Tuossa alkuun linkki sinne vanhalle sivuille:
http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=97&conference=4500000000000655&posting=22000000017737177
Ja ja tässä näitä uusii ohjeita, mulla on nykyään niin tylsä elämä et mulla on aikaa kirjoitella tänne kaikenlaista , hehee=)
4-6 viikon ohjelma
1. Haarakyykky sivulle
seiso leveässä haara-asennossa ja taivuta polvia niin , että varpaat osoittavat sivuille. Vie kädet pään taakse. Jännitä vatsa ja pidä selkä suorassa. Taivuta kehoa vyötäröstä sivulle ja alas. Toista toiselle kyljelle.
Vaikutus: ulommat ja sisemmät vinot vatsalihakset
2.Vatsalihasliike seisten
seiso haara-asennossa toinen jalka toista edempänä. Nojaa hiukan taakse, jännitä vatsalihakset ja työnnä lantiota eteenpäin. Vedä vatsalihaksilla yläkehoa kohti lantiota ja vie kyynärpäitä hiukan yhteen. palaa alkuasentoon ja toista liike toinen jalka edessä.
Vaikutus: suorat ja poikittaiset vatsalihakset
3. polvien nosto kyljellään
Asetu lattialle kyljelleen ja nojaa siihen lantiolla ja molemmilla kyynervarsilla. Taivuta polvia ja nosta ne hieman irti lattiasta. Nosta molempia jalkoja rintaa kohti jännittämällä vinoja vatsalihaksia. Ojenna jalat ja laske ne taas lattiaan.
Vaikutus: sisemmät vinot vatsalihakset
4. kaksykkönen jumppapallolla
Makaa selällään pallolla lantio kohotettuna. Lantion kohottaminen kuormittaa poikittaisia vatsalihaksia. Vie kädet korvien taakse. Koukista vartaloa vatsalihaksilla kokoon seitsämän kertaa mahdollisimman laajalla liikkeellä. Pysähdy sitten seitsämän kertaa pallon puoli väliin ja kumarru eteen päin. tee vielä lopuksi seitsämän laajaa liikettä.
Vaikutus: suorat ja poikittaiset vatsalihakset
5. vatsalihasliike kaksoiskierrolla
Asetu lattialle selälleen jalat ristissä. Kohota lantiota. Pidä polvet reilusti erillään ja nosta jalat lattiasta. Pidä kädet pään sivuilla. Kohota hartioita kuten istumaan nousussa, mutta vie vasenta kyynärpäätä kohti oikeaa polvea ja nosta samalla polvia. Palaa kosketuksen jälkeen alkuasentoon ja toista liike toiselta puolelta.
vaikutus: sisemmät ja ulommat vinot vatsalihakset.
sarja:
1. 20 toistoa
2. 15 toistoa
3. 2x12 toistoa
4. 21 toistoa
5. 2x12 toistoa
yhteensä 3 kpl sarjoja
Mulla muuten onnistuu kaikki paitsi että mulla ei ole jumppa palloo joten joudun jotenkin soveltaa tuota 4:sta
http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=97&conference=4500000000000655&posting=22000000017737177
Ja ja tässä näitä uusii ohjeita, mulla on nykyään niin tylsä elämä et mulla on aikaa kirjoitella tänne kaikenlaista , hehee=)
4-6 viikon ohjelma
1. Haarakyykky sivulle
seiso leveässä haara-asennossa ja taivuta polvia niin , että varpaat osoittavat sivuille. Vie kädet pään taakse. Jännitä vatsa ja pidä selkä suorassa. Taivuta kehoa vyötäröstä sivulle ja alas. Toista toiselle kyljelle.
Vaikutus: ulommat ja sisemmät vinot vatsalihakset
2.Vatsalihasliike seisten
seiso haara-asennossa toinen jalka toista edempänä. Nojaa hiukan taakse, jännitä vatsalihakset ja työnnä lantiota eteenpäin. Vedä vatsalihaksilla yläkehoa kohti lantiota ja vie kyynärpäitä hiukan yhteen. palaa alkuasentoon ja toista liike toinen jalka edessä.
Vaikutus: suorat ja poikittaiset vatsalihakset
3. polvien nosto kyljellään
Asetu lattialle kyljelleen ja nojaa siihen lantiolla ja molemmilla kyynervarsilla. Taivuta polvia ja nosta ne hieman irti lattiasta. Nosta molempia jalkoja rintaa kohti jännittämällä vinoja vatsalihaksia. Ojenna jalat ja laske ne taas lattiaan.
Vaikutus: sisemmät vinot vatsalihakset
4. kaksykkönen jumppapallolla
Makaa selällään pallolla lantio kohotettuna. Lantion kohottaminen kuormittaa poikittaisia vatsalihaksia. Vie kädet korvien taakse. Koukista vartaloa vatsalihaksilla kokoon seitsämän kertaa mahdollisimman laajalla liikkeellä. Pysähdy sitten seitsämän kertaa pallon puoli väliin ja kumarru eteen päin. tee vielä lopuksi seitsämän laajaa liikettä.
Vaikutus: suorat ja poikittaiset vatsalihakset
5. vatsalihasliike kaksoiskierrolla
Asetu lattialle selälleen jalat ristissä. Kohota lantiota. Pidä polvet reilusti erillään ja nosta jalat lattiasta. Pidä kädet pään sivuilla. Kohota hartioita kuten istumaan nousussa, mutta vie vasenta kyynärpäätä kohti oikeaa polvea ja nosta samalla polvia. Palaa kosketuksen jälkeen alkuasentoon ja toista liike toiselta puolelta.
vaikutus: sisemmät ja ulommat vinot vatsalihakset.
sarja:
1. 20 toistoa
2. 15 toistoa
3. 2x12 toistoa
4. 21 toistoa
5. 2x12 toistoa
yhteensä 3 kpl sarjoja
Mulla muuten onnistuu kaikki paitsi että mulla ei ole jumppa palloo joten joudun jotenkin soveltaa tuota 4:sta
Vastaukset 9
Vanhimmat
Niin että taas unohtu, eli kaksi kertaa viikossa tämä homma tehdään ja sarjojen välillä on hyvä pitää 20-30s tauko =)
Treeni intoa kaikille ja olisi kiva kuulla onko muita tässä jutussa mukana tai ainakin puoliksi mukana =)
Muuten hyvä, mutta tärkein eli se rasvanpolttaminen ei onnistu paikallisesti vaikka kuinka noita vatsalihaksia treenaa. Siihan auttaa vain ja ainoastaan ruokavalio ja aerobinen liikunta.
Joo mut mä ainakin kävelen paljon, poljen kuntopyörää, juoksen ja syön terveellisesti ym et kyl mä uskon että toi on hyvä lisä mun treeniin. En mä ainakaan oleta että pelkällä tuolla ohjelmalla laihtuisin senttejä, luuleeko kukaan, tuskin?
Hei, kiitos taas ohjeista. Ei tarvitsekaan ostaa KuntoPlus-lehteä kun sinä jaksat kirjoitella tänne hyvät jumppaohjeet. Kaikki liikunta on hyvää kun yrittää laihduttaa. Pitäisi vaan tehdä joka päivä jotain, niin varmasti tulokset alkaisivat näkyä ellei sitten alkaisi syödä enemmän. Yritetään jatkaa harjoittelua.
ja on upee apuväline vatsoille ;D
http://www.tuuli.net/kunto-ohjelmat/peruskuntoharjoitukset4.htm
Katsopa!
Tosi hyvä!
Missä te säilytätte tuollasen ison pallon, makkarin nurkassa vai? Pitääkin käydä katsomassa hintoja... euro aikaan ku on menty niin varmaan maksaa 20-40 euroo?
Mä säilytän sen täytenä, käyttövalmiina, milloin missäkin. Ilmaa siihen pitää aika ajoin pumpata lisää. Mukava jumppakaveri, lihakset pitävät pallosta, kuten vedestäkin. Uiminen on toinen kiva tapa pitää kuntoa yllä.
Tsemppiä Sinulle!
Kuntoilu ei ole koskaan turhaa!
Mun pallo on HongKongista ostettu, reipas kymppi; toimii ... On kai niitä kalliimpiakin :D
Mun pallo makso reilut 16 euroa, cittarista ostettu. Ei ehkä laadukkain mutta jo puoli vuotta kestänyt.. Säilytän sitä olohuoneen nurkassa. Siinä sillä on hyvä paikka, kun muistuttaa sohvalle istuessa että tarttis tehdä sillä jotain... =)
Näköjään heinäkuussa on tullu ohjeet, joten nyt kovasti alkoi kiinnostamaan, että tuliko tuloksia.
Itsellä synnytyksestä 4kk aikaa ja silloin sanottiin et pitäis tehdä vaan sisempiä vinoja vatsalihaksia ettei jää pömppö. Mutta taitaapa tuo pussukka tuohon vaan jäädä :(