Olen nuoren miehen alku, mitat 184 cm ja 84 kg. Vyötärönympärys on 96 cm. Mitäs liikuntaa tässä kannattaisi alkaa harrastamaan kun painoa pitäisi saada pudotettua tuonne 74 kilon tietämille ja yleiskuntoa kohotettua, että jaksaisi juostakin pari kilometriä putkeen sekä kiinteytyä siinä samalla? Uinti ei onnistu; ei ole hallia eikä järviä lähellä, kävely on sinänsä helppo homma että sitä jaksaa vaikka parikin tuntia, mutta se on äärimmäisen tylsää.
Jonkinlainen kuntopyörä löytyy, mutta kauanko pitäisi polkea päivässä että laihtuisi? Laskeskelin nimittäin, että peruskaloritarpeeni on 2299 kcal päivässä, eli pitäisi ilmeisesti syödä reippaasti alle tämän (esim. 1500 kcal? Mutta kuinka kauan sitten kuntopyörällä?)
Ensimmäisenä askeleena olen jättänyt ylimääräiset rasvat ja sokerit pois, elikä karkit, suklaa, keksit jne. niihin en ole koskenut kohta 2 viikkoon (kun yleensä olen herkutellut joka viikonloppu runsain määrin). Yhden ison Pepsin tässä join eilen, mutta se saikin olla viimeinen.
Kiinteytymisestä vielä eli millaisia liikkeitä pitäisi tehdä jotta saa esim. reisiä kiinteytettyä? Vatsa- ja selkälihaksia pyrin tekemään viidesti viikossa. Leukoja menee nyt tasan nolla johtuen lihaskunnon heikkoudesta... Kellarista löytyy punttipenkki, -tanko ja puntit, mutta mistähän saisi aloittelijoille ilmaisen ohjelman?
Kaikki neuvot ja niksit ovat tervetulleita.
Jonkinlainen kuntopyörä löytyy, mutta kauanko pitäisi polkea päivässä että laihtuisi? Laskeskelin nimittäin, että peruskaloritarpeeni on 2299 kcal päivässä, eli pitäisi ilmeisesti syödä reippaasti alle tämän (esim. 1500 kcal? Mutta kuinka kauan sitten kuntopyörällä?)
Ensimmäisenä askeleena olen jättänyt ylimääräiset rasvat ja sokerit pois, elikä karkit, suklaa, keksit jne. niihin en ole koskenut kohta 2 viikkoon (kun yleensä olen herkutellut joka viikonloppu runsain määrin). Yhden ison Pepsin tässä join eilen, mutta se saikin olla viimeinen.
Kiinteytymisestä vielä eli millaisia liikkeitä pitäisi tehdä jotta saa esim. reisiä kiinteytettyä? Vatsa- ja selkälihaksia pyrin tekemään viidesti viikossa. Leukoja menee nyt tasan nolla johtuen lihaskunnon heikkoudesta... Kellarista löytyy punttipenkki, -tanko ja puntit, mutta mistähän saisi aloittelijoille ilmaisen ohjelman?
Kaikki neuvot ja niksit ovat tervetulleita.
Vastaukset 2
Vanhimmat
niitä ihan perinteisiä vatsalihas liikkeitä? Niitäkin kun meinaan voi varioida. Täältä löytyy ainakin muuta ohje http://www.tuuli.net/kunto-ohjelmat/fitness_school_vatsat.htm
Tuosta punttiohjelmasta löysin tällaisen http://www.tukiasema.net/teemat/artikkeli.asp?docID=292 Toivottavasti näistä on nyt ainakin alkuun jonkin nälöistä apua :)
Olet hyvällä alulla. Erittäin hyvällä.
Olet jo jättänyt epäterveelliset ruuat pois, joten se jo yksinään auttaa sinua laihtumaan vuodessa jonkun kilon.
Kävely on kyllä tylsää, mutta kokeile vaikka mp3 soitinta, lataa sinne lempparimusaa ja ota ne sauvat matkaan. Tee intervalliharjoituksia, polttaa rasvaa tehokkaasti.
Mulle ei tulis mieleenkään lähteä sauvomaan enää asfaltille, kun löysin läheltä pururadan, jonka maasto on todella vaihtelevaa. Tuntuu pakaroissa ja reisissä vieläkin.
Oman lajin löytäminen on oma hommansa. Mutta kun pari kertaa käy lenkillä, siihen tulee ihmeesti himo.
Mutta minusta kaikkein tärkein on tuo korvien väli.
" Olen päättänyt"- asenne. Motivaatio on kaiken a ja o.
Aseta itsellesi kysymyksiä, millaisena haluan elää tästä eteenpäin? Millaisen vartalon haluan? Jne.
Omat mielikuvatreenit auttaa jo ennen lenkille lähtöä.
Netti on täynnä hyviä ohjeita eteenpäin.
Muista syödä säännöllisesti, mutta älä päästä elimistöäsi säästöliekille.
Onnea matkaan. Olet tekemässä suurinta palvelusta itsellesi.