Yksinkertainen kysymys. Lihaksethan kasvavat plus kaloreilla... Onko väliä, että kertyykö plussat hiilareista, rasvoista vai proteiineista? Siis jos haluaa lihasta kasvamaan.
Lihasten kasvu
aet4y
2194
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Periaatteessa ei ole väliä, mutta käytännössä asia ei ole ihan niin simppeli. Makroravinteiden suhde kannattaa pitää tietynlaisena, lisäksi proteiinimäärä kannattaa suhteuttaa kropan painoon. Rasvanmäärä kannattaa myös nostaa ylärajoille mielummin kuin että nostaa hiilarien määrää. Eli nostetaan proteiini ja rasva niin ylös kuin käytännössä on fiksua ja loppuosa sitten hiilaria.
Hiilaria kannattaa siis jossainmäärin välttää. Menee helpoiten läskiksi, heilauttaa insuliinia ylös alas...
80-luvulla oli tietämättömien treenaajien keskuudessa suosittua syödä gainereita ja ottaa kaloreita juurikin huonoista hiilareista j paljon. Tuloksena läskiä...
Onneksi nykyään on tiedossa että lihakset eivät kaipaa mitää jättikaloreita kasvaakseen vaan sellainen 500kcal on riittävästi. Tällaisen kalorimäärän koostaminen on safkasta helppoa. Ainoastaan proteiinin tarve saattaa tuottaa ongelmia, mutta ongelma on helposti ratkaistavissa.
Välipaloilla tai ruuan yhteyteen proteiinidrinkki!
Jotkut luulevat ja sanovat että lisäravinneproteiini olisi joten kallista, mutta näin ei ole. Esim. UFS:lla 800g:n pussi maksaa 8,9€. Siitä 40g jauhetta maksaa 45 senttiä ja päivän proteiiniarvetta on täydennetty hyvin.
Illalla ennen nukkumaanmenoa kannattaa myös ottaa protskudrinkki, joko herasta tai vielä parempaa kaseiinista.
Riittävä määrä kaloreita on tärkeää, mutta yksittäisten ravintoaineiden oikea-aikainen saanti riittävästi on myös tärkeää.
loistavasti taas tungettu mainos tänne