ruokapäiväkirjani ajalta 4.7-12.7 antakaa palautetta ja ideoita syömiselle!

4.7.2006

klo 9

All-bran muroja
2xpaahtoleipä (2 viipaletta polar5% juustoa, kurkkua)
2 kuppia kahvia

klo 10.30

Seitifilee
perunamuusi
maitolasi (rasvaton)

klo 12.30

pepsi-max (mukillinen)
kahvi
persikka
porkkana

klo 14:45

2xmyslileipäpala (polar5%,kurkkua)
marjarahka (0,2% rasvaa) 150g

klo 17:30

banaani
karjalanpiirakka (2xpirkkajuustoviipale)

klo 22:15

2xmyslipuikula (kurkkua)
maitomuki

5.7.2006

klo 9

maitorahka (0,2% rasvaa) 150g
2xmyslipuikula (polar5%juusto, kurkkua)
maitomuki, pepsi-max muki

klo 13.30

kanasuikaleita
wokki vihanneksia, salaattia
maitolasi
1xmyslipuikula (polar5%,kurkkua)

klo 15.30

2-3 dl mansikoita

klo 20.00

banaani
kahvi

LIIKUNTA:

kuntosali 1,5h

6.7.2006

klo 8-9

mustikkarahka (0,2%)
2xmyslipuikula (kurkkua, 2xpolar5%)
kahvia, pepsi-max (mukillinen)

klo 13.30

riisipuuro
maitomuki
myslipuikula (kurkkua, polar5%)

klo 16.45

banaani
tonnikalaa ja vihanneksia –purkki 200g
kahvi
maitolasi

klo 19

3dl mansikoita
1,5dl riisipuuroa
omena

klo 19.45

2xmoniviljanäkkileipä (kurkkua)

LIIKUNTA:

kuntosali 1,5h

7.7.2006

klo 9
   
mansikkajogurtti (2,5%)
omena
kahvia
2xpaahtoleipä (kurkkua)

klo 12

kaalipata
salaattia
2xmoniviljaleipäpala (kurkkua)
maitolasi

klo 14.30

banaani
porkkana
juustoviipale polar5%
kahvia

klo 16.20

persikka

klo 18.15

4dl mansikoita

klo 20.40

2xpaahtoleipä (2xpolar5%,kurkkua)
appelsiinimehulasi
pieni pala yrttipatonkia
4dl mansikoita
danone-danio

Liikunta: kuntosali 1h 10min
    Juoksu 4km



8.7.2006

klo 8

2xpaahtoleipä (2xpolar5%)
persikka
maitolasi, 2xkahvi

klo 10

paahtoleipä (polar5%)
omena

klo 11.15

jauheliha-kaalipata
salaatti
paahtoleipä
maitolasi
kahvi

klo 14

mansikoita 4-5dl

klo 16.30

uudet perunat (3kpl)
kana wokkivihanneksia
vehnä-pellava leipäpala
coca-cola light 0,5l
salaatti
omena

klo 18.30

All-bran muroja rasvatonta maitoa

Liikunta: kuntosali 1h 20min

9.7.2006

klo 9.30

2xruisnäkkileipä (kurkkua, 2xpolar5%juustoviipale)
All-bran muroja
Kahvi
Coca-cola light (mukillinen)

klo 11

omena

klo 11.30

nektariini
kananmuna (keitetty)

klo 12.30

5x broileripyörrykkä
2x peruna
maitolasi (rasvaton)
salaattia, jossa vähän fetajuustoa

klo 14.30

4dl mansikoita rasvatonta maitoa = mansikkamaito
vehnä-pellava leipäpala
kahvi

klo 16.30

2xruispala (2xpolar5%viipale)
1,5 maitomuki
jauhelihapihvi
fetasalaattia

18.10

nektariini
kivennäisvesi

19.30

2dl All-bran muroja
2xsesampuikula (polar5%viipale, kurkkua)
2xkahvi

kommentit päivästä:

Tuli syötyä vähän liikaa, mutta onneksi en herkutellut.
Hermot ollu kireellä koko päivän. :/

Liikunta: kioskilenkki

10.7.2006

klo 9

2xmyslipuikula (polar5%, kurkkua)
All-bran muroja
2xkahvi

kuntosali 1h 25min

klo 13.20

nektariini
banaani
2xmyslipuikula (2xpolar5%,kurkkua)

klo 13.45

jauhelihaa pastaa juustokastikkeessa
salaatti
maitolasi

klo 16

2dl juustopastaa
2xmyslipuikula (kurkkua)

klo 20.00

0,1% metsämansikkaviili

klo 22.00
½ banaani

11.7.2006

klo 9

All-bran muroja
2xmyslipuikula (kurkkua, polar5%viipale)
2xkahvi

klo 13.15

5xkalapuikko
mummonmuusi
salaattia
1,5x maitolasi
2xruispala (polar5%viipale)

liikunta: kuntosali 1h 10min

klo 15.30

nektariini
banaani
2xkahvi

klo 16.15

salaatti (tomaattia, kurkkua, vähän fetajuustoa)

klo 18.15

maitolasi
5xkalapuikko
mummonmuusi

klo 20.00

mustikka-vanilja viili (0,1%)
maitolasi
coca-cola light 0,5l

Kommentit: Teki mieli karkkia, jäätelöä ja kaikkia herkkuja

12.7.2006

klo 8

rasvaton viili (0,1%) metsämansikka
All-bran muroja
½ moniviljanäkkileipä
2xkahvi

klo 9.30

½ moniviljanäkkileipä
nektariini

klo 10.45

12x riisisuklaakeksi
pari ohutta palaa suklaakakkua
suklaavaniljajäätelöpuikko (pirkka)

klo 11

120g nuudeleita
herne-maissi-paprika 100g
maitomukillinen (rasvaton)

Kommentit: sorruin. Tunnen huonoa omaatuntoa ja ruven itsesäälissä.
Huomenna aloitan laihdutuksen ihan tosissani ja tämän loppupäivän syön terveellisesti.
En anna periksi, vaikka tänään kävi huonosti. :/