Voiskohan plösöt reidet ja pöppömaha lähtee jumpalla? kellään kokemusta?
siis sellasella millä keskitytään juuri näihin alueisiin.
jos jumppais vaikka 5 kertaa viikossa puoltuntii vatsa ja reisi jumppelia niin kai ne siitä ainakin vähän kiinteytyy? en tiiä. kuitenkin jos vertaa siihen ettei ole ennen tehnyt mitään.
ja mitat on ihan normaalit 160/60
siis sellasella millä keskitytään juuri näihin alueisiin.
jos jumppais vaikka 5 kertaa viikossa puoltuntii vatsa ja reisi jumppelia niin kai ne siitä ainakin vähän kiinteytyy? en tiiä. kuitenkin jos vertaa siihen ettei ole ennen tehnyt mitään.
ja mitat on ihan normaalit 160/60
Vastaukset 10
Vanhimmat
jumppa todella hyvin! Teen melki joka ilta 3x200 vattaliikettä ja jalkaliikkeitäkin vähän. Lisäksi lenkkeilen koirien kanssa. Teen 100 niitä kyynerpääpolveen-liikettä ja heti perään 100 sellasia missä tehdään kolme "rutistusta" sivulle keskella ja toiselle sivulle. Jalka liikkeinä teen askelkyykkyjä ja kyykkyä soffan kanssa niin, että jalkaterät sivulle aikas syvässä haarassa ja "istahdan" melki soffan asti. Ovat kyllä auttaneet tosi hyvin! Tietty kannattaa seurata syömisiäänkin ainakin sen verran ettei syö turvottavia ruola-aineita..
suosittelis aloittelijalle.. Saa vaan paikat kipeeks ja sit tulee herkästi pidettyä taukopäiviä..
Määrän sijaan kannattaa panostaa laatuun.. On ihan sama vaikka tekisit niitä vatsoja 500, jos revit ne nopeasti ja väärin.. Hitaasti ja keskittyen siihen mitä tekee saa aikaseks paljon enemmän, kun sillä että repii ittensä heti alkuun ihan rikki.. Aloittaa pienestä, jottei tuntuis ylivoimaiselta.. Jo esim. 3x 15 sarjoilla saa tuloksia aikaan.. Ja esim. istumaannousuissa kannattaa käyttää käsipainoja rinnan päällä vastuksena, kun huomaa lihaskunnon kasvavan..
Siis todellakin olettaen että alkuperäinen kirjoittaja oli vasta aloittelemassa jumppaamista..
KENENKÄÄN ei tarvitse tehdä 3x200 vatsalihasliikettä. Ja jos joku tekee, niin tekee ne väärin. Kun vatsalihasliikkeet tehdään oikein, riittää jopa 3x20 toistoa. Viimeinen rutistus pitää olla sellainen että juuri ja juuri jaksaa sen tehdä. Ja jos jaksaa tehdä 3x200 vatsalihasliikettä, niin ne tehdään väärin.
Paikallista rasvanpolttoa ei ole olemassa. Ainoa keino saada rasvaa lähtemään on laihduttaa, eli syödä vähemmän kuin kuluttaa. Laihtumisessa auttaa parhaiten aerobinen liikunta.
Lihasliikkeitä tekemällä voi vahvistaa lihaksia ja tehdä hienosäätöä. Luonnollisesti reipas jumppa myös kuluttaa kaloreita, jolloin on mahdollista myös laihtua, jos saa vähemmän energiaa kuin kuluttaa. Aerobinen liikunta on kalorinkulutuksen kannalta kuitenkin huomattavasti tehokkaampaa.
Ruokavalio on kaiken a ja o. Jumppa vahvistaa lihaksia, mutta eipä se juurikaan laihduta. Jotain kaloreita siinä toki kuluu, mutta se rasva kuluu tasaisesti joka puolelta.
PAIKALLISESTI EI VOI LAIHDUTTAA. Laihduttajan muistisääntö nro. 1.
yrittänytkään.. Mitat ihan normaalit.. Halus ymmärtääkseni vaan kiinteyttää masua ja reisiä.. Elikkä jos nyt jätetään tän paikallisesti laihduttamisen jankuttaminen.. Jumpalla kun voi kyllä kiinteytyä paikallisestikkin.. Ja sehän on se mitä tässä kysyttiin..
Sisäreisiä saa kohennettua kyljellään makaamalla ja siitä nostaa alempaa jalkaa kohti kattoa.. Ei suuri liike, mutta niin että tuntuu.. Ja varsinkin itellä alavatsalihakset ongelmana, siihen auttaa kun nostaa selin makuulta JALKOJA kohti kattoa.. Ei siis vanhaan malliin yläkroppaa.. Varsinaiset istumaan nousut kun helposti tehdään väärin.. Avitetaan jaloilla tms..
Mietipä hiljaa että mitä se kiinteytys on? Niin, yksi osa on lihaksen kasvua, joka saavutetaan lihasliikkeillä...toinen osa on kuitenkin sitä rasvan poistumista. Jos rasvaa ei saada pois,mitään kiinteytymistä EI tapahdu.
sit vedetään ihan äärilaitaan..
Enpä nyt kuule ihan tarkottanut, et pitäis pitsa slaissia vetää samalla kun kyykkyjä tekee..
Omakohtaisesta kokemuksesta vaan kerron..
Itellä onnistui toi kiinteytyminen ihan paikallisestikkin ilman puuttumista ruokavalioon mitenkään..
Ihan normaali kotiruokaa söin ja aloin treenaamaan vatsalihaksia, peppua ja reisiä.. Kaksi kokoa pienemmät housut nyt on jalassa, enkä aloittaessanikaan ollut ylipainoinen.. Että pienellä muokkauksella kokoa 34..
Tappelemaan en aiheesta rupee, kun kokemusta aiheesta on.. Onko sulla? Kerro ihmeessä kokemuksias, eiks tää palsta sitä varten oo, eikä pelkkää toisten arvostelua..
Ei kyse ole arvostelusta, vaan virheellisten luulojen korjaamisesta. En usko että olet pelkällä lihasjumpalla laihduttanut kahta vaatekokoa, ellet sitten ole jumpannut useampaa tuntia päivässä, mikä normaali ihmiselle on aika mahdotonta toteuttaa.
On minullakin kokemusta aiheesta, sekä laihdutuksesta että urheilusta, aerobisesta että lihasvoimaharjoittelusta. Tiedän mistä puhun. Nämä ovat näitä ihmisvartalon toiminnan perusasioita. On rasvaa ja on lihasta, ja on peruskulutus ja energiavaje joka aiheuttaa rasvan palamista ja eri liikuntamuodot kuluttavat eri tavalla energiaa ja polttavat eri tavoin rasvaa. Sen tiedän että kotona jumppamatolla tehtävät jumppaliikkeet eivät kuluta niin paljon energiaa että siinä kovin montaa grammaa rasvaa palaisi. Sen voi jokainen todeta käyttämällä sykemittaria, jos ei muuten usko.
sykemittarista ole mitään hyötyä, kun syke ei lääkityksen takia nouse urheilemalla yli 160/min..
Ja normaali kotiruoka meillä tarkoittaa lihaa ja paljon vihreetä, että ehkä tuo ruokavalio jo sinällään estää painon nousun, mutta ei myöskään laske sitä.. Siihen yhdistettynä lihaskunto harjoittelu, piti painon lähes samana, mutta vaatekoko kuitenkin pieneni.. Miten selität tämän ellet kiinteytymisellä? Se vähäkin ylimääräinen rasva siis paloi ja tilalle tuli lihaksia.. Ite en varsinaisesta laihduttamisesta ainakaan puhuis, kun paino ei juuri laskenut, enkä kyllä pahemmin kaloreita laskenut..