Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Penkkiin voimaa!

    Eli joka viikko rinta/hauis päivänä teen:

    2x6 penkkip.
    2x6 vinopena
    3x8 flyesit

    Aina kun menee toi 2x6 niin seuraavaan reeniin lisää 2 kg. Jos menee vaikka ensin 6 ja sitten neljä niin seuraava reeni samoilla kiloilla. Jos ei tule ekallakaan tota 6:sta niin seuraavaan reeniin 4 kiloa poies.

    Miten on? Tuleeko liian vähän rasitusta rinnalle?
    5583
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 5

    Vanhimmat

    Itse ottaisin vinopenaa käsipainoilla joku 3 * 8 ja ristikkäistalja kanssa 3 * 8, toi 2 * 6 pitäisin noin. joku 8 - 10 sarjaa olisi aika hyvä kokonaismäärä rinnalle ja punnerrussarjoja joku 6 niin ei olkapäät mee täysin tukkoon.

    Äänestä

    Mikä sopii kellekin..mutta jos tuossa on viikon sarjat, niin aikas vähän on. Ei, kyllä jos penaan haetaan voimaa, niin minimissään kahdesti viikkoon treenataan penkki-harjotteita.

    Äänestä

    • Kyllä mulla ainakin, jos ottaa kovan penan kerran viikossa, ei tarvii haaveilla toisesta penkkitreenistä samalle viikolle.

      1.treeni. rinta/ojentajat/vatsat
      2.tr. selkä/hauis
      3.tr. Jalat/olkapäät/vatsat

      Joka kerta tulee viikko lepoa ennen seuraavaa.
      Kokeilin tehdä useammin, mut roppa meni heti tukkoon.

      Mut jos tuossa oli kaverin sarjat ni aika vähän on kyllä.
      Kai siellä on kumminkin lämmittelysarjat alla...??
      Oletan et nuo on ne "kovat" sarjat, mitkä kirjas tuohon..?

      Äänestä

    Että pitää treenata myös räjähtävää voimaa eli 50-60% painoilla mahd. nopeasti ylös. En tiedä sarjojen pituuksista yms. ehkä joku voi valaista enemmän.

    Äänestä

    • Itse ajattelin vetää tällästä treeniä
      pikaisena voimanhankintana.
      3*3 95kg jalat penkillä pari vinopenkki
      sarjaa apuliikkeitä (ylätalja , vipunostot)
      Aikaa varasin 4 viikkoo (kesäloma) hyvän
      palautumisen taatakseni. Treenit alku-ja loppu
      viikosta tai vähintään 3-4 päivää väliä.
      Painot pidän tossa samoina , siis penkissä.
      Viidennellä viikolla sit tavallisen penkin
      ykkönen 115kg pitäs mennä melko kevyesti.

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    Sumo44 kirjoitti:

    Eli joka viikko rinta/hauis päivänä teen:

    2x6 penkkip.
    2x6 vinopena
    3x8 flyesit

    Aina kun menee toi 2x6 niin seuraavaan reeniin lisää 2 kg. Jos menee vaikka ensin 6 ja sitten neljä niin seuraava reeni samoilla kiloilla. Jos ei tule ekallakaan tota 6:sta niin seuraavaan reeniin 4 kiloa poies.

    Miten on? Tuleeko liian vähän rasitusta rinnalle?

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu