millaset noi on? kyykkyä oon joskus kokeillu ja siinähän tulee se tanko jotenkin niskan taakse? mut miten? tulee aina niska kipeeks..ja miten maastaveto tehään oikein? ja kyykky kans, miten se tehään oikein?
kyykky ja maastaveto
mä
4719
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Otat opuksen kouraan ja lueskelet. Ja teet alussa tarpeeksi pienillä painoilla, jotta saat sitten sen tekniikan kohilleen etkä säre ittees(en jaksa selostaa nyt itse tekniikoista). Mutta itse opettelin pari vuotta sitten ihan tyhjältä pöydältä kyseisiä harjoitteita. Nykyään en tee kumpaakaan semmoisenaan, vaikka ne olisivat kyllä pirun hyviä perusliikkeitä. Osittain pitkän varren (about 2m) ja huonosti taipuvien nilkkojen takia ei tekniikka enää millään pitänyt, kun lisäsi painoja määriin jossa niistä olisi jo hyötyä. Maastaveto aiheutti aina epätervettä jumimista alaselkään, ja kyykyssä ei saanut isohkoilla painoilla millään keskitettyä rasitusta jalkoihin. Nykyään teen kyykkyä koneessa, joten liikerata säilyy isoillakin painoilla. Maastaveto on sitten jäänyt kokonaan. Minulla on parempaakin tekemistä kuin hajottaa selkä kyseisillä liikkeillä. Mutta jos liikkeet sopii sinulle, niin tee sitten ihmeessä niitä.
selkä hajoa kun osaa hommat! Vahvistuu vain!
Juu, ei selkä saa tulla kipeäksi. kumpaakaan liikettä ei tehdä selällä. Tottakai selkä rasittuu, mutta kun se ei liiku niin ei se kipeydykkään. Selkä on vain tukilihas näissä liikkeissä.
Tekniikoista.
Kyykyssä ei tanko tule niskaan, vaan selkään. Vaatii opettelua, mutta mikäs ei? Eli otat suhteellisen kapean otteen käsillä tangosta, ihan oman taipusuuden mukaan. Ota tanko lapaluiden yläpuolelle ja samalla vedät olkapäät taakse niin että vedät tavallaan kyynärpäitä taaksepäin. Siihen syntyy mukava "monttu" missä tanko lepää sitä paremmin mitä enemmän painoa on. Pieniä painoja voi olla mukavampi nostaa tanko niskassa, mutta kannattaa opetella selkään otto, niin ei ainakaan painojen lisäys ole siitä kiinni, että niskaan sattuu.
maastaveto lähtee yksin kertaisesti olkapäät edessä, alaselkä notkolla (eli napa eteen) ja perseellä nostamalla. Huomatkaa, perse rasittuu, ei alaselkä. Tietenkin ilman nykäisyjä! Iso mahaiset karjut vetää mielummin kapealla jalkojen asennolla, mutta laihempie kannattaa käyttää sumoa, niin pystyy pitämään selän paremmin suorassa.
kiitos noista..pitää mennä huomenna kokeilee