Elikkäs olis tavotteena laihduttaa n. 4 kiloa, millekkään dietille en ryhdy, vaan haluaisn terveellisen ruokavalion kauttaa pudottaa painoani..Tämänhetkinen ruokavalioni näyttää tältä: Aamianen: Jugurtti näkkäri (voi vähärasvaista leikkelettä).
Välipala: Kahvi rasvaton maito
Lounas: 2 leipää (voi vähärasv. leikkelettä)
1 1% viiili puolikas piltti
sokeroitua automaatti kaakaota
1 hedelmä
Välipala: 2 Hedelmää
Päivällinen: Normaali kotiruoka vähärasv. jugurtti
Iltapala: 2 leipää / hedelmä
Eli näin syön viikolla, viikonloppuisin on syön epäsäännölisesti ja herkuttelen karkeilla, pizzalla ja alkoholilla..Yritän vähentää tätä mutta uskottelen että saan herkutella ku viikolla on tiukempi linja, mutta eipäs ole näyttänyt toimivan...:) Eli kysymykseni on kuinka muokata ruokavaliotani terveellisemmäksi ja kuinka paljon kaloreita nykyisessa ruokavaliossa?
Kuntoilen päivittäin pyöräilen yht. 16 km työmatkan ja käyn punttiksella 2 kertaa vkossa ja 1-2 kertaa aerobista (kävelyä, juoksua, rullaluistelua)
Välipala: Kahvi rasvaton maito
Lounas: 2 leipää (voi vähärasv. leikkelettä)
1 1% viiili puolikas piltti
sokeroitua automaatti kaakaota
1 hedelmä
Välipala: 2 Hedelmää
Päivällinen: Normaali kotiruoka vähärasv. jugurtti
Iltapala: 2 leipää / hedelmä
Eli näin syön viikolla, viikonloppuisin on syön epäsäännölisesti ja herkuttelen karkeilla, pizzalla ja alkoholilla..Yritän vähentää tätä mutta uskottelen että saan herkutella ku viikolla on tiukempi linja, mutta eipäs ole näyttänyt toimivan...:) Eli kysymykseni on kuinka muokata ruokavaliotani terveellisemmäksi ja kuinka paljon kaloreita nykyisessa ruokavaliossa?
Kuntoilen päivittäin pyöräilen yht. 16 km työmatkan ja käyn punttiksella 2 kertaa vkossa ja 1-2 kertaa aerobista (kävelyä, juoksua, rullaluistelua)
Vastaukset 5
Vanhimmat
Heippa,
mikäli laihdutat kaloreita laskemalla, niin laske ensin päivittäinen kaloritarpeesi. Siitä pystyt laskemaan kaavojen avulla sen, kuinka paljon sinun täytyy vähentää kaloreita saavuttaaksesi tietyn painon missäkin ajassa.
Kaloreiden laskemiseen auttavat paitsi tuotteissa olevat ravintoainetaulukot (lastenruuissa on aina, samoin Pirkan ja Euroshopperin tuotteissa). Mikäli tuotteessa ei ole kalorimäärää mainittu, voit katsoa esim. valmistajan nettisivuilta tuotteiden ravintoarvot (esim. Vaasan&Vaasan, Valion jäätelöt ym).
Kohtuus kaikessa kannattaa pitää - elimistö tarvitsee myös energiaa rankan toiminnan lisäksi, liian vähäkalorieslla dieetillä saavutat vain tilan, jossa aineenvaihdunta hidastuu ja elimistö alkaa käydä "säästöliekillä".
Laskemalla kulutuksesi voit suunnitella ateriasi huolellisemmin ja pysyä päivärytmissä myös viikonloppuisin.
Minulla ei ole kaavoja juuri nyt mukanani, mutta kirjoitan ne jossain vaiheessa, kunhan ennätän. Hyviksi ovat havaitut, itse tykkään laskeskelusta, sillä pystyn niin tarkalleen määrittelemään, missä ajassa pystyn pudottamaan minkäkin verran painoa, eikä tule yllätyksiä kuvioihin.
Hmm...
Liikut paljon, se on plussaa...
Syöt viikolla terveellisesti, mutta viikonloppuina – hmmm.
Miks pitää 4kg laihtua? Näyttänet liikunnan takia varmaan tosi hyvältä!
Onko sulla joku tietty vaakalukema, jonka haluisit tavoittaa??
Muista: liikunta ja urheilu lisää lihaksia, ja lihakset painavat enemmän kuin läski ja rasva.
Mäkin haluisin pudottaa, mutta n. 6kg – on pieni vaakafiksautuma ja mäkin urheilen. Mutta EN syö viikonloppuisinkaan pizzaa, juo alkoholia yms...
Painoni tippuu TODELLA hitaasti, mutta tiedätkö mitä? Peili on paras vaaka. Ja se, minkälaiseksi itsensä TUNTEE.
Zepaa!
..ja se 4 kg on just sitä että haluaisin että vaaka näyttäisi tietyn verran, vaikka toisaalta tiedän ettei se ole mahdoillista, ehkä hetkellisesti..
Mutta pidemmällä aikavälilla ei tule onnistumaan, joskus olen saanut muutaman kilon pois mutta, esim. juhlapyhät ja matkat ovat tuoneet ne takaisin..
Niitä lihaksia mulla kyllä on, ja nehän painaa.. Pitäisi vaan saada pois tämä päähänpinttymä, huijaan sillä itseäni että sitten kun painan sen verran niin olen niin paljon tyytyväinen itseeni... Mutta sitten tulee taas uusi juttu, ja oravapyörä jatkuu ja jatkuu..:)
Liikut aika tavalla, mikä on hieno juttu. Ruokavaliosi näyttää kuitenkin epäterveelliseltä. Etkö syö lainkaan kasviksia ja vihanneksia? Hedelmät on ok, mutta saat sokeria jo noista jugurteista sekä viikonloppumässyistä. Mitä tarkoittaa sinun kohdallasi normaali kotiruoka? Piltin syömistä en tajua ollenkaan, mikä idea tuossa on? Söisit ennemmin vaik porkkanan, olis halvempaakin!
Kohdallasi varmaan auttaisi jo se, että joisit vähemmän tai valitsisit vähäkalorisempia juomia, sekä jättäisit pizzan dokaamisen päälle pois ja yrittäisit syödä jotain muuta. Salaattikin voi olla tosi iso, ruokaisa ja täyttää mässyn tunnusmerkit, kunhan sen vaan kasaa oikein. On kuitenkin taatusti terveellisempi kuin suola-rasvapizza.
Eli mulle normaali kotiruoka on esim. perunoita/riisiä ja lihaa/kanaa ja paljon salaattia/ kasviksia. Syön kasviksia ruoan kanssa ja leivän päällä, mielestäni ihan tarpeeksi. Ton piltin laitan viilin päälle, enpäs viitsis ainakaan porkkanaa päälle raastaa. Tiedän että tulee otettua ja mässäiltyä liikaa vkonloppuisin, mut mitä sille voi ku näkee kavereita vaan vkonloppuisin jua sit on mukavaa seurustella ja juoda. Toi pizza on uusi pahe joka on harmilliseseti hiipinyt lauantai-yön ruoaksi uuden poikakaverin myötä..Noh ole´nhan senkin opettanut tykkäämään makeasta...:) Eli molemminpuolista paheitten oppimista!