olen nyt laihduttanut kesälomalla eli kesäkuun 6 päivästä 5 kilo painonvartijoiden pisteillä plus liikunnalla lähtöpaino oli 76kg ja nyt painan 70kg.. olen lenkkeillyt joka viikko 1,5 tunnin lenkin neljä kertaa plus jumpannut joka päivä vatsoja selkiä ja käsiä yms. 15 minuuttia.. pyöräilen aika usein myös..
KYSYNKIN paljon menettää lihaksia jos laihduttaa ja samalla liikkuu paljon?
KYSYNKIN paljon menettää lihaksia jos laihduttaa ja samalla liikkuu paljon?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Riippuu kuinka paljon miinuskaloreilla olet, kuinka paljon saat proteiinia ja millaista liikuntaa harrastat. Jos syö päivässä 1200 kcal, syö vain vähän proteiinia ja harrastaa runsaasti aerobista korkealla sykkeellä, lihasta menettää runsaammin kuin jos syö runsaammin, proteiinipitoisemmin ja liikunta koostuu painoharjoittelusta ja matalasykkeisestä aerobisesta harjoittelusta. Lihaskuntoa harjoittaessa kunnolla vain vastusta peliin, niin että jaksaa enintään 12 toistoa tehdä.
olen 176 pitä.. ja nostelen päivittäin painoja teen aina kutakin liikettä niin kauan kuin jaksan eli yleensä n.100 toistoa per liike.. painot on kylläkin vaan 2 kilon mutta auttaahan sekin jos niitä tekee paljon, vai?
tehdä 100 toistoa kuin 30 toistoa. Aerobisen puolelle nuo sun toistomääräsi menevät. Kyllähän ne lihaskestävyyttä parantavat, mutta laihduttaessa olisi tärkeämpää yrittää kasvattaa/pitää yllä lihasmassaa. Kannattaa hankkia säädettävät käsipainot tai lähteä salille :)