4.7.2006
klo 9
All-bran muroja
2xpaahtoleipä (2 viipaletta polar5% juustoa, kurkkua)
2 kuppia kahvia
klo 10.30
Seitifilee
perunamuusi
maitolasi (rasvaton)
klo 12.30
pepsi-max (mukillinen)
kahvi
persikka
porkkana
klo 14:45
2xmyslileipäpala (polar5%,kurkkua)
marjarahka (0,2% rasvaa) 150g
klo 17:30
banaani
karjalanpiirakka (2xpirkkajuustoviipale)
klo 22:15
2xmyslipuikula (kurkkua)
maitomuki
5.7.2006
klo 9
maitorahka (0,2% rasvaa) 150g
2xmyslipuikula (polar5%juusto, kurkkua)
maitomuki, pepsi-max muki
klo 13.30
kanasuikaleita
wokki vihanneksia, salaattia
maitolasi
1xmyslipuikula (polar5%,kurkkua)
klo 15.30
2-3 dl mansikoita
klo 20.00
banaani
kahvi
LIIKUNTA:
kuntosali 1,5h
6.7.2006
klo 8-9
mustikkarahka (0,2%)
2xmyslipuikula (kurkkua, 2xpolar5%)
kahvia, pepsi-max (mukillinen)
klo 13.30
riisipuuro
maitomuki
myslipuikula (kurkkua, polar5%)
klo 16.45
banaani
tonnikalaa ja vihanneksia –purkki 200g
kahvi
maitolasi
klo 19
3dl mansikoita
1,5dl riisipuuroa
omena
klo 19.45
2xmoniviljanäkkileipä (kurkkua)
LIIKUNTA:
kuntosali 1,5h
7.7.2006
klo 9
mansikkajogurtti (2,5%)
omena
kahvia
2xpaahtoleipä (kurkkua)
klo 12
kaalipata
salaattia
2xmoniviljaleipäpala (kurkkua)
maitolasi
klo 14.30
banaani
porkkana
juustoviipale polar5%
kahvia
klo 16.20
persikka
klo 18.15
4dl mansikoita
klo 20.40
2xpaahtoleipä (2xpolar5%,kurkkua)
appelsiinimehulasi
pieni pala yrttipatonkia
4dl mansikoita
danone-danio
Liikunta: kuntosali 1h 10min
Juoksu 4km
8.7.2006
klo 8
2xpaahtoleipä (2xpolar5%)
persikka
maitolasi, 2xkahvi
klo 10
paahtoleipä (polar5%)
omena
klo 11.15
jauheliha-kaalipata
salaatti
paahtoleipä
maitolasi
kahvi
klo 14
mansikoita 4-5dl
klo 16.30
uudet perunat (3kpl)
kana wokkivihanneksia
vehnä-pellava leipäpala
coca-cola light 0,5l
salaatti
omena
klo 18.30
All-bran muroja rasvatonta maitoa
Liikunta: kuntosali 1h 20min
9.7.2006
klo 9.30
2xruisnäkkileipä (kurkkua, 2xpolar5%juustoviipale)
All-bran muroja
Kahvi
Coca-cola light (mukillinen)
klo 11
omena
klo 11.30
nektariini
kananmuna (keitetty)
klo 12.30
5x broileripyörrykkä
2x peruna
maitolasi (rasvaton)
salaattia, jossa vähän fetajuustoa
klo 14.30
4dl mansikoita rasvatonta maitoa = mansikkamaito
vehnä-pellava leipäpala
kahvi
klo 16.30
2xruispala (2xpolar5%viipale)
1,5 maitomuki
jauhelihapihvi
fetasalaattia
18.10
nektariini
kivennäisvesi
19.30
2dl All-bran muroja
2xsesampuikula (polar5%viipale, kurkkua)
2xkahvi
kommentit päivästä:
Tuli syötyä vähän liikaa, mutta onneksi en herkutellut.
Hermot ollu kireellä koko päivän. :/
Liikunta: kioskilenkki
10.7.2006
klo 9
2xmyslipuikula (polar5%, kurkkua)
All-bran muroja
2xkahvi
kuntosali 1h 25min
klo 13.20
nektariini
banaani
2xmyslipuikula (2xpolar5%,kurkkua)
klo 13.45
jauhelihaa pastaa juustokastikkeessa
salaatti
maitolasi
klo 16
2dl juustopastaa
2xmyslipuikula (kurkkua)
klo 20.00
0,1% metsämansikkaviili
klo 22.00
½ banaani
11.7.2006
klo 9
All-bran muroja
2xmyslipuikula (kurkkua, polar5%viipale)
2xkahvi
klo 13.15
5xkalapuikko
mummonmuusi
salaattia
1,5x maitolasi
2xruispala (polar5%viipale)
liikunta: kuntosali 1h 10min
klo 15.30
nektariini
banaani
2xkahvi
klo 16.15
salaatti (tomaattia, kurkkua, vähän fetajuustoa)
klo 18.15
maitolasi
5xkalapuikko
mummonmuusi
klo 20.00
mustikka-vanilja viili (0,1%)
maitolasi
coca-cola light 0,5l
Kommentit: Teki mieli karkkia, jäätelöä ja kaikkia herkkuja
12.7.2006
klo 8
rasvaton viili (0,1%) metsämansikka
All-bran muroja
½ moniviljanäkkileipä
2xkahvi
klo 9.30
½ moniviljanäkkileipä
nektariini
klo 10.45
12x riisisuklaakeksi
pari ohutta palaa suklaakakkua
suklaavaniljajäätelöpuikko (pirkka)
klo 11
120g nuudeleita
herne-maissi-paprika 100g
maitomukillinen (rasvaton)
Kommentit: sorruin. Tunnen huonoa omaatuntoa ja ruven itsesäälissä.
Huomenna aloitan laihdutuksen ihan tosissani ja tämän loppupäivän syön terveellisesti.
En anna periksi, vaikka tänään kävi huonosti. :/
klo 9
All-bran muroja
2xpaahtoleipä (2 viipaletta polar5% juustoa, kurkkua)
2 kuppia kahvia
klo 10.30
Seitifilee
perunamuusi
maitolasi (rasvaton)
klo 12.30
pepsi-max (mukillinen)
kahvi
persikka
porkkana
klo 14:45
2xmyslileipäpala (polar5%,kurkkua)
marjarahka (0,2% rasvaa) 150g
klo 17:30
banaani
karjalanpiirakka (2xpirkkajuustoviipale)
klo 22:15
2xmyslipuikula (kurkkua)
maitomuki
5.7.2006
klo 9
maitorahka (0,2% rasvaa) 150g
2xmyslipuikula (polar5%juusto, kurkkua)
maitomuki, pepsi-max muki
klo 13.30
kanasuikaleita
wokki vihanneksia, salaattia
maitolasi
1xmyslipuikula (polar5%,kurkkua)
klo 15.30
2-3 dl mansikoita
klo 20.00
banaani
kahvi
LIIKUNTA:
kuntosali 1,5h
6.7.2006
klo 8-9
mustikkarahka (0,2%)
2xmyslipuikula (kurkkua, 2xpolar5%)
kahvia, pepsi-max (mukillinen)
klo 13.30
riisipuuro
maitomuki
myslipuikula (kurkkua, polar5%)
klo 16.45
banaani
tonnikalaa ja vihanneksia –purkki 200g
kahvi
maitolasi
klo 19
3dl mansikoita
1,5dl riisipuuroa
omena
klo 19.45
2xmoniviljanäkkileipä (kurkkua)
LIIKUNTA:
kuntosali 1,5h
7.7.2006
klo 9
mansikkajogurtti (2,5%)
omena
kahvia
2xpaahtoleipä (kurkkua)
klo 12
kaalipata
salaattia
2xmoniviljaleipäpala (kurkkua)
maitolasi
klo 14.30
banaani
porkkana
juustoviipale polar5%
kahvia
klo 16.20
persikka
klo 18.15
4dl mansikoita
klo 20.40
2xpaahtoleipä (2xpolar5%,kurkkua)
appelsiinimehulasi
pieni pala yrttipatonkia
4dl mansikoita
danone-danio
Liikunta: kuntosali 1h 10min
Juoksu 4km
8.7.2006
klo 8
2xpaahtoleipä (2xpolar5%)
persikka
maitolasi, 2xkahvi
klo 10
paahtoleipä (polar5%)
omena
klo 11.15
jauheliha-kaalipata
salaatti
paahtoleipä
maitolasi
kahvi
klo 14
mansikoita 4-5dl
klo 16.30
uudet perunat (3kpl)
kana wokkivihanneksia
vehnä-pellava leipäpala
coca-cola light 0,5l
salaatti
omena
klo 18.30
All-bran muroja rasvatonta maitoa
Liikunta: kuntosali 1h 20min
9.7.2006
klo 9.30
2xruisnäkkileipä (kurkkua, 2xpolar5%juustoviipale)
All-bran muroja
Kahvi
Coca-cola light (mukillinen)
klo 11
omena
klo 11.30
nektariini
kananmuna (keitetty)
klo 12.30
5x broileripyörrykkä
2x peruna
maitolasi (rasvaton)
salaattia, jossa vähän fetajuustoa
klo 14.30
4dl mansikoita rasvatonta maitoa = mansikkamaito
vehnä-pellava leipäpala
kahvi
klo 16.30
2xruispala (2xpolar5%viipale)
1,5 maitomuki
jauhelihapihvi
fetasalaattia
18.10
nektariini
kivennäisvesi
19.30
2dl All-bran muroja
2xsesampuikula (polar5%viipale, kurkkua)
2xkahvi
kommentit päivästä:
Tuli syötyä vähän liikaa, mutta onneksi en herkutellut.
Hermot ollu kireellä koko päivän. :/
Liikunta: kioskilenkki
10.7.2006
klo 9
2xmyslipuikula (polar5%, kurkkua)
All-bran muroja
2xkahvi
kuntosali 1h 25min
klo 13.20
nektariini
banaani
2xmyslipuikula (2xpolar5%,kurkkua)
klo 13.45
jauhelihaa pastaa juustokastikkeessa
salaatti
maitolasi
klo 16
2dl juustopastaa
2xmyslipuikula (kurkkua)
klo 20.00
0,1% metsämansikkaviili
klo 22.00
½ banaani
11.7.2006
klo 9
All-bran muroja
2xmyslipuikula (kurkkua, polar5%viipale)
2xkahvi
klo 13.15
5xkalapuikko
mummonmuusi
salaattia
1,5x maitolasi
2xruispala (polar5%viipale)
liikunta: kuntosali 1h 10min
klo 15.30
nektariini
banaani
2xkahvi
klo 16.15
salaatti (tomaattia, kurkkua, vähän fetajuustoa)
klo 18.15
maitolasi
5xkalapuikko
mummonmuusi
klo 20.00
mustikka-vanilja viili (0,1%)
maitolasi
coca-cola light 0,5l
Kommentit: Teki mieli karkkia, jäätelöä ja kaikkia herkkuja
12.7.2006
klo 8
rasvaton viili (0,1%) metsämansikka
All-bran muroja
½ moniviljanäkkileipä
2xkahvi
klo 9.30
½ moniviljanäkkileipä
nektariini
klo 10.45
12x riisisuklaakeksi
pari ohutta palaa suklaakakkua
suklaavaniljajäätelöpuikko (pirkka)
klo 11
120g nuudeleita
herne-maissi-paprika 100g
maitomukillinen (rasvaton)
Kommentit: sorruin. Tunnen huonoa omaatuntoa ja ruven itsesäälissä.
Huomenna aloitan laihdutuksen ihan tosissani ja tämän loppupäivän syön terveellisesti.
En anna periksi, vaikka tänään kävi huonosti. :/
Vastaukset 4
Vanhimmat
ihan ok. Tosin mieleen tuli puolessa välissä jo, että on aika ykspuolinen.
Miten ihmeessa jaksat kerralla syödä noin paljon mansikoita.. itse ainakin saan tosi pahan olon, jos syön kerralla noin paljon makeaa..
Ei ole haitaksi jos silloin tällöin repsahtaa, kunhan vaan heti jatkaa taas tosissaan.. liian monesti en suosittele repsahtamaan..:) Niin ja kannatta monipuolistaa ruokavaliotasi..
Vähennä valmisruokien syömistä, samoin kuin säilykkeiden.. kun valmistat ruoan itse, tiedät mitä suuhusi pistät ja vältyt lisäaineilta, jotka eivät ole terveydelle edullisia. Perunamuusia parempi vaihtoehto on keitetyt perunat..
Ei mansikka ole "makeaa" :). Siinä on todella paljon kuitua ja vähän energiaa. Itse syön yli litrankin pvässä.
Huomasin itsekin, että ruokavalioni on aika hiilihydraattipitoinen.
^ mitä muuttaisin ruokatottumiksissa?