Olen vuosia käynyt salilla, mutta nyt vasta olen alkanut kiinnittää vähän huomiota proteiinin saantiin ja palautusjuomiin ym, mutta olen silti vasta-alkaja.
Käyn viikossa neljä kertaa salilla ja lenkkeilen koiran kanssa joka päivä enemmän tai vähemmän. Teen yhtenä päivänä jalat, tosena selän jne. Teen noin 8-12 toistoa ja minulle isoilla painoilla. Venyttelen joka kerta melko hyvin ja varsinkin ne lihakset mitkä tiedän kipeytyvän.
Mistä siis johtuu että varsinkin jalkapäivän jälkeen ei meinaa pystyä kaveleen??? Voiko siihen vaikuttaa myös vääränlainen ravinto vai mikä ihme on??
Käyn viikossa neljä kertaa salilla ja lenkkeilen koiran kanssa joka päivä enemmän tai vähemmän. Teen yhtenä päivänä jalat, tosena selän jne. Teen noin 8-12 toistoa ja minulle isoilla painoilla. Venyttelen joka kerta melko hyvin ja varsinkin ne lihakset mitkä tiedän kipeytyvän.
Mistä siis johtuu että varsinkin jalkapäivän jälkeen ei meinaa pystyä kaveleen??? Voiko siihen vaikuttaa myös vääränlainen ravinto vai mikä ihme on??
Vastaukset 4
Vanhimmat
Puheistasi päätellen syöt tosiaan liian vähä. Jos treenipainot on pysyny pitkään samoina eikä lihasta oo kertyny lisää, niin liian vähä syöt: siis olettaen että haluat kehitystä, kehoitan, lisää ruokaa naamaan.
Jos jotain juoksulenkkejä vetelee samalla kun massaa hakee, nii aika epätoivosta on.
Kovakaan reeni ei tuota tulosta jos kaloreita on liian vähän käytössä. Proteiinillakaan ei ole merkitystä vasta kun kaloreita on tarpeeksi.
Tasaiset ruokailuajat on tärkeitä: aamupala, lounas, valipala, päivällinen ja iltapala. Aamupala, välipala ja iltapala voi esim. olla maitorahka ja leipä, jossa päällä tukevasti vaikka maapähkinävoita ja siihen maitoa päälle. kannattaa myös huolehtia, että tulee jotain vihreetä syötyä. Ruokavalioon ei luonnollisesti kuulu mitään ihme pullamössöja ja karkkeja jne. ne on LAPSIA varten. Jos et malta hoitaa ruokapuolta, niin vinkupillinä pysyt.
kyse on normaalista treenin jälkeisestä lihaskivusta (doms), siihen voi vain tottua ajan mittaan koska se ei lähde kuin a) keventämällä treeniä ja treenaamalla useammin b) venyttelemällä hyvin ennen kuin kivut ilmaantuu ja kipujen aikana c) syömällä&juomalla kunnolla d) tottumalla ajan kanssa
Kuinka sitten saa rasvaprosenttia pienemmäksi jos pitää vaan syödä enemmän??? ylipainoa kun muutama kilo on...
eih.. kun pitää syödä enemmän jos haluaa kasvattaa lihaksia koska lihaskipu on merkki että lihaksia pitää ruokkia. mutta laihdutus on ristiriidassa lihasten kavatuksen(=saleilu) kanssa joten mitä jos tekisit salilla vain jotain kevyttä ylläpitotreeniä joka ei kipeytä lihaksia ja harrastat enemmän aerobista EHJILLä jaloilla? :)