mistä nyt alottais no tota olen 25v mies painoindeksin mukaan normaalipainoinen mutta mulla on löysää nahkaa vähä joka paikassa ja lihaksia ei juurikaan ole.kyllä nyt sohvaa siirtää ja autonrenkaita kantaa mutta punttia en ole ikinä nostellut ja kuntokin on huono.kiinnostaisi alottaa punttien nostelu mutta tuleeko näin vanhasta enää mitään kun joutuu periaatteessa nollasta alottaa?
"kaveri" joka on syönyt hormooneita ehdotti heti että hormooneita vaan niin saa nopeeta lihaksia mutta ei kiinnosta kuitenkaan tuohon lähteä mukaan.jotain laillisia aineita voisin juoda/syödä ja treenata jos niistä on apua.kertokaa te viisaammat mitä tässä tilanteessa kannattaisi tehdä.
"kaveri" joka on syönyt hormooneita ehdotti heti että hormooneita vaan niin saa nopeeta lihaksia mutta ei kiinnosta kuitenkaan tuohon lähteä mukaan.jotain laillisia aineita voisin juoda/syödä ja treenata jos niistä on apua.kertokaa te viisaammat mitä tässä tilanteessa kannattaisi tehdä.
Vastaukset 11
Vanhimmat
hommaa alan kirjallisuutta... esim lehtiä etc... löytyy liikkeet, ravinteet, määrät jne...
Tietysti oma järki mukaan ettei paikat hajoo.
Pelkkä sali ei sua kiinteytä joten lenkille tai vaikka uimaan pitäis mennä kans... aerobista reeniä siis.
muista aloitta rauhassa.
Ethän sinä mikään vanha ole, ja tuskinpa sinulla on aikomuksenakaan olla mikään ammatti-kehonrakentaja.
Kannattaa tosiaan tutustua alan lehtiin ja kirjallisuuteen, tai vaikka kysellä apua sellaisilta jotka tietävät. Salilta niitä löytyy, hyvän kuntosalin palveluihin kuuluvat myös neuvontapalvelut ja tekevät myös kunto- ja ravinto-ohjelmia. Lisäravinteita on ihan laillisiakin, hormoneihin älä sekaannu jos haluat säilyä terveenä ja hyvässä kunnossa. Siihenhän kuntoilun kai lopulta pitäisi tähdätä? Ulkonäkö tulee sitten siinä sivussa. Tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio, lihaskunto- ja aerobista treeniä sekä lepoa hyvässä suhteessa. Siinäpä resepti :)
Opiskella kannattaa ennenkuin alkaa itseään hajottamaan salilla. Muista seuraavat tärkeät asiat voimaharjoittelussa:
-treenaa tehokkaasti oikealla tavalla tavoitteisiin nähden
-nousujohteisesti kohti suurempia painoja!
-hyvällä tekniikalla eli turvallisesti
-Suosi perusliikkeitä kuten penkkipunnerrusta,pystypunnerrusta,maastavetoja,kulmasoutuja,,kyykkyjä,taljavetoja ,istumaannousuja sekä käsiliikkeitä vapaiden painojen kanssa. Muutenkin vapaatpainot pieksevät laitteet niin tehokkuudessa kuin turvallisuudessakin sillä edellytyksellä, että käytät oikeankokoisia painoja ja tekniikat ovat kunnossa. Tekniikat pitää ensin opetella pitemmillä sarjoilla ja vähemmillä vastuksilla. Tällä tavalla jänteet ja niveletkin totutetaan rasitukseen.
-Syö oikein ja riittävästi. Pidä huoli, että saat riittävästi suojaravintoaineita kuten vitamiineja ja mineraaleja.
-Nuku ja lepää riittävästi.
Nyt on juuri oikea hetki aloittaa! Älä enää mieti vaan tartu tuumasta toimeen! Muuta elämäsi suunta! Tsemppiä!
P.s täältä saat vastauksia mieltä askarruttaviin kysymyksiin jos sellaisia ilmaantuu!
Ensinnäkin kannattaa opetella liikkeitä jonkun ohjaajan kanssa, jos et todella salilla käynnistä tiedä mitään. Itse kehottaisin käyttämään aluksi vaikka kuukauden taljoja ja laitteita, ei vapaita painoja, tosin kun Weider.
On totta että vapaat painot ehkä kokeneella käyttäjällä parempia, mutta mitä itse olen nähnyt aloittelijoita niin yleensä he eivät hallitse liikkeitä ja painoja. Kiinteillä laitteilla voisi mielestäni aluksi vahvistaa turvallisesti lihaksia ja jänteitä jotka eivät ole tottuneet salin rasituksille.
Mutta teit sitten vapailla painoilla tai et niin aluksi tee tarpeeksi pienillä painoilla niin että opit oikeat tekniikat, mutta tee liikkeet kuitenkin loppuun asti, siis niin monta toistoa kun ikinä jaksat. Sellaisesta käsienheiluttelusta liian pienillä painoilla ei ole mitään iloa, jos salilla haluaa tuloksia niin töitä täytyy tehdä hampaat irvessä.
Suositelen aluksi että sarjojen pituus olisi noin 15, siis että saat noin 15 toistoa juuri ja juuri. Muista kun teet liikkeitä niin käytä kokoajan myös PÄÄTÄSI, mieti tuntuuko liike juuri siinä lihaksessa jota yrität treenata ja mieti tuntuuko liike nivelissä ja lihaksissa "normaalilta", ettei se väännä esim kyynärpäitä epäluonnolliseen asentoon. Sitä vaan näkee aivan liian usein salilla kävijöitä jotka tekevät aivan väärin ihan perusliikkeitäkin, aivan epäluonnollisissa asennoissa ja niin että koko vartalo on ihan epäsymmetrisesti.
Kannattaa myös muistaa että salitreeni on yksi maailman eniten itsekuria vaativista lajeista. Kahdessa kuukaudessa lihakset eivät kasva vielä juuri lainkaan, mutta alat siinä ajassa jo tuntea että ne kipeytyvät vähemmän ja luultavasti myös tulokset alkavat pikkuhiljaa kehittyä. Aloita varovasti, käy kuukausi vain 2krt viikossa että paikat kestävät, sen jälkeen voi lisätä treenimäärää ja varsinkin TEHOA siten kun sopivalta tuntuu. Lihakset tottuvat nopeasti pieneen treeniin joten aina kun huomaat että lihakset eivät enää kauheasti kipeydy niin lisää treenimäärää ja intensiteettiä ja jossain vaiheessa aina myös painoja. Ja muista että säännöllisyys on valttia, älä pidä taukoja jos ei oikeasti ole syytä, tauon jälkeen on aina todella vaikeaa aloittaa uudestaan.
Mutta mielestäni kannattaa nimenomaan aloittaa vapailla painoilla että oppii tekniikat heti alkuunsa ja kehitys lähtee käyntiin. Vapailla painoilla vahvistuvat myös tukilihakset jotka jäävät laitteissa täysin paitsioon. Näin ollen laitteet saattavat olla vakava terveysriski. Jos ensin treenataan vaikka puolivuotta laitteilla niin kynnys vapaisiin painoihin kasvaa turhaa ja laitteilla tehdyistä treeneistä on saattanut muodostua virheasentoja joita on vaikea korjata enää siinä vaiheessa. 15 Toistoa on todellakin aivan liikaa 10 toistoa sen sijaan paljon parempi.
No tarkoitin oikeastaan sekä ylipitkillä (15 toistoa) sarjoillä että kiinteillä laitteilla treenamisessa ehkä noin kuukauden totuttelu treeniä. Vapailla painoilla voi ehkä aloittaa heti jos on joku kokoajan katsomassa ja neuvomassa, mutta henkilö joka ei ole ikinä urheillut juuri mitään ei varmaan osaa niillä kunnolla treenata. Ainakin omien havaintojeni perusteella ihmiset tekevät niillä enemmän itselleen haittaa kun hyötyä.
Ja nuo pitkät sarjat on mielestäni aloittelijalle hyviä, varsinkin niillä vapailla painoilla treenatessa koska suuria painoja on etenkin käsipainoilla melko vaikeaa hallita. Oikeat liikeradat oppii paremmin jos tekee aluksi kevyemmillä painoilla ja pidempiä sarjoja. Sitten kun ne on ehkä kuukauden treenin jälkeen suunnilleen hallinnassa niin voi siirtyä noin 6-10 sarjan toistoihin, jos siis tarkoituksena on kasvattaa lihasta kuten nyt ilmeisesti on. Mutta painoja ei kannata siinäkään vaiheessa kasvattaa niin paljon että tekniikka hajoaa, kuten todella monet kokeneetkin treenaajat tekevät näyttämisen tarpeessaan.
Mut joo, eiköhän olla Weiderin kanssa aika samoilla linjoilla kuitenkin muuten. Mut sen sanoon et se mitä tällä tai millä tahansa nettipalstalla yleensä lukee on aika p***aa, eikä todellakaan läheskään kaikkea kannata ottaa todesta.
Nuo voisin allekirjoittaa. Hyviä lisäyksiä.
hormoonit on 100% turvallisia jos niitä ei ota liikaa! suosittelen kyllä niin saat vähän "lähtölihaa" luiden päälle. sitäpaitsi jotain 25v-30v jälkeen lihasmassa ei enää kasva luonnollisesti, vain voima lisääntyy.
Ei todellakaan pidä paikkaansa!
Hormonit ei koskaan ole 100% turvallisia. Etenkään tänäpäivänä, kun ei todellakaan voi olla varma, mitä siellä purkissa on sisällä. Toisekseenkin, tuo liikaa ottaminen on vähän hämärä juttu. Yleensä "vanhat konkarit" suosittelee aloittelijoille aivan liian suuria annoksia, koska ne on niille itselleen jo niin pieniä. Ja nettipalstojen "tohtorit" suosittelevat jo ensimmäiseen kuuriin aivan järjettömiä määriä!!!!
Toisekseenkin, olen "urani" aikana törmännyt useisiin treenaajiin, jotka aloittavat hormonien käytön heti kun aloittavat treenitkin. Yleensä juuri jonkun "kaverin mukaan kannattaa" jutun pohjalta. Kaikille näille tapauksille on yksi ominainen piirre. Tulokset ja lihakset kyllä kasvavat melko nopeasti, mutta kuurin loputtua ne myös putoaa yhtä nopeasti. JA loppujen lopuksi tilanne on se, että natuna treenaava on edellä. Jostain syystä näyttäisi siltä, että keho tarvitsee jonkunlaista "lihaspohjaa" kyetäkseen pitämään edes vähää roinalihoista.
Toinen selitys, josta kiistellään, voisi olla se, että testosteronireseptorit ovat erittäin herkkiä. Kehon itse tuottama testosteronimäärä on kuitenkin melko pieni. Kun kehoon tuodaan ulkopuolelta ylimääräistä testosteronia, nuo reseptorit "turtuu", eikä vastaa enää yhtä hyvin kehon tuottamaan omaan määrään. Näiden reseptorien uusiutuminen vie todella pitkään. On myös esitetty asia, jonka mukaan nämä reseptorit eivät palautuisi koskaan normaaleiksi.
Lihasmassa kyllä kasvaa aloittelijalla vielä vaikka 50 vuotiaanakin, aivan varmasti. Et ole liian vanha aloittamaan treenaamista ja tulet varmasti saamaan hyviä tuloksia täysin puhtaanakin. Aikoinaan oli mielestäni hyvä nyrkkisääntö olemassa, kun on 5 vuotta treenannut, vai harkita aineita. Mielestäni tämä on edelleen voimassa. Jotkut treenaajat ovat vain niin malttamattomia nykyään. Ja lopputuloskin on usein sen mukainen. Joko täysin lihaton viulu, tai hormoneilla jatkuvasti treenaava mörhö.
Suosittelen alkuperäistä kirjoittajaa kyllä aloittamaan treenaamisen. Mutta jätä ne kaverin "lisäravinteet" ottamatta. Kuten sanoin, 5 vuoden päästä voit harkita. Mutta lämpimästi suosittelen jättämään ne kokonaan hankintalistalta pois.