja 500kcal on aivan liian vähän jaksaaksesi täyspainoisesti.
Monipuolisuus on avainsana kaikelle. Ennen kaikkea; jos teillä on ruokala koulussa, käytä sitä. Pyri syömään mahdollisimman paljon erilaisia ravintoaineita, kaikkea mitä tarjotaan vaikka vain vähän. Kouluruokaa ja ruokaloiden ruokaa moititaan usein, mutta se on yllättävän hyvää ja monipuolista. Syö siis kaikkea, mitä on tarjolla.
Hyviä ravintoaineita ovat ainakin;
Salaatit, hedelmät, juurekset
punainen liha, kala ja kana.
Kananmuna, maito, piimä ja juusto.
Tumma leipä, kokoviljatuotteet, mysli.
Jos syöt viikottain näistä ravintoaineista jokaista (tai neljästä ryhmästä edes yhtä ruoka-ainetta jokaisesta), ei ongelmia tule. Muista liikunnan määrän lisäys, jos syöt enemmän, eli liikut enemmän. Samalla kunto nousee ja tunnet voivasi paremmin.
Jr neuvoi hyvin, eli asiapitoista tekstiä.