Osaako joku arvioda mikä on 20v 61kg/171cm naisen perusenergiankulutus vuorokaudessa ilman liikuntaa?
Yritin etsiä netistä laskureita, mutta tulokset vaihtelivat 1500kcal-1900kcal.
Kalorilaskuri.fi antoi arvioksi 1900kcal, mikä omasta mielestäni on aivan liikaa. Olisiko 1600kcal parempi arvio?
Yritin etsiä netistä laskureita, mutta tulokset vaihtelivat 1500kcal-1900kcal.
Kalorilaskuri.fi antoi arvioksi 1900kcal, mikä omasta mielestäni on aivan liikaa. Olisiko 1600kcal parempi arvio?
Vastaukset 8
Vanhimmat
22 kertaa oma paino kiloina.Esim.61 kiloisella 1342 kaloria.Tietty on yksilöeroja,mutta ei kai ton tarkemmin pysty laskemaan.Tarkottaa siis, että makais sängyssä liikkumatta koko päivän.
Olipa painosi mikä tahansa, aamuvaa`itus (wc käynnin jälkeen) näyttää painosi.
Nauti kalorioita niin, ettei painosi pääse karkuteille.
Jos liikuntaa on vähän, paino nousee, jos kaloriansaanti on entisenlaista.
Kaloriruuvia on vaan kiristettävä, jos haluaa laihtua/pysyä ihannepainoksi
asettamissaan rajoissa.
Ittelläkin paino vaihtelee viikon sisällä jopa 1.5kg. Pientä jojoa, mutta ei se mitään.
kauneus ja terveys lehdestä vuodelta 2004
nainen
795 7,18x paino (perusaineen vaihdunta)
kokonaiskulutus lasketaan siten että perusaineenkulutuksen tulos kerrotaan vapaa ajan aktiivisuuden mukaan
kevyt 1.3 ei lainkaan vapaa-ajaaktiivisuutta
kevyt 1.5 kevyt työ jonkin verran akt.
kohtalainen 1.7 kevyt työ vap.ajan akt.
t. raskas fyys työ
kova 2.0 fyys kova liikunta tai
fyys raskas työ
eli tuon mukaan sinulla on perusaineen vaihdunta
795 7,18 x 61 =1232,98
kokonaikulutuksen saat kun kerrot aktiivisuuttasi vastaavalla luvulla tuon 1232,98
esim 1.5 x 1232,98 =1849,47 (lukisin tuon n.1800 kcal) tulos kuitenkin riippuu mikä noista vastaa todellista aktiivisuuttasi
Voiskohan ton laskea niin ettei oo lainkaan vapaa-ajan aktiivisuutta mistä tulis peruskulutukseksi n. 1600kcal ja siihen sitten lisäis liikunnalla kulutetut kalorit?
Esim. 1600kcal kuntopyöräily 1000kcal = 2600kcal
Eilen söin 1700 kcal niin vaje on -900kcal.
kuluttaaksesi kuntopyörällä 1000 kcal sinun pitäisi päivittäin polkea 5 tuntia kevyttä tai 3 tuntia kohtalaisen raskasta kuntopyörää. teetkö todella sen ja joka päivä.
lihot jos alat syödä 2600 kcal jos et sitten todella kuluta sitä 1000 kaloria.
voit syödä tuon 1600 kaloria ja et liho etkä laihdu eikä tarvi sen takia liikkuakaan ...kunnon kohotus on sitten eri asia
tuo 1600 on sun kokonais kulutus ilman liikuntaa mutta jos lisäät liikuntaa niin voit toki syödä sitten enemmän, kunhan lasket liikunnasta kuluvat todelliset kalorit etteivät ylity.
Ai että 1000kcal...kuinkas monta tuntia poljit?
Sen kuntopyörän mittaris lukee monta kaloria on poltettu. Voihan se vähän heittää kun ei sitä oo just mun painoiselle määritelty. Mä oon sillä kaks kertaa päiväs tehnyt pitkän treenin niin että hiki virtaa ja lihaksis tuntuu. En mä sillä kuitenkaan ihan viittä tuntia oo polkenut.
Voihan olla että se mittaristo valehtelee ja mä oon tyhmä kun uskon sitä. Oon vasta aloitellut tään kalorien laskemisen.
Mä yritän syödä 1000kcal-1200kcal päivässä. Esimerkkipäivänä olin käynyt grillikutsuilla ja siellä oli pakko syödä.
Tää kalorien laskenta on kyllä vähän vaikeaa. En vaan tiedä miten sais viimeiset kolme kiloa pois. Painoindeksi pitääs saada 20.
tuolla energynetissä ...siellä on energia laskureita ja muuta kivaa, vilkasepa sinne
ei se kaloreitten laskeminen ole vaikeeta, kun perehtyy asiaan ja ennenkaikkea ei huijaa itseään :) merkkaa ylös kaikki mitä pistät suuhun ja määrät myös , voit energynetissä laskea kalorimäärät päivittäin. siten voit tarpeen mukaan lisätä tai vähentää. siellä on myös laskuri eri liikuntalajien kulutuksesta.
ja jos jonain päivänä syöt enemmän niin ota ylitys pois viikon sisällä nipistäen joka päivältä tai voi tietysti ottaa yhtenä päivänäkin ,mutta on ikävä nälkäpäivä.
mun mielestä voit syödä tuon 1200 kcal ja mieleistä pitkäkestoista liikuntaa vaan lisäksi sellaisella teholla että voit puhua ja hiki tulee niin kyllä se siitä. ei tarvi liikkua tajuttomuuden rajoilla , vähempi riittää.
tsemppiä ja kevytä ruokavalintoja :) :)